頸椎最怕這6件事，再不注意就晚了！

一旦身體疲乏，很多人喜歡去做按摩來解乏，其實這是很傷害頸椎的。有些習慣如果長期不注意，可能會造成頸椎的重大傷害。

長時間低頭

頸椎就像一個吊塔，後方肌肉就是吊索，如果長期低頭，肌肉長時間勞損，易引起頸椎間盤突岀、頸椎不穩等。

建議

養成良好的坐立姿勢，減少長期低頭的時間，手機可放在與視線相平行的方向。

另外，在工作中每45分鐘「自我打斷」一次，並放松5分鐘，是預防頸椎病的一大法寶。

盲目按摩

頸椎病是現代常見病，很多人喜歡通過按摩來緩解症狀。需要警惕的是，如果操作不當，不但不能緩解肩頸症狀，反而會加重病症，甚至導致截癱和死亡。

建議

推拿按摩一定要在明確頸椎病嚴重程度的情況下，在專業的醫療機構進行，切不可盲目尋求偏方，避免適得其反，釀成後患。

先做核磁共振等檢查，判斷病情的輕重。如果是很輕的頸椎病，只有頸肩部的不舒服，沒有神經壓迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本來比較重，做推拿按摩後可能會使病情加重。

枕頭過低或過高

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的症狀;

而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

建議

合適的枕頭高度應將頸椎和軀幹交界的部位維持正常的生理位置，而不是過屈、過仰或者左右偏斜。

一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：

· 仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態;

· 側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

癱坐軟沙發

不少人下班後喜歡窩在在軟沙發上看手機、看電視，其實這是大錯特錯的。越是在勞累的時候，越要保持頸椎甚至整個脊柱的生理弧度，窩在沙發上只能會加重肌肉骨骼的隱形損傷。

建議

應盡可能地少坐軟沙發，即便要坐，也要盡量坐直。如果實在太累，寧可躺著也別窩著。站立或坐立不能維持脊柱生理位置，那麼抵抗重力的最好辦法就是躺著。

經常穿高跟鞋

穿高跟鞋，會使人的重心過度前移，造成骨盆前傾使得脊柱彎曲増大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，甚至會集中到一個點上。這樣，對椎骨的壓力會迅速增大，容易造成損傷。

建議

為了健康的脊柱，最好不穿高跟鞋。如果實在要穿，鞋跟不要超過5公分，每天不超過4小時。

趴桌子上睡覺

這種姿勢使頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞並引發頸椎病等。

建議

補覺時，最好能躺下。如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩沖，而不要把頭直接枕在胳膊上。