為何梅雨季節運動不舒服?醫生說,出現這些症狀要警惕……

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「這段時間跑步,感覺太難受了!」在微信朋友圈,常有跑友發出這樣的感慨,以往長跑不帶喘,但梅雨天裡運動一會兒,就得走走停停好幾回,即負氣溫不高,人也覺得不舒服。你是否也有同樣的感受?今天,我們請來專家解答最近這些運動不適背後的原因,並為大夥支支招。

為何梅雨季節運動不舒服?醫生說,出現這些症狀要警惕…… 健康 第1張

來源:攝圖網

為何梅雨季節運動不舒服?醫生說,出現這些症狀要警惕…… 健康 第2張

這些「不適」原因,警惕!

高溫、高濕、風力小、氣壓低是梅雨季節的天氣特點此時只要一運動,人體皮膚表面很快就出汗了,汗水和潮濕空氣中密集的水分子一起覆蓋了皮膚毛孔,再加上風速較小、氣溫過高等因素,使得體表的汗水蒸發和人體散熱難度加大,導致體溫上升。同時,由於外界氣壓比較低,空氣相對稀薄,人體從空氣中獲得的氧氣量下降,血液中氧氣供應機體組織不足,進一步造成心肌、呼吸肌功能下降,運動時的心肺負擔加重,故而容易出現疲勞、頭暈、惡心、胸悶、小腿抽筋等不良結果。

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這些運動「姿勢」,要學!

杭州市第一人民醫院康復科的孟祥博副主任醫師提醒:雖然梅雨季運動容易產生不適,但適度的運動還是需要的,關鍵看有沒有掌握正確方法。

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適當降低運動強度

梅雨天裡,肌肉利用氧氣減少、體溫升高,所以降低運動強度,可以提高人體舒適度。衡量運動強度最簡單的方法就是運動時身體微微出汗即可如果運動中,突感不適,比如頭暈、心慌、惡心,應立即停止運動,防止病情加重。

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補水,不是女士的專用詞

梅雨天人體體表的汗水蒸發效率不佳,但仍會大量出汗,所以及時補充體內水分對於脫水和電解質雜亂的預防非常重要。如果在濕度大於60%的外界環境中運動,一般每隔20分鐘,就需補水200毫升左右。

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運動時可採用深呼吸

由於氣壓低和氧供不足,人體會感覺呼吸比平時費力,頻繁的淺快呼吸會減少肺和外界氧氣的交換,適當降低呼吸頻率、增加呼吸深度反而可以改善肺內氧氣含量,改善組織供氧。

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鍛煉的最佳時間

一般在早上和薄暮這兩個晝夜交差的時間段,此時相對濕度小,氣溫適宜,是大家在室內外運動鍛煉的良好選擇。

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合適的運動裝備

運動時穿著舒適吸汗的服裝,口袋內放一塊幹毛巾,及時擦去身上汗水。運動後及時穿上外套,避免吹風後著涼感冒。隨身帶上輕便的雨衣,防止突如其來的降雨。另外,室外運動時穿上防滑性能好的跑鞋,避免滑倒。

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這些特殊人群,注意!

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老年人

梅雨天人體相對缺氧,對於原來就有高血壓、心臟病或哮喘等呼吸系統病的人來說,這種感覺更加明顯。過度運動後,有基礎疾病的老年人會心跳加快、呼吸急促,甚至導致急性心梗、腦梗等嚴重不良後果。

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兒童

兒童的機體中樞和外周的體溫調節能力較差,運動時水分補充不足,很容易出現血液流量減少、循環變慢等脫水症狀。而即使在高熱時,兒童有時也不會出現成人常見的頭暈乏力典型症狀。因此,兒童在梅雨季節運動時,監護人應該提高警惕。

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這些運動項目,可選!

建議以合適強度的有氧運動為主。如果沒下雨,可在室外散步、跑步、做體操、打太極拳。大雨時,在室內進行瑜伽、普拉提、遊泳等,都很不錯。

記者 柴悅穎 來源:健康杭州

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