糖尿病與高血壓、高血脂一樣，成為威脅人類健康的疾病之一，尤其是能夠誘發心腦血管疾病，對生命健康帶來不可忽視的危險。

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根據國際糖尿病聯盟(IDF)發布的發布了最新的全球糖尿病地圖( IDF Diabetes Atlas)(第9版)。其中數據顯示，2019年全球約4.63億年齡在20~79歲成人罹患糖尿病，並且預計到2030年，糖尿病患者會達到5.784億。可見這形勢並不樂觀，並且還有相幹調查發現，糖尿病呈現年輕化的趨勢，也就是越來越多的年輕的人患上糖尿病。

糖尿病的發生，其早期症狀是並不明顯的，典型的「三多一少（也就是吃飯多、喝水多、排尿多，體重減少）」症狀，很多人也不清楚不重視，從而沒能夠很好的進行調理控制，進而對身體健康造成傷害。直到發現不對了，去檢查確診，這個時候就有點遲了。

其實，糖尿病的發生，我們的腳部是最容易感覺到的，可以通過腳部的一些表現發現，好及時調理控制，守護好自己的身體健康。

血糖高了，腳可能有4種表現

1、腳跟疼痛

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我們在平時走路或者進行體育鍛煉的時候，突然感覺到自己的腳跟出現疼痛的現象，甚至走路都不利索了，雖然休息會有好轉，但經常會發生。

出現這種情況就要注意了，這可能是所謂的「間歇性跛行症」，導致這種情況的原因是高血糖對血管壁造成了傷害，並影響了血小板的作用，從而導致血液循環緩慢，腳部得不到很好的血液供應，從而導致這種情況的發生。

2、腳部傷口愈合慢

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我們身上受到一些小傷口時，愈合是比較快的，但如果我們的腳部出現了傷口後遲遲不愈合，甚至還有向著嚴重、潰爛發展的趨勢，那麼就說明可能是血糖高所導致的。

因為血糖高，會降低免疫力，還會影響血小板的功能，從而使得傷口不易愈合，容易感染，最終可能導致潰瘍疼痛的出現。因此出現這種情況是值得重視的。

3、腳趾疼痛

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腳趾疼痛雖然是比較常見的現象，但如果不是痛風所導致的，那麼就要考慮是否是血糖高了。

因為血糖高會對神經造成慢性傷害，而且腳趾部位血液供應不是很充足，很容易受到影響，傷害到一定程度之後就有可能導致腳趾疼痛，這在平時得需要注意的。

4、腳部瘙癢

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腳部皮膚瘙癢通常情況下是真菌感染所致的，但其實血糖高了也會引起同樣的症狀，這比較有迷惑性，很容易被人所忽視。

因為當血糖高了之後，本身血糖高會對組織會造成慢性傷害，會降低其免疫力，再加上血糖隨著皮膚汗腺溢出，真菌容易繁殖，從而引起皮膚出現瘙癢、發紅的現象。這時候如果不注意的話，可能會對皮膚造成進一步的傷害。

還有就是，血糖高也可能導致腳趾間的瘙癢、潰破，這有上述的原因，還有就是糖尿病所帶來的並發症之一，即周圍神經炎症，末梢的神經受到傷害，就容易出現瘙癢現象，嚴重的話可能會出現疼痛症狀，這是值得注意的。

糖尿病前期可以干預

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糖尿病的發生都有一個前期，這時候如果能夠進行干預，那麼能夠使得罹患2型糖尿病的幾率降低58%。因此糖尿病前期也是血糖干預的最佳時期，這時候做好這些事情，對預防是很有好處的。

4個方法提前干預

1、注意飲食

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很多人罹患糖尿病的原因就在於飲食，尤其是不健康的飲食。比如在平時暴飲暴食，吃得多且撐，或者愛吃甜品，如含糖飲料、冰淇淋、蛋糕、碳酸飲料等等，又或者平時喜歡吃油膩、油炸食物等。

這些均會使得人容易發胖，會降低身體的免疫力和胰腺功能，久而久之則可能導致糖尿病的發生。

因此，才建議在平時要注意飲食，吃飯不要過飽、要細嚼慢咽，平時少吃高熱量、油膩、甜膩的食物，這樣才不容易發胖，從而減少罹患糖尿病的幾率。

2、經常運動

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運動是遠離糖尿病最好的方式，即便是糖尿病人，每天進行運動，對血糖的平穩也是非常有好處的。

經常運動能夠提高身體的免疫力和胰腺的功能，能夠消化體內多餘的熱量和脂肪，不讓身體發胖，並有助於平穩血糖。

因此，建議在平時多做運動，做一些中輕等程度的運動，如散步、快走、慢跑、騎車、遊泳等。

3、控制體重

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體重與2型糖尿病的發生是密切相幹的，一般來說，肥胖的人群罹患糖尿病的幾率是正常體重人群的4倍。在現實生活中，有不少人就是因為肥胖而導致糖尿病的發生。

可見，控制體重對預防糖尿病的發生是很有必要的。再說了，肥胖往往是疾病之源，肥胖是很容易帶來各種疾病的，能控制體重遠離肥胖自然是很好的。

4、不要熬夜

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熬夜是很傷身體的，並且不利於血糖的穩定。因為人在熬夜的時候，身體處於應激狀態，血糖不容易調節。

並且有英國華威大學研究發現，睡眠少的人要比每晚睡眠6~8小時的人群相比，罹患糖尿病的風險高出28%。

因此，為了自己的身體健康，為了能夠遠離糖尿病，最好是要少熬夜，多注意休息，保證睡眠。

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