冠心病、高血壓、胃下垂、糖尿病…… 細數各類人群不同的「飯後百步走」

「飯後百步走，活到九十九」的真正含義我想大家不一定都知道。很可能，一直以來，大家對於這句古語都存在著一些誤解。

100步才用走幾分鐘啊，一般一兩分鐘就搞定了，這一兩分鐘的鍛煉有用嗎？很多人會說這是虛詞、不是具體的數值，那麼為什麼不說十步走、千步走呢？飯後快步走對健康有好處嗎？

我覺得真正的「百步走」很可能是「擺步走」，要大家飯後大搖大擺地走，也可以理解成悠閒地溜達，而不能像有氧運動要求的那樣快走，像急行軍似的走。「飯後百步走」最適合那些長時間伏案工作、形體較胖或胃酸過多的人。只要走上二三十分鐘，就能促進胃腸蠕動、消化液分泌和食物的消化吸收。

「飯後」指的是一日三餐的哪一頓呢？早飯後要去上班工作，午飯後也要參加必要的活動，所以應當指的是晚飯後，晚飯後半小時擺步走，輕輕松松，對身體大有好處。

飯後應該什麼時候走

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一般來說，放下筷子就走的習慣並不可取。因為，吃進去的食物需要在胃裡停留一段時間，與幫助消化吸收的胃液相混合。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃增加許多緊張因素，破壞平衡。

因此，建議飯後休息二三十分鐘再開始散步。

飯後應該怎麼走

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胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應，運動量太大，會增加肌肉組織的血液循環，血液就被分流到身體的其他地方，就會影響了營養成分的吸收。正確的走法可以用「閒庭信步」來形容，以輕松、悠閒為佳。

飯後應該走多少

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根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以在15~30分鐘選擇。體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。

飯後散步與體育鍛煉、有氧運動不同，它可以給人帶來輕松愉快的心情和適當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

飯後百步走的注意事項

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（1） 患有胃下垂的人：飯後最好少走動，也不要長時間站立，可以坐下來或躺一會兒再活動。

（2） 患有冠心病、心絞痛的人：進食後立刻進行大運動量的活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

（3） 患有高血壓、腦動脈硬化、糖尿病的人：飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停的振動中，易引起一過性頭暈。

（4） 患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人：飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。

（5） 患有貧血、低血壓的人：飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、眼花，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。

（6） 高齡老人：不宜在飯後百步走。老年人因為消化功能本來就比較差，飯後大量食物集中在胃腸內，正需要較多的血液來幫助消化，如果此時馬上來個百步走，勢必要使一部分血液向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會明顯減少，影響食物的消化吸收。

高齡老人的血壓在飯後一般都趨向下降，再百步走，就會增加心臟負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，十分危險。因此對高齡老人來說，飯後最好靜坐休息。

保健小貼士

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不少人喜歡一邊拍手可能用手拍打身體的某些部位，一邊散步。這樣做是很正確的。特別是對於每天坐在辦公室、筋骨都不舒展的上班族，應該趁晚飯後散步這個機會讓全身都得到鍛煉，雙手前後甩動來拍打軀幹以及手臂，可以幫助行氣活絡，避免久坐帶來的各種害處。

拍打散步是一種傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、清除疲勞之功。在散步時利用兩臂自然擺動，手臂拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位，力度適當，可起到按摩穴位的作用。

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