這個漫長的寒假，被逼瘋的不僅有在家辦公的上班族、變主播的老師，還有上網課的學生黨……面對滿滿的網課表，還有一堆要下載的APP、要列印的作業……家長們開始擔心孩子的眼睛會hold不住！

要近視了？眼鏡度數蹭蹭蹭往上升，怎麼辦？下面關老師跟大家聊一聊，疫情期間用眼的一些注意事項！

疫情影響，孩子們被迫過起了網課的生活，這麼長時間使用電腦、手機、平板、電視，確實會影響孩子的視力。

在此，提醒你，孩子用眼一定要注意以下9點。

1、用眼姿勢要正確

使用電子產品時，不能躺在或趴在床上、沙發上，視線盡量平視向下15°看螢幕，不僅可以保護眼睛，還可以保護頸椎哦！還要與之保持一定的距離。

讀書寫字時，握筆手指離筆尖一寸（拇指第一關節的寬度,即一寸），胸口離桌一拳，眼睛距離書本、手機螢幕大約為30cm，距離電腦螢幕至少一臂遠，不少於50cm，距離電視螢幕至少為3m，或者距離為電視螢幕對角線的6倍長度。

2、用眼時間有講究

不管是看書還是看手機、電腦、平板，非學習使用電子產品每次長不超15分鐘，每學習30-40分鐘應休息10分鐘，或者可以凝神註目遠物、向上看、左右轉動眼球等。

另外，使用電子產品期間，不要一直盯著螢幕看不眨眼睛，要多眨眼睛，每分鐘眨眼12-16次。

3、盡量使用紙質書代替電子閱讀

孩子閱讀、做題盡量選擇紙質書，減少使用電子產品的時間。

4、適當室內、室外運動

即使宅家上課，也要多做一些舒展的室內活動，例如跳繩、打乒乓球、做親子遊戲等。

雖然疫情期間不建議大家外出紮堆，但不等於讓你完全不帶孩子出門呀！可以去下人少、開闊、空氣好的地方，讓孩子曬曬太陽，呼吸下新鮮空氣。實在是不放心外出，在院子裡、陽臺上也可湊合，最好是讓孩子每天保持至少1-2小時的戶外活動時間。

5、多吃護眼的食物

多吃富含葉黃素、維生素A、ω-3脂肪酸等的食物，有利於眼睛健康。富含葉黃素的食物有花椰菜、甘藍、玉米、雞蛋等；富含維生素A的食物有胡蘿蔔、芒果、紅椒、菠菜、肝臟等；富含ω-3脂肪酸的食物有亞麻籽、亞麻籽油、大比目魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚、核桃等。

6、注意光線

太強或太弱的光線都不利於眼睛健康，要避免刺眼的桌燈直射眼睛，選擇柔和的光線。

7、眼保健操+充足睡眠時間

做動作標準的眼保健操，避免熬夜，建議小學生每天睡眠時間達到10小時，國中生9小時，高中生8小時。有助於緩解視疲勞，維護眼睛健康。

8、螢幕選大的

手機螢幕盡量選擇越大越好，字體顯示設置越大越好。哈哈！有種老人機的直視感……

9、多摘隱形眼鏡，合理滴眼藥水

如果有戴隱形眼鏡，應多摘下來讓眼睛透透氣，若用眼時間較長，不妨試試使用框架眼鏡。

若感覺眼睛不舒服，建議做一下眼科檢查，在醫囑建議下，合理使用眼藥水，會使眼睛清涼舒適一些。

醫生小提醒

疫情期間，玩手機、看電腦、平板、電視等要注意保護好眼睛，時間不宜過長，注意休息。

雖然不建議大家上醫院，但若眼睛出現幹澀、有異物感、脹痛、視物模糊等情況，不能及時緩解的，建議到醫院檢查一下。