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「腹部軟如綿，百病不來纏。」

「揉腹不斷，百病不犯。」

揉腹，這個動作被稱為人體健康的「萬能補藥」。揉腹養生在我國已有數千年歷史，而且它動作特別簡單，一學就會！許多國醫大師都在堅持做。

揉腹：多位國醫大師眼中的養生妙法

第一屆國醫大師路志正：揉腹是重要養生方法，每天飯後一個半小時後都會進行揉腹。

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路志正 1920年生，河北藁城人，中國中醫科學院主任醫師，第一屆國醫大師，國家級非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

第二屆國醫大師郭誠傑：腹常揉，命門不能丟。圖為他在CCTV4《中華醫藥》介紹揉腹。

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郭誠傑 1921年生，陜西中醫藥大學教授、主任醫師，中國著名針灸專家和中醫乳腺病專家。

第一屆國醫大師李濟仁（左，右為其夫人張舜華）：「這（揉腹）是我最大的補啊，對我的保健，是起到關鍵的作用的。」

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李濟仁 1931年生，安徽歙縣人，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師、終身教授。第一屆國醫大師。

二、揉腹的7大好處

為什麼揉腹具有比較好的養生功效呢？據《生命時報》報導，中國推拿按摩學會副會長、北京中醫藥大學東直門醫院按摩科教授、振腹療法創始人臧福科表示，人體14條經脈都與腹部有聯繫，這是腹部按摩能治療全身多種疾病的基礎。

此外，從解剖學來說，肚臍下是腹腔和盆腔，還有最主要的神經節。

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據天津中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科醫生徐寧介紹，揉腹具有如下7個功效——

1、養補元氣

小腹是陰經相交之處，寒氣最愛聚集於此，手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。

2、防治潰瘍

經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

3、促進排便

揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能。

4、減肥健美

揉腹可以健脾助運，減少腹部積滯的氣血。

5、健胃消食

順時針給孩子揉揉肚子，可以起到健胃消食的效果。

6、輔助治療心血管疾病

揉腹能平息肝火，使心平氣和、血脈流通，對動脈硬化、高血壓等心腦血管疾病起到輔助治療作用。

7、有助睡眠

三、揉腹的正確方法

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以下方法來自國醫大師路志正在北京衛視《養生堂》節目講述的揉腹方法。

1、揉腹的時間

一般選擇在夜間入睡前和起床前進行。

2、揉腹前的準備工作

排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝愚昧，全身放松

3、具體做法

左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。以肚臍為中心，順時針螺旋式的逐漸擴大。先按順時針方向，繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。

4、揉腹的力度

用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恒。

四、這些情況最好不要揉腹

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1、腹內有惡性腫瘤或胃腸穿孔、內臟出血、闌尾炎或腹膜炎等急腹症時禁止揉腹；

2、過分饑餓或飽餐時，建議在飯後1小時以後再揉；

3、揉腹前要排空小便。

需要注意的是，揉腹時，出現腹內溫熱感、饑餓感，或產生腸鳴音、排氣等，也屬於正常反應，不必擔心。

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