飯前飯後注意好,腸胃慢性病遠離你

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養生不是一朝一夕的事,平時注意作息飲食的各種細節,給身體最好的養護,它就以健康來回報我們。一日三餐是每個人每天最基本的事情,首先做好一日三餐的一些事,就能對身體大有好處。

●飯前半碗湯,營養不長肉

中國人吃飯都講究有菜有湯。但一直有一個爭議就是飯前喝湯還是飯後喝湯。

用一句話可以概括:飯前喝湯,苗條健康;飯後喝湯,越喝越胖。

飯前先喝幾口湯,將口腔、食道潤滑一下,可以減少幹硬食物對腸道的刺激,有利於腸胃健康。還可以增強飽腹感,減少進食量,有研究表明:在餐前喝一碗湯,可以讓人少吸收100千卡以上的熱能。所以,減肥或者保持體形的朋友,不妨飯前先喝碗湯。

而飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面,飯已經吃飽了,再喝湯容易導致營養過剩,造成肥胖;另外,最後才喝湯,會把原來已被消化液混合好的食糜稀釋,影響食物的消化吸收。

飯前飯後註意好,腸胃慢性病遠離你

喝湯最好是選擇中午,中午喝湯吸收的熱量最少。晚餐則不喝或少喝,以免過多的營養堆積在體內,導致發胖或消化不良。

喝湯速度越慢越不容易胖,減慢喝湯速度,可以給食物的消化吸收留出充足的時間,能夠提前產生飽腹感。而快速喝湯,等你意識到飽了,可能攝入的食物已經超量。

●三餐後不急於運動,給腸胃充足的工作時間

飯前飯後註意好,腸胃慢性病遠離你

早餐後30分鐘

不急於早鍛煉,可以用手按摩膝關節,使胃經通暢,驅除寒氣、保護關節

中餐後30分鐘

午飯後半小時是調整機體狀態的黃金時刻,此時午休30分鐘,即使沒有條件午休,也要打個盹或者閉目養神10幾分鐘,有助於釋放壓力,緩解緊張,提振精神。

晚餐後30分鐘

先做點家務,收拾碗筷,打掃衛生等都可以,有助於消化。

吃完飯後半小時內除了不要急於運動,也不要洗澡和泡腳,以免身體體表血流量增加,而胃腸道的血流量減少,影響腸胃的消化。

●飯後8不要

飯後松腰帶—-這是很多人的習慣性動作,吃多了放鬆皮帶,長此以往,腹腔內壓會下降,導致胃部下垂。

飯後喝濃茶—-飯後馬上喝茶,會稀釋胃液,妨礙消化。而且,茶里單寧酸會影響食物中蛋白質的吸收。茶中的鞣酸,會影響食物中鐵的吸收。

飯後抽根煙—-雖然快活似神仙,但腸胃不樂意了,不但負擔增加,還因此時腸胃正在大力工作,血液循環加強,這時吸收的煙草有害物質比其他時間段都更強,更多,也更容易進入血液。

飯後吃水果—-食物在胃中的消化時間至少需要1個小時以上,飯後立即吃水果,不但影響前面吃的食物的消化,水果的營養也不能被更好吸收;水果中的單糖類物質,極易被小腸吸收,堵塞在胃中,就會形成脹氣,導致便秘。所以最好過1小時再吃水果。

飯後開車—-飯後因消化食物,大量的血液都供給胃腸,腦部供血相應減少,此時開車容易導致操作失誤,發生事故。

飯後很快睡覺—-很多人累了一天,吃完晚飯感覺特別困,就順勢去躺一會,不但影響消化,還會導致肥胖。

飯後唱卡拉OK—-唱歌有利健康,但是飯後馬上K歌,會使膈膜下移,增加腹腔壓力,引起消化不良

飯後喝飲料—-飯後立即喝飲料,不但沖淡胃液,影響消化,其產生的二氧化碳,還會增加胃內壓,導致急性胃擴張。

●飯後養生這麼做

飯後摩腹:飯後半小時,以掌心著腹,肚臍為圓心,先順時針,後逆時針方向按摩腹部各20圈,促進消化,預防便秘。

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飯後漱口:飯後3分鐘,漱口30秒,清理食物殘渣,減少細菌滋生,減少牙結石,保護口腔衛生,甚至比早晚兩次刷牙都有用。最好用淡鹽水或者茶水都可以。

飯前飯後註意好,腸胃慢性病遠離你

飯後叩齒:每次飯後,上下叩齒36次,能夠促進消化,健脾益腎。中國古代很早就有叩齒養生的說法,「朝暮叩齒三百六,七老八十不落牙」。叩齒時牙齒輕微的運動,可以促進局部血液循環和淋巴回流,增強代謝,還能促進牙槽骨發育,有助於牙周組織健康。叩齒時產生的唾液能殺滅部分口腔內細菌,可以增強牙齒抗病能力。

而齒為腎之餘,日日叩齒,可以達到腎堅齒固的效果。

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趕快行動起來!

來源:慢性病防控與健康

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