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全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：天才是1%的靈感加上99%的汗水。的確，很多事情有付出才有回報，但隨著年齡增長，壓力增大……呵護健康，逐漸成為了很多人非常重視的事。其實健康有時並不需要「興師動眾」，適當停下自己的腳步——去「偷個懶」。在休息中輕松實現養生效果，不費事也能「長壽」。關註郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！
最易犯的5個運動錯誤
走得多 人在劇烈運動時，體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素的增加使得機體免疫系統受到抑制，反而不利健康。
走得快 很多人喜歡跑步或快走，對於中老年人來說，速度越快則強度越大。高強度運動易於造成膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。
早起猛跑
早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，清晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。
寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。
運動但不節食
人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，會加快器官衰老。
休息也是好的鍛煉
小憩20分鐘 讓心臟動起來
小憩是減壓神器，有利於心臟健康。研究發現，一周午睡3次以上、每次午睡時間小於30分鐘的人患心臟病的風險降低了37%。
喝杯熱茶 讓大腦動起來
一項研究發現，喝水能夠讓你的大腦提速14%，有助於保持思維敏捷。
伸個懶腰 讓肺動起來
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
吃健康零食 讓腸胃動起來
在兩餐之間或餐前吃點健康零食，可以放松身心補充營養。在上午10點或下午3點吃點優酪乳、水果、堅果是不錯的選擇。
簡單運動 讓身體動起來
拉筋、扭腰、深蹲、靠牆站、高抬腿都是比較簡便易行的運動，工作之餘來個短暫的「運動加餐」，是極好的啊。
曬太陽 讓免疫力動起來
上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，可以多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助於鈣補充、還能提高免疫力，每次曬15～20分鐘為宜。
發呆5分鐘 讓精神動起來
美國哈佛醫學院和馬薩諸塞州立大學的研究顯示，發呆是最簡單的減壓方式，發呆時產生的特殊腦電波可以改善情緒、減輕壓力。另有研究發現，每天適當發會兒呆能將焦慮和憂鬱風險降低25%。 搭配7個簡單動作，助人長壽 1、拍手 大家都知道，我們會用拍手錶示歡迎、喜悅，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。 手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推進全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年癡呆也很有效。 2、踮腳 踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。 最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛煉方法。 著名保健氣功八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。
3、叩齒
叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中說：「每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽」。腎主骨，「齒為骨之餘」，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。
4、握拳
握拳時，中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用。
有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝、養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死。
經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，延緩衰老。
5、勾腳
勾腳與踮腳的動作類似，但勾腳是在躺或臥的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列著膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。
勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。
勾拉動作我們平時坐著、躺著都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。
6、搓耳
有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡匯集之處，「耳為宗脈之所聚」「五臟六腑、十二經脈有絡於耳者」,人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯繫。
按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。
藏象學說認為，腎開竅於耳，經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護，而腎為先天之本，保護好腎就是在延長壽命。
7、伸懶腰
那些平時不去健身房的人，也不怎麼跑步，但照樣精神飽滿、健康長壽，這可能得益於一種健康方式：伸懶腰。
伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，增加全身的供氧，還有利於全身肌肉的收縮和呼吸的加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
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