養生智慧丨穴位保健和食療為更年期女性保駕護航

更年期是每個婦女必然要經歷的階段，但每個人所表現的症狀輕重不等，輕的可以安然無恙，重的會影響工作和生活，甚至會發展成為更年期疾病。那麼女人更年期症狀有哪些呢?如何做好更年期的保養？在本期節目中我們邀請到昆明市中醫醫院針灸科的李莉主任為您做詳細的解答。

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【名醫檔案】

李莉，碩士，副主任醫師，副教授，碩士生導師。昆明市中醫醫院針灸科副主任，全國第五批名老中醫藥學術經驗繼承人，雲南省優秀青年中醫，中國民族醫藥學會蜂療分會常務理事，中國針灸學會青年委員會委員，臨床擅長運用針灸、中藥、耳穴等綜合治療頸、肩腰腿痛、中風等，運用針灸配合隔藥灸治療盆腔炎、多囊卵巢綜合征等婦科病及針灸美容、抗衰老。

更年期綜合征是如何發生的？

李莉：女性更年期綜合征是指婦女在絕經期或其後，因卵巢功能逐漸衰退或喪失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神經功能雜亂代謝障礙為主的一系列症候群。在中國，女性更年期症狀的發生率高達60%-80%，其中10%-25%的老年女性有更年期綜合征的遠期症狀。女性更年期綜合征多見於 46～50歲的女性，近年來有發病年齡提早、發病率上升的趨勢。

更年期發病原因：

1、生理上變化：卵巢功能的衰退，分泌雌激素和排卵逐漸減少並失去周期性，直至停止排卵。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結構和功能改變。

2、情緒上的變化：圍絕經期婦女面臨的剛好是職場和家庭雙重壓力、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等，這一切都給她們帶來精神壓力。

女性年屆「七七四十九」，有腎氣漸衰的說法？

李莉：有的，天癸枯竭，沖、任二脈虛衰，精血不足，結果導致陰陽失衡；腎精不足可引起肝失所養，疏泄失常，肝鬱氣滯。所以「肝腎陰虛、肝鬱氣滯」是女性更年期綜合症的主要致病機制。

更年期綜合征有哪些表現？

李莉：更年期主要表現有：

1、月經失調：可能出現月經量逐漸減小，周期逐漸延長，經期縮短，以致逐漸絕經；也可能出現月經量增多，並伴有大量血塊等情況出現。

2、植物神經功能雜亂：可能引起頭暈眼花、注意力不集中、失眠健忘、情緒緊張、皮膚瘙癢等。3、血管功能失調：最典型的症狀表現可能就是潮熱，並常伴有出汗、胸悶、氣短等。4、情緒變化：容易引起焦慮、恐懼、煩躁、低落、憂鬱等情緒，出現自責自罪、盲目猜忌等症狀。5、腫瘤易發：更年期為常見腫瘤的高發年齡，如子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。6、骨質疏松：更年期女性骨強度減弱，骨折易感性增加，骨代謝負平衡，常有腰腿痛，背痛，身高減低等。7、更年期肥胖：由於代謝變緩慢，更年期是女性發胖的主要時期，尤其是腹部及臀部等處的脂肪容易堆積。
8、皮膚老化：皮膚乾燥，彈性逐漸消失，時有瘙癢，出現皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。

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日常生活中女性要如何調理？

李莉：下面我教大家一些按摩的方法來緩解更年期的症狀。

（1）三陰交穴：位於內踝尖直上三寸，脛骨的後緣。所謂「婦科三陰交」，顧名思義此穴對於婦科甚有療效，為足太陰脾經、足少陰腎經、足厥陰肝經交會之處，除可健脾益血外，也可調肝補腎，改善睡眠。

（2）太溪穴：位於足內側，內踝後方，當內踝尖與跟腱之間的凹陷處，太溪穴是腎經的原穴，可以滋補腎精，益腎填髓。

（3）太沖穴：位於位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處。太沖穴是肝經的原穴，中醫學認為肝是主怒的「將軍之官」也就是人們所說的肝火旺，愛發脾氣，按摩該穴，可以調整情緒。

（4）內關穴：內關穴，別名陰維穴。此穴位處於手腕的橫紋之上。內關穴可以幫助人們較好的進入睡眠狀態，可以治療失眠、舒緩壓力、改善心悸、胸悶等身體狀況。

（5）關元穴：關元穴是人體的穴位。其位於臍下三寸處，有培元固本、補益下焦之功，精神疲乏、抵抗力降低者可使用。

以上穴位均可以採用按摩的方法，具體操作方法是：用左手拇指指腹按壓右側的穴位，按壓時先按順時針方向旋按20次，然後再按逆時針旋按20次，然後以相同的手法用右手拇指指腹按壓左側的穴位。除太沖穴外，其餘穴位均可採用艾條直接灸，以局部發熱潮紅為度，每次灸20分鐘，每天1次。

更年期的女性要如何飲食?

（1）黃精山藥燉烏雞

黃精30克，山藥60克，烏雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調味後分2次食用。適用於腎陰虛者(頭眼花暈耳鳴，頭部臉頰陣發性烘熱，汗出，五心煩熱，腰膝酸痛，多夢少寐，口幹心悸，潮熱，甚則血壓增高，舌紅少苔，脈細數)。

（2）黃芪黨參當歸羊肉湯

黃芪100克，黨參20g，當歸30克，羊肉500克，薑片3片，鹽適量，燉熟服食。適用於腎陽虛者(月經周期先後不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數月不行，頭暈，眼花，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細無力)。

（3）荷葉蓮子百合粥

蓮子10g，百合15g，糯米100g浸泡2小時，新鮮荷葉100g洗淨切片放入鍋中清水煮開10分鐘後，把荷葉撈出，然後放入蓮子10g，百合15g，糯米100g小火煮60分鐘後加入冰糖適量即可。此粥可以清心除煩，靜心安眠。

（4）決明子菊花粥

炒決明子10克，大米50克，菊花5g，冰糖適量。先將決明子炒至微香，取出待冷卻後熬汁。然後，用其汁和大米同煮，將熟時加入冰糖，沸後撒上菊花即可食用。此粥可清肝、明目、通便。

在生活起居方面還要注意哪些方面？

（1）生活應有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠

（2）解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒

（3）飲食方面應適當限制高脂肪食物及糖類食物的攝入，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質、鈣類的食物及豆制品、瓜果蔬菜等

（4）堅持體育鍛煉，特別是有氧運動，增加日曬時間

（5）症狀嚴重的在醫生的指導下科學、合理、規范用藥

更年期的女性在飲食上要吃一些含鈣、鎂等比較充足的食物，因為這些食物有助緩解更年期焦躁不安的情緒。還有每天可以適當的食用一些豆類制品或者喝牛奶，喝牛奶可以緩解更年期的情緒，還能補充更年期體內流失的鈣。在補充鈣的時候，還要注意攝入足夠的維生素D，維生素D有助於鈣的吸收和利用。在生活起居方面要有規律，注意勞逸結合，保證充足的睡眠，或者參加一些有益的文體活動和社會活動，以豐富精神生活，增強身體素質。

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來源：雲廣主播梓雲

編輯：曹禹夢 袁曉星

責任編輯：李力

註：版權歸原作者所有，如有侵權，請聯繫我們刪除

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