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肥胖導致身體失衡、健康指數下降、免疫力下降等多種疾病。但是減肥不是一件容易的事。減肥和增重是很多人都會經歷的一個門檻。
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錯誤的減肥方法會使你在減肥後總是體重增加，選擇正確的減肥方法更健康、更科學。只有減少每天的熱量攝入，增加身體的熱量消耗，才能讓身體分解脂肪，更好的瘦身。隨著年齡的增長，跑步速度會下降，身體的肌肉會逐漸失去，基本的新陳代謝也會下降。
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減肥並不難！學習4種方法來降低你的身體脂肪率！
一、先吃半碗蔬菜，再吃米飯和高熱量食物
蔬菜的纖維含量比較多，熱量也遠低於肥肉等食物，主食含碳量和水分高，攝入後血糖迅速上升，胰島素也會釋放，脂肪更容易合成。所以，我們吃的時候，可以先吃一小半碗蔬菜，提高飽腹感。
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二、多吃高蛋白食物
蛋白質是由氨基酸組成的，肌肉也是由氨基酸組成的。蛋白質的攝入有利於肌肉的合成，而蛋白質屬於大分子物質。人體會長期分解蛋白質，消耗更多熱量。你會保持飽腹，不容易餓，身體也會處於高代謝狀態。
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三、增強肌肉質量，改善基礎代謝
我們25歲以前的肌肉最多，25歲以後，我們的身體機能會老化，肌肉會逐年流失。每10年，它將減少5-6公斤的肌肉。肌肉的保養，在體內會消耗更多的熱量，是脂肪的三倍多。而肌肉的流失意味著你的身體新陳代謝下降，很容易產生熱量平衡，從而導致肥胖。
大多數人到了中年就會開始發胖。此時，可以加強力量訓練，增加肌肉質量，保持身體旺盛的新陳代謝。
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四、避免久坐的活動
久坐是一種慢性健康殺手。我們需要爭取時間每天鍛煉和燃燒卡路里。很多人不能避免長時間坐在辦公室裡，但你可以每隔一段時間起來走動，如果每天鍛煉1小時，可以改善大象的腿、平臀和小腹，促進體熱消耗，降低體脂率。
>減肥一點也不難！學會4個方法，提高熱量赤字，降低體脂率