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優生優育，首先最主要的就是要有優質的精子以及卵子。而對於男性來講最主要的就是精子的質量了。精子平時可以說是很脆弱的存在，因此平時就需要我們好好的去保護，不然就很有可能導致不育的存在。
精子最怕的四件事，怕熱，怕餓，怕頻，怕研究。可是很多男人都不以為，每天不抽煙喝酒就不舒服。這樣做的話，精子質量下降並不是沒有理由的。所以保護精子，一定要養成良好的生活習慣。
1、精子怕熱
高溫是會影響精子質量的，所以男性要避免高溫影響會陰部。熱水浴的溫度不要過高。精子在34—36的溫度下，比較適合生長發育。如果超過了這個溫度，就容易影響精子生成，發育，導致精子畸形，死亡。所以備孕期間，桑拿等活動要減少，盡量避免高溫影響精子。
2、精子怕餓
如果男性體內的營養不足，精子也會受到影響。鋅，鈣等元素在男性生殖中有重要的作用，是精子生成發育的重要微量元素。如果男性缺乏這些元素，就會導致精子活力下降，精子數量不足。甚至產生少精子症等等。所以男性平時要補充營養，注意營養均衡。
3、怕頻
性生活過於頻繁，容易使得精子受到影響。縱慾過度使前列腺長期處於充血狀態，也對精子有一定的影響。因為精液中含有前列腺液。如果前列腺出現炎症，精子會受到一定的影響。
4、精子怕菸酒
煙喝酒不但會損傷肝腎心臟等器官，對於精子的影響也是明顯的。所以備孕男性不宜抽煙喝酒。煙草中的有毒物質，會導致精子的急性。酒精進入人體後，會導致人體血液中睾酮水平下降，間接影響男性精子的發育。所以還是少喝酒為妙。
男人補精子多吃深海魚
深海魚含有豐富的營養，對於男性的精子有好處。因為深海魚含有較為豐富的鋅元素，膽固醇等等。這些元素都是精子產生的原材料之一。所以多補充可以幫助男性提高生育力。
另外有一些海產品對精子也是有好處的。比如海帶，牡蠣，花膠等。男性可以多吃。南瓜子也是不錯的選擇。但是要適度的吃，避免產生副作用。
