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5月21日是世界脊柱健康日，腰椎是脊柱的重要組成部分，也是脊柱疾病的好發部位。 對於腰椎病的預防保健，我們經常強調的是避免久坐久站以及正確的坐姿、站姿等，其實，能否睡「好」覺，對預防腰腿痛復發，也有重要的作用。
我們經常聽人說，腰椎病患者要睡硬板床。有些人就真的買了硬板床來睡，結果躺在床板上渾身硌得痛，一晚上折騰得輾轉難眠。 上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院骨傷科副主任醫師俞秋緯表示，腰椎病患者確實不適合睡太軟的床，否則臀部、軀幹部位下沉，腰椎就會向下彎曲，而正常的腰椎生理曲度是向前彎曲的，平躺的時候就會導致腰椎曲度變直。如果側躺的話，一側腰部懸空無支撐，也容易導致腰椎側彎。所以，床墊要有一定的硬度，但也不能太硬。 人體平躺在硬板床上時，主要受力部位是肩背部和臀部，而腰部會有一定程度的騰空，腰椎沒有足夠的支撐，不僅容易疲勞，腰椎曲度同樣也會變直。尤其是夏季床褥一般都較薄，甚至有些家庭隻鋪涼席，一晚上硬板床睡下來，腰背部多半會酸痛不適。 俞秋緯主任建議，購買席夢思的時候，選擇較硬的席夢思，或者選擇較硬的一面在上，同時墊上一層薄的床褥。另外，山棕床墊也是一個不錯的選擇。
良好的睡姿對於健康也是有利的。我們常說「站如松，坐如鐘，行如風，臥如弓」，睡覺的時候側臥屈膝像一張弓，確實是放松身心的一種姿勢。那麼，腰椎病患者應該選擇怎樣的睡姿呢？ 其實，一整晚維持同一個睡姿肯定會導致同一部位長時間受壓，不利於局部的血液循環。俞秋緯主任建議，仰臥、左側臥、右側臥交替進行，才是理想的睡姿。他還提醒說，不少人臨睡前喜歡斜靠在床上看電視、看書或閉目養神，其實這個姿勢會使腰部受力增大，容易誘發腰痛。
曾有人認為，腰椎間盤突出症患者在仰臥睡時，腰下墊一個枕頭可以改善病痛。俞秋緯主任表示，如果仰臥睡時腰椎是懸空的，那麼墊一個薄的枕頭，給予腰部一定的支撐力，對於改善腰椎曲度變直、腰椎間盤後突有一定的幫助。一般情況下，建議墊枕時腰部感覺舒適，有一定的支撐正好，不要太厚，否則腰椎墊得過高，會導致前曲過度，加重病痛。俞秋緯主任建議，墊枕睡覺不要過夜，墊枕時間不宜過長，一般30分鐘左右即可，把墊枕作為康復訓練的一種，每天堅持。 另外，仰臥時在膝下（膕窩）墊一個薄枕，也能緩解腰椎所受壓力，維護腰椎生理曲度。而在側臥時，兩膝之間墊一個薄枕，可以讓腰椎維持在正中線上，避免側彎。 總之，良好的睡眠不僅要讓大腦得到充分的休息，也要讓脊柱得到放松。
專家簡介
俞秋緯 上海中醫藥大學附屬嶽陽中西醫結合醫院骨傷科副主任醫師，上海石氏傷科第五代學術繼承人，「上海石筱山傷科學術研究中心」研究員。擅長四肢骨折、腰椎疾病的中醫保守治療和手術治療；對於軟組織創傷、骨折延遲愈合（骨不連）、骨科術後康復調養、退行性骨關節疾病、頸椎病等疾病擅於應用中醫藥方法內外兼治。