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人體有五大「保健特區」，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。
每天做好這些部位的保健，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。
兩手重疊，按於肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。
對於平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閒暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。
提拉耳垂雙手食指放耳屏內側後，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。
提拉耳尖用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部發熱發紅。此法有鎮靜、止痛、清腦明目、退熱等功效。
用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次；換左手用同樣方法摩擦50次。
然後，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次；還可用兩手掌交替拍打前胸後背，每次拍100餘下，早晚各做一次。
擦拍胸部能使「休眠」的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
每天早晚擦(搓)背、拍背可能用保健錘敲背部(包括背部和頸部)；也可以採取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。
兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。在脊柱特區進行按摩、艾灸、拔罐等，可以緩解腰背部疼痛，有一定輔助治療效果。
內容來源：中國中醫藥報；作者：徐成文。
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