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作為人體脊柱中靈活性最大、活動最頻繁的節段，「頸椎」每天承受的壓力有多大？
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身體直立時，普通成年人的腦袋平均重量為5公斤；
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看電腦時，低頭角度約15度，頸椎間盤壓力增加到12公斤；
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伏案工作時，低頭角度約30度，頸椎間盤承受18公斤的壓力；
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玩手機時，低頭角度約60度，頸椎間盤承受的壓力達27公斤，相當於一個7歲兒童的體重。
但很多人並沒有意識到自己的頸椎如此辛苦，依然在「透支」它的健康，久而久之，頸椎疼痛便找上了門。
什麼樣的頸椎疼痛需要看醫生？哪些習慣會加重不適？平時如何緩解？《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關註）採訪專家為你一一解答。
受訪專家
武漢市第一醫院骨科主任醫師 程安源
東南大學附屬中大醫院脊柱外科中心主任 吳小濤
頸椎如果出了問題，不僅僅是疼痛那麼簡單。
頸椎病可能壓迫神經，不僅會引起頭暈頭痛、耳聾耳鳴，也與常見的失眠、腸胃功能雜亂等有關，還可能誘發癱瘓、中風等嚴重疾病，因此務必引起重視。
通過臨床觀察，可以把頸椎不適分為10個等級（詳見表格）。
| 級別 | 疼痛感受 |
| 一級 | 抬頭時脖子酸痛、僵硬 |
| 二級 | 脖子酸痛，肩膀、後背也有明顯酸痛感 |
| 三級 | 睡覺容易落枕，醒後脖子活動受限 |
| 四級 | 牽連至胳膊，感覺疼痛、麻木，出現視力模糊 |
| 五級 | 走路發飄，甚至因脖子活動受限、視力下降無法走直線 |
| 六級 | 脖子、肩膀、胳膊等活動受限，無法正常寫字 |
| 七級 | 吃飯只能用勺子，無法正常使用筷子 |
| 八級 | 走路像踩在棉花上，一腳深，一腳淺 |
| 九級 | 小便、大便、性功能出現難言之隱 |
| 十級 | 無法下床 |
一般人可能只是在第1級，如果出現第2、3級時，就該重視起來，採取相應措施，以免貽誤病情。
1
不良姿勢
你是不是經常盯著電腦螢幕一整天，中午趴在桌子上休息一下？
這些不良的姿勢，會讓脖子處於一個不正常的曲度，且持續時間長，導致肌肉長期緊張，牽拉著頸椎椎骨，椎骨磨損、增生，開始長骨刺。頸椎間盤開始變形、突出。
★ 拯救辦法
建議保持頸椎中立，調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。
不提倡向前趴著睡，可採取向後仰躺的姿勢休息；一定要為頸椎找到扶托點，比如在頸部後面墊一件卷裹好的衣服或帶上U型頸舒枕等。
2
對風直吹
夏天在冷氣機房待久了，容易引起肌肉組織痙攣、疼痛。頸部肌肉痙攣不但會造成肌肉和韌帶勞損，頸椎的生理活動度也會發生改變，誘發或加重頸椎病。
★拯救辦法
夏天要避免風扇、冷氣機直接對著脖子吹，尤其是出了一身汗之後，不要圖涼快馬上吹風。
3
枕頭過高
如果枕頭過高，脖子被墊得跟低頭一樣，後面的肌肉被拉長，日積月累會加速頸椎間盤退化。
★拯救辦法
建議成年人枕頭的高度在8公分~10公分，選擇中間低兩邊高的元寶型枕頭，材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。
習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多；習慣側臥的人，高度應與單側肩膀差不多。
4
久坐不動
長時間保持一種坐姿，再加上低頭或蹺二郎腿等不良習慣，都會使肌肉受力不均，影響脊椎健康。
特別是長期低著頭或對著電腦的姿勢，會讓頸椎過度傾斜，脖子僵直，由此引發或加重頸椎病。
★拯救辦法
即便坐著，也不要總保持一種坐姿，經常變換一下，並盡量每隔一小時就站起來活動活動。坐著時，還可以適當向後仰一仰，對脊柱起到保護作用。
5
頸部外傷
頸部外傷會加重頸椎間盤損傷，甚至直接破壞頸椎的穩定性，誘發頸椎病。
★拯救辦法
搭車時系好安全帶，盡量不要在車上睡覺。日常生活中要防止頸部受傷。
緩解頸椎不適，要找到正確的方法，平日裡可試試以下5招。
運動緩解僵硬
慢跑、遊泳、放風箏、打羽毛球都是推薦運動。
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通過慢跑、遊泳加強心肺功能，可提高機體抵抗力，有助於頸椎病的治療和預防。
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放風箏、打羽毛球時需要脖頸後仰，可以改善頸部長期固定姿勢引起的僵硬不適。
熱敷促進循環
睡前用熱毛巾敷在後頸部及肩背部，溫度不夠時再重新加熱，熱敷30分鐘左右，可改善頸背部血液循環，緩解肌肉酸痛。
但要注意溫度別太高，以免燙傷。
建議平躺側臥
為了保證睡眠時頸椎的生理弧度不變，枕頭的高低、長短、軟硬等和頸椎健康關係密切。
成人枕頭高度在8~15公分，仰臥時一拳高，側臥時一拳半高；寬度應超過肩寬；軟硬適中，能有效承托頸椎，釋放肩頸肌肉壓力，讓肩頸氣血循環保持通暢。
除了選擇合適的枕頭，正確的睡姿也非常重要。
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不推薦蜷起來睡。蜷縮身體時，脊椎和脖子沒有任何支撐，脊柱承受的力量很大，還會壓迫胸部和腹部。
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不推薦趴著睡。趴著睡頭難免會偏向一邊，脊柱無法保持一條直線，整個胸腔承受很大壓力，導致胸悶、胸痛、呼吸受阻、心臟不舒服等情況。對女性來說，趴睡還會壓迫乳房，影響形態和血液循環。建議大家平躺或側躺。
「燕子飛」增強肌肉
休息時可做「燕子飛」的動作，增加頸部肌肉的韌性：
俯臥在床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部後仰，腰背部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續5~10秒後回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做數次。
常練頸椎保健操
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左顧右盼：頭向左轉90度，停留3秒，回到原位；再向右轉90度，停留3秒，回到原位；做兩個8拍。
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搖頭晃腦：頭部先順時針方向緩慢畫圈5次，再逆時針畫圈5次，力量不能過大、速度不要過快。
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以手相抗：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，相互抵抗5次，記得手臂要打開。
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仰頭望掌：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上；將頭仰起看向手背，保持5秒。
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頸項爭力：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鐘，再換左右手。
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伸頸回望：雙手向前平伸疊掌，努力向前伸頸到最大限度，做擴胸運動，頭向一側回望，保持兩秒鐘，換另一邊。
工作1~2小時後應主動做一套頸椎操，但頸椎病患者運動量不宜過大，做頸椎操時需緩慢、放松，切忌操之過急，以免造成更嚴重的損傷。▲
本期編輯：王曉晴
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