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養生不是一朝一夕的事，平時注意作息飲食的各種細節，給身體最好的養護，它就以健康來回報我們。一日三餐是每個人每天最基本的事情，首先做好一日三餐的一些事，就能對身體大有好處。
●飯前半碗湯，營養不長肉
中國人吃飯都講究有菜有湯。但一直有一個爭議就是飯前喝湯還是飯後喝湯。
用一句話可以概括：飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。
飯前先喝幾口湯，將口腔、食道潤滑一下，可以減少幹硬食物對腸道的刺激，有利於腸胃健康。還可以增強飽腹感，減少進食量，有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100千卡以上的熱能。所以，減肥或者保持體形的朋友，不妨飯前先喝碗湯。
而飯後喝湯是一種有損健康的吃法。一方面，飯已經吃飽了，再喝湯容易導致營養過剩，造成肥胖；另外，最後才喝湯，會把原來已被消化液混合好的食糜稀釋，影響食物的消化吸收。
喝湯最好是選擇中午，中午喝湯吸收的熱量最少。晚餐則不喝或少喝，以免過多的營養堆積在體內，導致發胖或消化不良。
喝湯速度越慢越不容易胖，減慢喝湯速度，可以給食物的消化吸收留出充足的時間，能夠提前產生飽腹感。而快速喝湯，等你意識到飽了，可能攝入的食物已經超量。
●三餐後不急於運動，給腸胃充足的工作時間
早餐後30分鐘
不急於早鍛煉，可以用手按摩膝關節，使胃經通暢，驅除寒氣、保護關節
中餐後30分鐘
午飯後半小時是調整機體狀態的黃金時刻，此時午休30分鐘，即使沒有條件午休，也要打個盹或者閉目養神10幾分鐘，有助於釋放壓力，緩解緊張，提振精神。
晚餐後30分鐘
先做點家務，收拾碗筷，打掃衛生等都可以，有助於消化。
吃完飯後半小時內除了不要急於運動，也不要洗澡和泡腳，以免身體體表血流量增加，而胃腸道的血流量減少，影響腸胃的消化。
●飯後8不要
飯後松腰帶—-這是很多人的習慣性動作，吃多了放鬆皮帶，長此以往，腹腔內壓會下降，導致胃部下垂。
飯後喝濃茶—-飯後馬上喝茶，會稀釋胃液，妨礙消化。而且，茶里單寧酸會影響食物中蛋白質的吸收。茶中的鞣酸，會影響食物中鐵的吸收。
飯後抽根煙—-雖然快活似神仙，但腸胃不樂意了，不但負擔增加，還因此時腸胃正在大力工作，血液循環加強，這時吸收的煙草有害物質比其他時間段都更強，更多，也更容易進入血液。
飯後吃水果—-食物在胃中的消化時間至少需要1個小時以上，飯後立即吃水果，不但影響前面吃的食物的消化，水果的營養也不能被更好吸收；水果中的單糖類物質，極易被小腸吸收，堵塞在胃中，就會形成脹氣，導致便秘。所以最好過1小時再吃水果。
飯後開車—-飯後因消化食物，大量的血液都供給胃腸，腦部供血相應減少，此時開車容易導致操作失誤，發生事故。
飯後很快睡覺—-很多人累了一天，吃完晚飯感覺特別困，就順勢去躺一會，不但影響消化，還會導致肥胖。
飯後唱卡拉OK—-唱歌有利健康，但是飯後馬上K歌，會使膈膜下移，增加腹腔壓力，引起消化不良。
飯後喝飲料—-飯後立即喝飲料，不但沖淡胃液，影響消化，其產生的二氧化碳，還會增加胃內壓，導致急性胃擴張。
●飯後養生這麼做
飯後摩腹：飯後半小時，以掌心著腹，肚臍為圓心，先順時針，後逆時針方向按摩腹部各20圈，促進消化，預防便秘。
飯後漱口：飯後3分鐘，漱口30秒，清理食物殘渣，減少細菌滋生，減少牙結石，保護口腔衛生，甚至比早晚兩次刷牙都有用。最好用淡鹽水或者茶水都可以。
飯後叩齒：每次飯後，上下叩齒36次，能夠促進消化，健脾益腎。中國古代很早就有叩齒養生的說法，「朝暮叩齒三百六，七老八十不落牙」。叩齒時牙齒輕微的運動，可以促進局部血液循環和淋巴回流，增強代謝，還能促進牙槽骨發育，有助於牙周組織健康。叩齒時產生的唾液能殺滅部分口腔內細菌，可以增強牙齒抗病能力。
而齒為腎之餘，日日叩齒，可以達到腎堅齒固的效果。
趕快行動起來！
來源：慢性病防控與健康