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今天我們要講的這個小動作，對治療便秘，預防中風，緩解手腳冰涼有一定的效果：
十指抓伸可謂是最簡單、最方便、最實用的健身方法之一。這個動作，站、走、坐、臥都可以練習。
十指抓伸訓練示範
【動作要點】肩、肘自然放鬆，手指張開，充分握拳、伸直為一次。頻率為90~120次/分鐘，盡力抓伸到最多次數。
【注意事項】開始練習時，不要過勞，太累了就歇一會。反復多次，抓伸的數量每次都有提高。堅持一天，你一定可以抓伸300下。
持續練習一周，一次輕鬆達到1000下。
動作功效如下
作用一：從遠端持續微調內臟功能
經絡是臟腑的延伸，手指尖有上肢六條經絡的起止點，它們與心、小腸、心包、三焦、肺、大腸有聯繫。
抓伸練習，可以刺激起止點穴位，像放風箏一樣，對遠端的臟腑功能進行微小的刺激。持續做，就能隨時調節相聯繫的臟腑功能。
一定有朋友想，腳趾可以這樣做嗎？當然。
作用二：順暢氣血運行，改善手腳冰涼
手指、腳趾做抓伸動作，可以讓前臂、小腿的小肌群動起來，促進肢體末端的氣血運行。很多女孩子堅持實踐三天，發現手腳冰涼的現象緩解了。
作用三：養肝柔筋，舒緩情緒
中醫認為，肝屬木，木的特性是曲直，所有曲伸的動作都與肝有關。
《黃帝內經·陰陽應象大論》說，肝的變動在於「握」。我們看到中風後遺症的患者手會緊，張不開，攥不住。所以，持續練習這個動作可以養肝柔筋、舒緩情緒。
事實確實如此，有些朋友堅持練習，發現打嗝、排氣明顯增多。讓家里老人多練習這個動作，也可能預防中風。
提示：這個養生動作不拘時間地點，隨時都可以做。
手腳冰涼的可以做、有中風隱患的可以做、便秘的可以做、四肢微循環不好的可以做、想調整臟腑功能的可以做。
附：保健手指操
中醫講，手部是人體五臟六腑的縮影。用手部反射區治病不花錢、無副作用、效果還好。都說老年病是個複雜的事，其實一雙手就可以。
下面9個手部動作，專門針對9種惱人的老年病，做完以後會覺得一身順暢。
注意事項
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圖中只是動作示範，要達到效果必須做足次數。
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睡覺前、起床後做一整套。
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平常可以偶爾選擇其中的動作進行維護。
虎口平擊36次：臉部疾病
針對：視力模糊，鼻炎，牙疼；預防感冒。
手掌側擊36次：防止骨退化
針對：頭痛、頸痛；預防骨刺；骨退化。
手腕互擊36次：心肺疾病
針對：心臟病；胸痛；胸悶。
十指交叉互擊36次：抗麻
針對：手麻、腳麻等末梢循環的問題。
拳擊掌心各36次：疲勞
針對：提神消除疲勞。
手背互擊36次：內臟問題
針對：糖尿病，調整內臟機能。
搓雙耳36次：促血液循環
針對：頭部、臉部的血液循環，有利於防止血栓。
手掌心捂眼睛：老花眼
針對：預防近視、老花以及視力模糊。
這套手指操動作不多，但很有針對性，建議大家都學下來，並積極操作。
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