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又到了露肉的季節
再不減肥，圓潤的胳膊、鼓鼓的肚子就遮不住了！
這不，上周興沖沖在某寶上買了一箱水果麥片，準備「坐減」上十斤。
吃倒是挺好吃的，倒在嘴裡，甜甜的，嘎嘣脆，還有各種水果幹，每天都得來個3、4包！
可是一周過後，胖了兩斤（不存在飯前便後的問題，都是早起便後穿睡衣稱的）！
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What？說好的減肥神器呢？說好的美國《時代》雜誌評出的全球十大健康食物之一呢？
憤怒了兩分鐘後，馬上冷靜下來！以我「專業嚴謹」的態度來看待此次「增肥」事件，最後發現，我錯了，徹底錯了！
錯誤一：麥片≠燕麥片
我買的水果麥片，是以白糖（糖漿）、糊精、其他谷物粉為主的產品，裡面隻放了很少的一點燕麥片或燕麥粉，並且還額外加了油、水果幹、堅果碎，所以吃起來酥脆、香甜（根本停不下來），拿開水一沖香甜味更勝，黏性小。
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燕麥片，特別是純燕麥片，配料表上除了燕麥什麼都沒有的那種，才是用來減肥的！煮熟後，質感黏稠，口感滑滑的、硬硬的，需要好好嚼，來一碗就感覺飽飽的，一上午都不會餓，還不會吃上癮。
溫馨提示：大家一定要弄清楚這個概念，燕麥屬於麥片，但麥片不只包括燕麥。如果你想減肥，拋棄那些好吃（好喝）的營養麥片，買純燕麥片吧！對了，整粒燕麥，煮熟後食用，效果更佳！
錯誤二：吃太多了
我們來做個計算吧：
水果麥片每包質量：35g，每100g熱量：1900kJ；
一碗白米飯的熱量：200大卡左右，即約837kJ；
一天3包水果麥片熱量：1995kJ，等於米飯2.4碗。
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看到了吧，每天吃3袋水果麥片，跟吃了2.4碗米飯攝入的熱量是一樣的（還不包括其他零食）！
其實，不管你吃的是什麼，哪怕熱量很低的五谷雜糧、蔬菜，吃過量了，也一樣會長胖！
錯誤三：只是把水果麥片當零食吃
我每天只是在一日三餐之餘，額外來點水果麥片，並且，那三餐絲毫沒有少吃的趨勢，怎麼會瘦呢（麥片又不是瀉藥，幫助食物馬上排出，還不會額外增加熱量）！
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燕麥減肥的3大秘訣：
1.燕麥β-葡聚糖，能夠降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進而抑制膽固醇的合成；
2.膳食纖維，食用後有較強的飽腹感，能抑制食欲；還有促進腸胃蠕動、潤腸通便之效；
3.蛋白質，燕麥屬於高蛋白含量食物（高於雞蛋、牛奶），多吃能促進肌肉生長，幫助燃脂。
只有讓燕麥代替精白主食了，才有減肥的效果。
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我決定了，接下來減肥這麼做：
1）挑選燕麥：去超市雜糧櫃臺挑選整粒燕麥，每天煮各種燕麥食品代替早晚餐，中餐正常進食；
2）美味燕麥粥：一三五，早餐牛奶燕麥粥，晚餐南瓜燕麥粥；二四六，早餐蘋果燕麥粥，晚餐紫薯燕麥粥；周天正常飲食（拒絕大魚大肉）。
3）零食大變樣：放棄蛋糕、糖果、洋芋片、巧克力等；改成每天早上11點，200g水果；下午4點，一小把堅果。
4）每天運動：中午吃完飯貼牆站15分鐘；晚上快走或騎車30分鐘。
嗯，以上就是我的計劃，我的目標是一個月瘦6—8斤！有什麼需要補充的，歡迎大家留言告訴我，不勝感激！
>吃燕麥真的能減肥嗎？其實也要看你是否有健康的吃