3月20日春分節氣 專家說養生調理總原則：重養肝

半島記者 王鑫鑫

今天是3月20日，中國的春分節氣。春分是個特別的節氣，它不僅平分了日夜，還平分了春季這個季節。在這個特別的節氣裡，老百姓養生應該注意什麼呢？海軍青島特勤療養中心中醫科副主任醫師許彥來博士給出了詳細的解答。

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他首先提到的是春分時節的氣候特點，雖然氣溫相比冬季大幅地上升，但是氣溫變化較大，直至下一節氣間，多伴隨陰雨天氣，風多且大，俗稱「倒春寒」。所以，免疫力較低的人群容易著涼感冒，腸胃較弱的還會出現腹瀉的現象。這兩類人群應尤其注意。

他強調，春分調理的總則是重養肝！ 這是因為春天肝氣隨著陽氣上升，人常會更容易急躁或焦慮，變得愛發脾氣。所以春季養肝的重點是舒緩、疏導使心態平和，以便肝氣調和。其次要調養腎脾，使肝脾腎調和，從而百病不生。

另外，許博士還給出了幾個春分調理小妙招供大家參考學習。

1、適當調節春困 改善睡眠質量

春困是人體生理機能隨季節變化而發生相應調節的一種生理現象，白天易犯困，使得正常的睡眠作息受到干擾。因此，可以適當增加睡覺時間，提升睡眠時長，並且在睡覺前不要進行容易刺激大腦活躍的活動，保證睡眠質量。

2、陽氣升發 宜清淡飲食

春分時節陽氣升發，常人無需進補，清淡均衡的膳食更利於健康和養生，不要讓過度的調味料造成腎臟負擔。食材上可以多選擇一些辛溫的食物，如蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。蔥和香菜可以發散寒氣，對於預防和恢復感冒有一定功效；韭菜除了跟香菜一樣有健胃消食的作用，還能補氣升陽，尤其對於兒童春季的生長髮育大有好處。另外，可以趁著草莓季節，多吃一些此類水果，其中的胡蘿蔔素能幫助合成重要營養素維生素A，起到明目養肝的作用。

3、調整陰陽平衡來改善體質

中醫「曬春陽」。此時陽氣開始勃發，陽氣充足，沖擊體內的病邪，如果陽氣不足或受到壓抑，各種病症將會找上。中醫認為，通過曬太陽可以激活背部免疫細胞，達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛的目的。讓陽光從頭頂的百會穴進入人體，有助通暢百脈、調補陽氣。

對於兒童來說，曬太陽能夠幫助兒童獲取維生素D，幫助吸收鈣質長高，促進骨骼生長。曬太陽補充維生素D的最佳時間建議選擇：早上10點至下午2點之間。

4、適當運動，增強體質

春天氣候宜人，條件允許（根據疫情防控情況），可以選擇人群稀少的地方，出去散步、遠足，盡量多接觸大自然，建議適當運動至微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪，但運動不可過於劇烈。

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