堅持健康生活方式，可防75%糖尿病風險

用健康的生活方式，即保持健康體重、健康飲食、每天至少鍛煉30分鐘、不吸煙限酒是糖尿病防治的基石。

華中科大一項研究提示，堅持最大程度的健康生活方式，得糖尿病的風險可降低75%。

最近發布的中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南也建議，健康飲食、身體活動、戒煙限酒等措施，可明確預防糖尿病和心血管病。

研究還發現，已經得了糖尿病的人，採取健康的生活方式還不但能預防心血管病，還能預防癌症。

研究納入14項研究，共分析了來自美國、亞洲、歐洲和大洋洲的111多萬人，平均年齡38～73歲，平均隨訪2.7～20.8年。

研究顯示，與生活方式最不健康者相比，生活方式健康者糖尿病的風險減少了75%。

研究發現，體重與糖尿病的關係最密切。

與正常體重者相比，超重的人得糖尿病風險增加13%，肥胖增加410%。

研究還稱，煙民得糖尿病的風險升高了37%。

研究還發現，即使得了糖尿病，生活方式最健康者死亡率也能降低56%。

該研究結果進一步證實讓生活方式更健康是糖尿病患者管理的基石，健康的生活方式干預可以降低糖尿病患者的心血管疾病轉歸。

研究建議，鼓勵人們養成健康的生活習慣，例如健康飲食、多運動、戒煙和限酒。政府也應使健康的生活方式選擇變得容易獲得、負擔得起和可持續。

作者也表示，由於大多數研究是在高收入國家進行的，參與者大多是白人，因此仍然需要其他人群提供更多的證據。

來源：

1、Yanbo Zhang, et al. Combined lifestyle factors and risk of incident type 2 diabetes and prognosis among individuals with type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis of prospective
cohort studies. Diabetologia, 2020, 63, 21–33.

2、中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南. 中國循環雜誌, 2020, 35: 209-230.

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