穴位按摩+食療方,名中醫全方位教你睡個好覺

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文/羊城晚報全媒體記者 林清清

通訊員 彭逢美

圖/羊城晚報全媒體記者 王敏(署名除外)

疫情期大家精神壓力大,難免影響睡眠。不過,根據世界衛生組織對失眠的定義,至少要每周3次並持續至少1個月,才能算失眠。所以,偶爾一次睡不著還不能診斷為「失眠」。不用過於擔心。不過真的失眠了怎麼辦?這些中醫藥方法,可能幫助你!

【專家簡介】

圖/受訪者提供

彭康

博士生導師,主任醫師(中西醫結合),全國名老中醫傳承導師。現任南方醫科大學中西醫結合醫院副院長兼治未病中心學術帶頭人

中醫看失眠,也有虛實兩種

從中醫角度看,導致失眠的原因是什麼?南方醫科大學中西醫結合醫院副院長彭康教授表示,中醫認為,人體氣血盛,氣道通,營衛之氣協調運行,五臟功能調和,精神得養,故白天精神飽滿,夜則睡眠得安。反之則白天精力不足,夜則睡眠不安。

在中醫看來,失眠的病因雖多,但以情志、飲食或氣血虧虛等內傷病因居多,由這些病因引起心、肝、膽、脾、胃、腎的氣血失和,陰陽失調。其基本病機以心血虛、膽虛、脾虛、腎陰虧虛進而導致心失所養,以及由心火偏亢、肝鬱、痰熱、胃失和降進而導致的兩方面為主。

其中,失眠虛證多由心脾兩虛,心虛膽怯,陰虛火旺,引起心神失養所致;失眠實證則多由心火熾盛,肝鬱化火,痰熱內擾,引起心神不安所致。但失眠久病可表現為虛實兼夾,或為瘀血所致。

中醫如何治療失眠?

中醫對「失眠」的分證論治,臨床主要可分為肝鬱化火、痰熱內擾、心火熾盛、陰虛火旺、心脾兩虛、心膽氣虛等證型。

彭康教授表示,中醫治療「失眠」,總原則是補虛瀉實,調整陰陽。

安神定志是基本治療方法。實證宜瀉其有餘,如疏肝解鬱,降火滌痰,消導和中。虛證宜補其不足,如益氣養血,健脾、補肝、益腎。實證日久,氣血耗傷,亦可轉為虛證,虛實夾雜者,治宜攻補兼施。安神定志法的使用要結合臨床,分別選用養血安神、鎮驚安神、清心安神等具體治法,並注意配合精神調理和心理治療,以清除緊張焦慮,保持精神舒暢。

針灸+食療,中醫教你全方位睡個好覺

肝鬱化火型失眠,如何調理?

常用哪些驗方進行化裁?可推薦哪些食療方進行日常調理?

肝鬱化火型失眠患者,具體的表現症狀包括:失眠常伴有急躁易怒,頭暈眼花,頭痛,胸悶脅痛,口渴喜飲,口苦而幹,目赤耳鳴,小便黃赤,大便秘結等。治療方法主要是疏肝瀉火,鎮心安神。

日常調理,彭康教授推薦了以下食療方:

①百合50克、蜂蜜50克,拌勻蒸熟,睡前食用。

②百合15克、酸棗仁30克、遠志10克,水煎服。

③蓮子心30個,水煎,加鹽少許,睡前服。

④高血壓伴失眠,蓮子心15克,水煎代茶飲。

⑤小麥100克、炙甘草20克、大棗10枚,水煎,早晚2次分服。

⑥小麥50克、黑豆20克、合歡花15克(布包),水煎後棄合歡花,喝湯食麥、豆。

痰熱上擾型失眠怎麼辦?

失眠常伴有頭重眼花,痰多胸悶,胃脘脹滿,嘔惡噯氣,口苦等……這類型失眠,就多為痰熱上擾型失眠。

飲食不節,嗜食肥甘厚膩,少運動,或暴飲暴食,損傷脾胃,宿食停滯,釀生痰熱,壅滯中焦,痰熱上擾心神。日常這些行為,較有可能會導致痰熱上擾型失眠。

對痰熱上擾型失眠,彭康表示,中醫治療以清化痰熱,和中安神為主,常用黃連溫膽湯加減。平時要注意控制飲食,加強運動,肥胖者要減輕體重。食療可選用山楂、絞股藍、澤瀉、荷葉、決明子等泡茶飲。

更年期婦女失眠,怎麼辦?食療方來救!

中醫學認為更年期是婦女一生中的一個重要生理轉折,代表著臟腑功能衰退,生殖機能喪失的開始。婦女在絕經期前後,腎氣漸衰,天癸將竭,沖任二脈虧損,精血不足,生殖能力降低以致消失,臟腑失於濡養,陰陽失調。

一般認為,更年期綜合征以虛為主,腎虛為本,涉及心、肝、脾臟。因此,中醫辨證論治,根據個體素質差異和不同的臨床表現分型施治。常用中成藥有:天王補心丹、交泰丸、左歸丸、右歸丸和六味地黃丸等。

對此,彭康教授推薦了兩個食療方:

①蓮子百合粥:蓮子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

②甘麥大棗粥:大麥、粳米各50克,大棗10枚,甘草15克,先煎甘草,去渣,後入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次,空腹食用。

蓮子百合,日常可食療

如何用穴位按摩、針灸、艾灸,緩解失眠?

針灸、按摩通過給人體一定的良性刺激,作用於穴位,通過經絡調和營衛,疏通經絡,調整臟腑氣血,使人體陰陽平衡,氣血通暢,營衛調和,臟腑功能協調,神志安寧。常用的穴位有:內關、神門、太陽、百會、神庭、風池、風府、印堂、精明、氣海、關元、三陰交、足三裡、湧泉等。可在醫院由專業醫師指導選用。

彭康教授介紹了一種睡前「自我按摩助眠法」:

第一步,臨睡前先用熱水或中藥浸泡雙腳10-15分鐘;

第二步,用手指分別按揉印堂、太陽、風池穴,每穴按揉1-2分鐘,以局部有酸脹感為度;

第三步,用手掌在腹部按揉關元、氣海穴各1分鐘,再用手指按摩內關、足三裡、三陰交穴各1-2分鐘;

第四步,將兩掌面對搓熱,用兩手掌面貼附在腰部兩側,適當用力做上下往返摩擦,至有溫熱感為止。

多夢、易驚醒,如何緩解?

失眠伴有多夢、易驚醒等症狀,大多屬於「心膽氣虛型」。

心膽氣虛,心虛則神不內守,膽虛則決斷無權,以致心神不安,則失眠,多夢,易於驚醒,平時有膽怯恐懼,遇事易驚,心悸不安等。也有暴受驚恐,,終日惕惕,漸至膽怯心虛而失眠者。中醫治法以益氣鎮驚,安神定志為主。常用方如安神定志丸合酸棗仁湯加減。重視心理疏導,清除恐懼和顧慮。

失眠後的黑眼圈、臉色黃,怎麼辦?

從中醫看來,長期失眠出現的面色萎黃、黑眼圈與氣血失調,血不養榮,或腎虛血瘀有關,可從血虛、腎虛、血瘀論治,治法以補氣養血,補腎活血通脈祛瘀為主。選用四物湯、當歸補血湯、六味地黃丸、人參養榮湯等方隨證加減。

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