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提到VC，
大家都曉得它好處多多。
除了日常飲食攝入，
每日來一片的人兒也不在少數。
可是，
補充VC並不是多多益善，
只有身體真正需要補充時，
補充VC才是正道。
那麼，
怎麼判斷一個人是否缺VC呢？
今天小編就來給大家支招！
人體缺乏VC時，
多伴以下現象：
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1
傷口愈合緩慢
人體受傷時，血液和組織中的VC水平就會下降。人體需要VC制造膠原蛋白，膠原蛋白在修復皮膚的每個階段都發揮作用，而VC有助於中性粒細胞的正常工作。
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2
容易出現口腔問題
VC使人體的血管保持健康，並有助於血液凝塊。VC會導致口腔的問題如刷牙牙齦出血、牙齒松動、口腔潰瘍等，都有可能是由於VC造成。
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3
體重增加
VC可幫助人體燃燒脂肪獲取能量。
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4
皮膚乾燥及皺紋
VC是抗氧化劑，它可以幫助保護皮膚免受自由基的傷害。它們分解油脂、蛋白質，甚至DNA。
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5
身體疲憊，脾氣暴躁
VC有助於代謝過量的酪氨酸、去甲腎上腺素。
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6
貧血
如果一個人面色萎黃、四肢無力、嘴唇蒼白、失眠心悸，很有可能是貧血。營養性缺鐵性貧血的根本原因，除了體內缺乏鐵元素外，還有可能是缺乏VC，鐵吸收不足引起。
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7
免疫力減弱
VC有很多與免疫系統有關的工作。有證據表明，VC預防肺炎和膀胱感染等疾病。它甚至可以降低人患心臟病和某些癌症的幾率。
VC能夠防止硝酸鹽生成亞硝酸鹽，阻斷致癌物亞硝胺的形成，還能增強對感染的免疫力，促進傷口愈合。
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8
壞血病
壞血病患者多有牙齒松動、指甲破裂、關節疼痛、骨骼脆弱和螺旋狀體毛等問題。但他們補充VC後，症狀開始好轉，通常是在3個月內治愈。
那麼，
什麼人最容易缺乏VC呢？
就是這7類人
1.依賴藥物和酒精成癮者。 2.嚴格控制自我飲食，進行節食或單一飲食者。 3.低收入戶或無能力負擔VC含量食物者。 4.消化疾病等患者，如：克隆恩病、潰瘍性結腸炎等。 5.高年齡者，飲食單一少量且健康狀況差。 6.吸煙者，吸煙會影響食物中VC的吸收，且體內的VC也會消耗得更快。 7.孕婦及哺乳期女性，需要更多的VC補充。 8.糖尿病患者，需要更多的VC改善血糖。 那麼， VC怎麼科學補充呢？ 關於補充VC， 記住這3點
1.從天然果蔬中補充VC，沒有過量的可能性，但很多人日常膳食果蔬供應不足，或烹調不合理，攝入數量達不到推薦量的情況是很常見的； 2.VC不足時，可以適當補充； 3.患者補充VC有益，但不宜過量。
多吃蔬菜水果（日攝入500g蔬菜、250g水果左右）是最好的補充方式，因為很多果蔬中都富含VC。
《中國居民膳食營養素參考攝入量》指出，VC每天推薦攝入量為 100毫克，預防非傳染性慢性病的建議攝入量為200毫克，可耐受最高攝入量為2000毫克。日常飲食攝入量不足的人群，適當服用VC補充劑也是有好處的。
不建議長期以VC泡騰片作為補充劑，泡騰片的劑量可能比較高，常見的泡騰片大約劑量都在500毫克或者一克左右，長期服用會增加泌尿系統結石的風險。其次，泡騰片中含有碳酸氫鈉，無形當中也會增加鈉的攝入，對人的血壓、身體代謝等等可能沒有什麼好處。
已有充足的科研研究證實，VC除了預防糖尿病，它還可以輔助治療糖尿病，降低糖尿病並發症風險。糖尿病人需要攝入更多的VC來達到改善血糖的效果，通過食物已經不能提供充足的VC，這時候就必須通過VC片來補充。不過為了讓VC的效果更好，建議隨餐服用VC。
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