進入21世紀，人們的健康意識空前提高，「擁有健康才能擁有一切」的新理念深入人心，時下新冠肺炎流行，擁有健康身體更是每個人心中的願望。

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人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天延續不睡眠，人就會死去，可見睡眠是人的生理需求。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。因此有關睡眠問題引起了國際社會的關註。而且將每年的3月21日，定為「世界睡眠日」， 旨在喚起全民對睡眠重要性的認識。

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良好的睡眠為身體健康提供重要基礎，可以清除疲勞，提高免疫力，保護大腦，促進生長髮育，並促進心理健康，利於皮膚美容，延緩衰老。

如何才能擁有良好睡眠呢？

中醫人教您以下方法來改善您的睡眠狀況

1.改善睡眠環境

保持適宜的溫度，環境要安靜，避免嘈雜。

2. 保持良好的情緒

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避免睡前過度興奮和生氣，避免悲傷，少想事情。

3. 改變不良生活習慣

少熬夜，避免喝一些興奮性飲料，少吃東西，減少胃腸負擔。避免應用電子產品時間過長。

4. 伴有原發疾病的失眠要積極治療原發疾病

如高血壓、糖尿病、腦中風、冠心病、及睡眠呼吸暫停綜合征都會影響睡眠，引發失眠。

5. 伴有心理焦慮和憂鬱的失眠要及時找醫生判斷，進行心理疏導。

6. 飲食調養

失眠的人要注意飲食清淡，避免食用刺激性食物，譬如過於辛辣鹹甜味重之品，因為這些食物都會生痰生濕，痰濕鬱熱則擾心神，影響睡眠。

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晚上不要吃的太飽，這也是「胃不和則臥不安」之理。平時可以食用一些促使睡眠的食物，如小米、優酪乳、牛奶、蜂蜜、蘋果、梨、柳丁、香蕉、龍眼等，這些食物可以改善情緒，促進睡眠，延續睡眠時間。

中醫認為腎主骨生髓，腎中精氣充足，則腦髓得養，因此對於一些年老腎虛之人可以吃核桃、開心果、黑芝麻等堅果類食物補養腎氣，改善大腦功能，幫助失眠。中醫又講失眠的病位在心，因此食用百合、蓮子、山藥、大棗、酸棗即可養心血、又可安心神，幫助睡眠。

但是食療畢竟是食療，不可過多食用，否則影響脾胃運化，而且失眠嚴重時還會伴隨許多其他症狀，這時就要考慮藥物治療。

7. 藥物治療

中醫調理失眠根據患者症狀表現，結合舌苔、脈象辯證為某一類型的證，然後方證對應，隨症加減藥物進行開方治療。

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氣血虛的補氣血，肝火旺的清肝瀉火，有痰熱的化痰清熱，必要時採取按摩、針刺、耳穴貼壓、中藥泡腳、艾灸等方法輔助治療，對每一位患者實行的都是個性化私人訂制式調理，結合睡眠環境和心境的調整，不僅安全有效，而且是無依賴無副作用的綠色療法。需要注意的是這些輔助療法也是要根據失眠的不同證型進行相應的調整。譬如對於肝鬱化火或痰熱擾心的患者採用中藥熱敷泡腳反而會更加不能入眠，而對於陽虛體質的失眠則效果很好，

提醒各位受失眠困擾的人盡量來醫院尋求醫生診治後再採用相應療法。

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2020年世界睡眠日的主題是「良好睡眠，健康中國」，願我們每個中國人都能正確認識睡眠，做好睡眠安排，遠離疾病，健康未來。

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