益生菌與健康：打嗝和腹脹

真正的健康和美麗不是來自藥物，也不是來自那些昂貴的護膚品和化妝品，而是來自我們身體上的有益微生物。近些年來，腸道菌群的研究真是火得一塌糊塗，益生菌也因此成為了人類健康的新寵兒。確實，益生菌在人類健康的許多方面表現出了巨大的潛力和希望。前面，我們列舉了益生菌的100個意想不到的可能作用（參考：你意想不到的益生菌作用竟有如此之多），我們將在每周末陸續對益生菌的這些作用進行稍微詳細的探討。如果大家有這方面的困擾，不煩試試益生菌，或許能有意想不到的收獲。

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減少打嗝

打嗝是氣體從胃中強行排出的一種生理上常見的現象，是由橫隔膜痙攣收縮引起的。空氣或氣體可引起胃脹，導致不適症狀。打嗝的聲音不僅令人尷尬，而且還會帶有食物混合的味道。

很多時候，這些氣體是我們吞下的空氣，由吸煙、邊吃飯邊說話、吃得太快、無意識地吞咽、嚼口香糖、大口喝飲料或邊吃邊喝等引起；有時候碳酸飲料或啤酒會引起打嗝；有時可能是由於胃灼熱或胃潰瘍等胃部炎症所引起的。

打嗝的另一個原因可能是消化不良。沒有被正確消化的食物會導致過度發酵或腐敗，從而增加氣體的產生。由於胃腸蠕動的問題，食物不能沿著胃腸道正常移動，也會導致同樣的後果。

多種益生菌可能有助於減少打嗝。益生菌可以促進消化，幫助腸道神經和肌肉功能正常化，改善胃腸蠕動能力。好的飲食習慣，比如細嚼慢咽、嘴裡有食物時不要說話、不要借助喝湯或水幫助食物下咽到食道（除非被卡住了）、不要大口喝飲料，可以幫助減少打嗝的發生。口服益生菌可以提供了另一種減少過度和誇張的打嗝的機會。

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最大限度的減少腹脹

你是否感覺腹部就像一個充氣的氣球，你可能老打嗝和放屁，這是腹脹的表現。引起腹脹最常見的原因之一是吃得過多。那麼，下次吃東西的時候，細嚼慢咽，試著少吃一點。

腹脹的其它常見原因包括：

• 吃東西時吞下太多的空氣
• 食物沒有被正確的消化
• 食物沒有沿著消化道正常移動
• 腸道微生物失衡

很多營養豐富的食物會導致腸道內產生過多的氣體。我們都知道健康的飲食應多吃富含膳食纖維的食物，但是如果我們的腸道菌群失調或不習慣我們攝入的膳食纖維類型，它們可能會發酵並產生過多的氣體。如果食物通過消化道的時間太慢，也會導致過多的氣體形成。通常，腸道中有益微生物和有害微生物的比例失調是導致腹脹的主要原因。

傳統的治療腹脹的方法是服用含有西甲矽油的非處方藥物，這種藥物也通常用於嬰兒腸絞痛。這種藥物通常只能減輕腹脹的症狀，不能治療導致腹脹的原因。

許多類型的益生菌可以幫助解決腹脹的原因。它們有助於食物的消化，也有助於食物在胃腸道中的蠕動，這樣食物就不會停滯不前。它們還能糾正腸道菌群的雜亂。經常適當補充益生菌可以幫助解決病因，最大限度地減少腹脹的發生。

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注意：益生菌不是藥物，它不用於治療任何疾病，無論是生理的還是心理的。益生菌是作為健康生活方式的一種補充，同時還應該注意營養豐富的食物、充足的運動、足夠的睡眠和減少傷害腸道菌群的任何行為。

圖片來自網路

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