頸椎疼,脖子僵?一套最全頸椎操,跟著做,頸椎好了,一身自由

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頸椎疼,脖子僵?一套最全頸椎操,跟著做,頸椎好了,一身自由 健康 第1張

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半年前,45歲的張先生突然開始左腳疼痛、麻木、沒有力氣,走路就像走在棉花上一樣。

因為沒有嚴重影響到生活,他就沒有太當回事。

但是最近,張先生的手突然拿不起任何東西,連走路都要借助外力。

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去醫院檢查後,醫生說他已經患上了嚴重的頸椎病,甚至壓迫到了神經系統。

如果不馬上手術,很有可能發展為大小便失禁甚至癱瘓!

原來頸椎病的後果這麼嚴重,但很多人都不把它當回事……

01你以為隻和頸椎有關

其實還會危及全身……

頸椎由七塊骨頭組成,與肩膀構成一個十字架,支撐和協調著人體活動。

頸椎的損傷是不可逆的,如果不重視頸椎的保護,很容易引起並發症,甚至危及生命!

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那麼如何才能知道自己得了頸椎病呢?

可以做一個簡單的小測試:將頭慢慢後仰,先向左轉再向右轉。

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做這個動作時如果覺得脖子酸痛、僵硬,甚至發出「咔咔」的響聲,就一定要小心了,這是你的頸椎在發出「損傷警告」!

下面是頸椎病會引發的幾種常見病症:

1中風

中風患者中有90%以上都有頸椎病,可怕的是很多人到中風後才發現是頸椎病誘發了腦部神經壓迫,進而導致中風。

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2猝倒

很多患者會把初期的頸椎病誤以為是神經性偏頭痛,長期下去容易導致腦淤血和突然猝倒。

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3癱瘓

很多患者對頸椎病不重視,沒有及時的治療,頸椎病變壓迫了脊髓和神經,導致單側或雙側上肢癱瘓或大小便失禁。

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4經常性耳鳴、耳聾

由於脊椎受壓,頸椎的交感神經末梢受損,導致供血不足,最後導致經常性耳鳴甚至耳聾。

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5神經性腸胃功能雜亂

很多人得了「胃潰瘍」,久治不愈、反覆發作,其實這是因為頸椎的椎動脈堵塞誘發了神經腸胃功能雜亂。

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6頑固性失眠、神經衰弱

據臨床研究,患有頑固性失眠,神經衰弱的病人,70%以上都有頸椎病。

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7腦血栓

頸椎病很容易發展為椎間盤變形、血管病變,導致血脈堵塞,供血不足,誘發心腦血管疾病。

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02你的頸椎還好嗎?

頸椎年齡自測法了解一下

我國100個人中就有70個以上的頸椎病患者,而且初期的頸椎病症狀輕微,很容易被忽視。

下面是頸椎病的五個階段,快來看看你在哪個階段:

第一階段:酸脹不適、疼痛疲勞

頸椎病最早出現的症狀便是脖子酸脹不舒服。嚴重時會出現疼痛,彎腰低頭時更明顯。

如果你有這種情況,說明頸椎的肌肉和筋膜已經處於非常疲勞的狀態,一定要小心啦!

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第二階段:曲度改變、姿態固化

頸椎長期維持在異常狀態下,原本正常向前彎曲的生理曲度會逐漸變直,而且會感到脖子異常僵硬。

有時候會發現脖子後面鼓了一個包,低頭時尤其明顯。

如果你覺得現在保持低頭彎腰駝背的姿勢挺舒服的,刻意矯正到正常的姿勢反而不適應,說明你在第二個階段了。

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第三階段:頭暈耳鳴、昏昏沉沉

如果平時轉動脖子、回頭、後仰時出現頭暈、耳鳴等症狀,說明你已經到了第三階段。

第四階段:手腳麻木、肢體疼痛

如果最近經常出現上肢放射疼痛、手麻、腿麻、無力。

尤其是腿麻已經到了膝關節以下,甚至到了腳背腳底,可能你已經到了第四階段,一定要到正規醫院做相幹的檢查。

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第五階段:動作愚笨、行走不穩

如果你發現自己最近的的動作越來越「愚笨」,比如說單手扣不上扣子、拿不穩飯碗、寫字越寫越大、走路像踩棉花,說明你已經到了頸椎病的第五階段。

這是最嚴重的階段,很可能會導致癱瘓!

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03頸椎出問題都怪你自己

慢性勞損是頸椎病的主要原因,比如長時間低頭工作可能用電腦,睡高枕頭,靠在沙發上看電視,都會使頸部肌肉長期處於疲勞狀態。

也就是說,得了頸椎病主要怪自己。

1怪你站沒站相、坐沒坐相

長期保持不良姿勢,會牽扯到頸椎周邊的韌帶和肌肉。長此以往,頸椎就會受損,產生酸脹疼痛感。

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2怪你久坐不休息

很多上班族一坐就是2、3個小時甚至半天,等回過神來,發現脖子已經動不了了,稍用力轉頭,就「咔咔」作響。再捏一捏肩膀,硬得和石板一樣。

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3怪你總低頭玩手機

有數據顯示,每個成年人一天中低頭時間平均超過了3小時。專家表示,一天內無論是持續低頭還是累計低頭超過兩小時,久而久之都會得頸椎病。

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4怪你什麼都往身上扛

很多人為了圖方便,什麼都往單肩包裡塞,還會把手機掛脖子上,脆弱的頸椎表示「壓力山大」啊。

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5怪你過分貪涼

中醫認為風濕可以沿經絡侵入筋骨,導致頸椎發病。如果長期對著風扇或冷氣機,脖子就特別容易酸痛。

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04一套頸椎康復操,為僵硬的脖子減減壓

頸椎病三分靠治七分靠養。

日常的頸椎鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。

這裡給大家介紹一套頸椎康復操,做的時候要慢慢來,不要用力過猛,不然會適得其反哦~

1雙掌擦頸

用左手掌來回摩擦頸部,口中默念8下後,開始捏後頸。然後換右手。重復10次。

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2左顧右盼

頭向左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。每邊重復8次。

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3搖頭晃腦

向左360度旋轉5次,再向反方向旋轉5次。

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4前屈後伸

頸部緩慢前屈,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位;頸椎緩慢後仰,達最大幅度,保持5秒鐘,再回原位。重復10次。

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5旋頸望踵

身體直立,頭向左後方扭轉,盡力去看自己的腳踝,在最大幅度保持約5秒鐘,還原後往右側重復同樣動作。反覆做10次。

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6回頭望月

身體直立,頭向左邊旋轉,雙眼向左側45度眺望,在最大幅度保持5秒鐘。還原後,往右側重復同樣動作,重復10次。

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7雛鳥起飛

身體直立,雙腳分開與肩同寬,雙手在身後相握,用力向後拉伸,同時頸部盡力後仰,背部肌肉用力收縮,保持5秒鐘。然後放松,恢復原位。重復10次。

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8搖轉雙肩

雙手自然下垂,雙肩依次向後、向上、向前、向下,以最大幅度緩慢搖轉10次,再由前向後緩慢搖轉10次。

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9頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後,用力頂頭頸,頭頸向後用力,保持5秒,然後放松。重復5次。

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10仰頭望掌

雙手上舉,手指交叉,掌心向上,將頭仰起看向手背。保持5秒後,緩慢將頭回正。重復5次。

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這套頸椎康復操

你有沒有學會呢?

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一起來做操吧!

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來源:北京衛視我是大醫生

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