上海名中醫「十二字養生功」，助新冠肺炎患者康復

…

眼下，越來越多的新冠肺炎患者治愈出院。對這些臨床治愈出院的康復期患者，如何做好康復期居家隔離及康復功能訓練、預防並發症等，對最後的戰勝疫情至關重要。康復期輕症患者可以適當地做鍛煉幫助增強體質，促進身心健康，提高生活質量。

「施氏十二字養生功」是上海市名中醫龍華醫院施杞教授根據多年臨床經驗及科學研究總結出的以「洗、梳、揉、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐、調」十二勢組成的一套全身氣機調暢的養生操。

其中，「按、轉、磨、蹲、調」能活動全身多個部位的肢體關節，調整全身氣血運行，對長時間臥床、娛樂或伏案工作後帶來的頸椎疼痛、僵硬有緩解作用。「摩、吐」二勢，能健脾養胃，促進新陳代謝，呼出濁氣，吸入清氣，使宗氣始生，生命活動健旺。輕症患者建議每次完成一套養生操大約15分鐘，每日一兩次。需量力而行，少量多次，規律鍛煉，自然呼吸，思緒集中，動作連貫，和緩舒展，不宜過猛過快。

準備動作

雙腳分開與肩同寬，雙手覆於下腹部，全身放松，開始6次腹式呼吸，氣沉丹田、深長、緩慢地呼吸。

洗（臉）

手掌相對，雙手揉搓6-12次，待手掌溫度升高後再將雙手貼於面部，自下而上，推至眉部，拇指由耳前至耳後再向下，環繞按摩全臉6次。上行時吸氣，同時中指用力按鼻翼兩側，下行時呼氣，同時拇指與其餘指及掌稍用力，按壓耳前後及頜下。

梳（頭）

手指並攏略彎曲，用指腹由前髮際線朝後髮際線方向梳頭。分別從正中線、內側線、外側線循經梳理，各3次。

揉（耳）

用雙手拇指與食指揉按牽拉雙側耳輪的上、中、下部3遍，每揉按3次後牽拉1次為一遍循環。

搓（項）

先將右手背於後腰部，用左手掌心上下揉搓頭枕部6次，交換雙手後再循環6次。最後再分別用兩手食指、中指、無名指搓按大椎穴各6次，動作舒展平和，揉搓範圍向上要到左右耳根，向下要達到左右頸側。

松（頸）

雙腳分開與肩同寬，雙手托腰，拇指在前，其餘四指撐扶在後，按以下順序適度活動頸項部，配合呼吸：向下低頭（吸氣），還原中位（呼氣），向上抬頭（吸氣），還原中位（呼氣）；向左轉頭（吸氣），還原中位（呼氣），向右轉頭（吸氣），還原中位（呼氣）；左前下方低頭（吸氣），還原中位（呼氣），右後上方抬頭（吸氣），還原中位（呼氣）；右前下方低頭（吸氣），還原中位（呼氣），左後上方抬頭（吸氣），還原中位（呼氣）。循環3遍。

按（腰）

雙腳自然分開與肩同寬站立，左右兩手的手心分別貼於後腰兩側，由腰部向下按壓至臀部，然後用手掌跟按揉腰背部脊柱旁肌肉，從內向外揉按6次，再由外向裡揉按6次。

轉（腰）

保持「按腰」時的站立體位，雙手托腰，拇指在前，其餘四指在後，分別用順時針方向和逆時針方向以腰為軸轉動腰部各6次，轉動動作要圓潤柔和，動作幅度量力而行。

磨（膝）

雙腿並攏，膝關節相靠，略微彎曲膝關節，彎腰，先雙手掌放於髕骨上弧形按摩6次。再分別按順時針、逆時針方向輕柔和緩地轉動膝關節6次。

蹲（髖）

兩腳自然分開，略屈膝關節，雙手胸前平舉，十指交叉相扣，做蹲下起立動作6次。下蹲時，吸氣，膝關節愚昧至約90度，再起立時呼氣，上下動作緩慢，下蹲後膝關節勿超過腳尖。

摩（三焦）

三焦對應的部位分別為胸部（上焦）、脘腹部 （中焦）和下腹部 （下焦）。雙手依次疊放於胸部，上腹部，下腹部，各用掌心順時針揉按6次。

吐（故納新）

雙腳分開與肩同寬站立，雙手自然下垂，吸氣時緩慢抬起雙臂到略高於肩水平線時，再內收沉肘近胸前，雙手成立掌，呼氣時雙手緩慢前推用力，推至前1/3處時，氣隨手出，大吼一聲發出「哈」氣聲，重復3次。

調（理四肢）

拍臂：左臂抬起自然伸直掌心向上，右手五指並攏掌心隆起形成中空虛掌，自上臂向下至腕部拍左臂手三陰經，每遍拍6下，共拍3遍。再左臂翻掌，右手拍手三陽經，拍6下，拍3遍。然後再左右交換，依次拍打對側手三陰、三陽經。

甩肩：全身放松，肩向左轉帶動身體向左轉動，右手手掌甩動拍左肩，同時左手背拍右腰部，且頭向左向後轉；身體再向右轉，左手掌甩動拍打右肩，同時右手背拍左腰部，且頭順勢向右向後轉，共12次。

寬胸：自然站立，雙臂左手在上右手在下交叉於身體前，上舉雙手過頭頂，同時身體後仰，隨後雙臂外展，近水平位時，彎腰向下愚昧折疊，並雙手自然畫弧下落抱於胸前，再直腰站立，雙手自然放置於身體兩側，以此為一個循環共做6次，擴胸時吸氣，抱胸時呼氣，擴胸時身體要盡量向後伸展。

踏步：原地抬膝踏步，自然平靜呼吸，上肢順勢前後協調擺動，一左一右為1次，共12次。

點我分享到Facebook

>上海名中醫「十二字養生功」，助新冠肺炎患者康復