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散步
散步健身，對各種年齡的人皆適用，特別是對於年齡較大的腦力勞力者來說幫助更大。有人對兩組中年人進行心電圖檢查對照，步行上班組（走路20分鐘以上）心電圖「缺血性異常」的發生率為坐車上班組的1/3。其原因在於，走路對內臟有間接按摩作用。
走路時，為適應運動的需要，心肌加強收縮，血排出量增加，血流加快，對心臟起到了間接按摩作用，能防治老年人心功能減弱。美國心臟病專家柏杜西曾說：「相信我的話吧，輕快的散步比慢跑有益處，而且是不論屬於哪一階層的都能做得到。」運動醫學博士賴維也說：「輕快的散步20分鐘，就可將脈搏的速率提高70%，效果正好與慢跑相同。」
散步時平穩而有節律地加快、加深呼吸，既滿足了肌肉運動時對氧供給的需要，又對呼吸系統功能以鍛煉和提高。尤其是膈肌活動的幅度增加，有類似氣功的妙用，可增強消化腺的功能；腹壁肌肉的運動，對胃腸起按摩作用，有助於食物消化和吸收，也可防治便秘。
散步對腦力勞力者尤其有益，因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張而收到鎮靜的效果。此外，走路還是打開智囊的鑰匙。走路能使身體逐漸發熱，加速血液循環，使大腦的供氧量得到了增加，成為智力勞力的良好催化劑。血液循環加快產生的熱量，可以提高思維能力。
正如法國思想家盧梭所說：「散步能促進我的思想，我的身體必須不斷運動，腦力才會開動起來」。德國大詩人歌德曾說：「我最寶貴的思維及其最好的表達方式，都是當我在散步時出現的」。整天伏案工作的腦力勞力者，到戶外新鮮空氣處散步，可使原來十分緊張的大腦皮質細胞不再緊張了，得到了積極休息，從而提高工作效率。
總之，散步確實有益於身心健康，但又怎樣進行這項運動呢？
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散步前，全身應自然放松，調勻呼吸，然後再從容散步。若身體拘束緊張，動作必僵滯而不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的。
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在散步時，行動宜輕松，狀如閒庭信步，周身氣血方可調達平和、百脈流通。散步時宜從容和緩，不要匆忙，百事不思。這樣，悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高散步的興趣，也是散步養生的一個重要方面。散步須注意循序漸進，量力而為，做到形勞而不倦，否則過勞耗氣傷形，達不到散步的目的。
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每分鐘約行120步左右。久久行之，能興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但快步並不等於疾走，只是比緩步的行動速度稍快點。
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每分鐘約行70步左右。可使人穩定情緒，清除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的散步對於年老體弱者尤為適用。
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一種走走停停、快慢相間的散步，因其自由隨便，故稱之為逍遙步。對於病後需要康復者非常有益。
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《老老恒言》裡說：「飯後食物停胃，必緩行數百步，散其氣以輸於脾，則磨胃而易腐化。」說明飯後散步能健脾消食，延年益壽。
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早晨起床後，或在庭院之中，或在林蔭大道等空氣清新，四周寧靜之地散步。但要注意氣候變化，適當增減衣服。
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春季的清晨進行散步是適應時令的最好養生法，因為春天是萬物爭榮的季節，人亦應隨春生之勢而動。
人民衛生出版社出版《保健學概論》
作者：沈雁英