【二十四節氣養生】立夏：從「心」開始，自找「苦」吃

立夏是二十四節氣當中夏季的第一個節氣，預示著夏季已經到來。在中醫理論當中，夏季為心旺的時令，五行屬火，陽氣充沛。因此夏季養生需要格外注重對心臟的調養。

楊威：初夏時候助養心陽，盛夏的時候要清瀉心火。在立夏前後，人體心火偏旺、心血虧虛、腎陰不足，都不似盛夏那麼嚴重。此時除了陽氣特別旺盛的年輕人，往往不會火熱太過，所以不必過猶不及，以保持臟腑功能的平和中正最為理想。

此時的養生就要注意，初入夏季適度的溫養心氣、心陽，當夏熱旺盛的時候，應該清瀉心火，適宜的補養心血，滋養腎陰。我們講究在立夏節氣的時候，平抑心火，要兼顧保養心氣、心陽。

主持人：立夏的養生要注意吃苦不過度，貪涼不傷陽。在中醫理論中，心主血脈神志，如果夏季氣候過於炎熱，或是體質偏熱的人群就容易出現心火偏旺的現象。此時可能會出現心悸、心跳加快，容易出汗、容易心煩氣急、難以入睡等情況。此時我們可以通過調整飲食來達到清火瀉熱的效果。

楊威：對於心火旺盛的這些人，適宜吃苦味。因為苦味入心、苦味可以清火瀉熱。立夏時節食用略帶苦味的時令果蔬是最適宜的，我們建議適量的食用苦味不重的，微微有苦味的果蔬，比如說清筍、苦菊、芹菜、苦麻菜、柳芽、薺菜等等時令的葉莖菜。

另外還可以適當的做一些搭配，比如說苦瓜炒香幹，或者將苦瓜焯水去掉一些苦味。還有一些清火的茶，比如說蓮子、心茶、苦丁茶、竹葉、梔子、茶等等，清火的、清心火的作用是很好的。

主持人：不過在初夏時節，苦瓜、苦菜、蓮子心茶、苦丁茶等苦味過重的食物如果食用過多，則容易傷腸胃、泄腹氣，因此腸胃虛弱、食欲不振、消化不良或大便稀溏的人群，以及兒童、孕婦等特殊人群應該謹慎食用。也應當少吃堅果、荔枝、桂圓、榴蓮等溫熱水果以及魚蝦等發物。

同時由於夏季白晝漸長，黑夜變短，因此人們的作息時間也要進行適當的調整以順應天時。專家建議，夏季睡眠可以選擇睡「子午覺」，也就是在晚上23:00~1:00，以及中午的11:00~1:00入睡。

楊威：子時、午時是一天當中陰陽氣最旺盛，又是陰陽氣轉換的一個時間段，所以在子時、午時休息，有利於陰陽的調和，也有助於合理的睡眠與活動的建立。同時在這時候睡覺會獲得更好的睡眠休息效果。所以我們建議大家在立夏時節注意午間小睡，子時早睡。

同時臥室裡頭可以適當的放一些綠植，床頭可以掛一些香囊，讓睡眠的小環境清新、安靜，避免經常在那些濕濁氣比較重的地方，或者室外露天的地方來休息。

如果大家有興趣可以選用薰衣草、檀香、玫瑰、茉莉花等等制作安神的香囊，也可以用桑葉、野菊花、青木香、沉香等等裝入枕心，做成桑菊香枕，可以清心凝神除煩，有助睡眠。

主持人：最後，專家表示，在夏季的運動時可以以慢跑、太極拳、八段錦等舒緩的運動為主。如果進行較為激烈的運動，則應該及時補充水分和鹽分，避免身體因為大量出汗而導致疾病。