死亡風險降低40%！這樣運動不僅效果好，還有助於預防7類疾病死亡

▎藥明康德內容團隊編輯

「生命在於運動」，是很多人從小到大常聽到的一句話。不過，仍有很多人難以做到經常運動。據2016年一項數據顯示，全球27.5%的人缺乏運動，在中國這一比例為14.1%。

缺乏運動與一系列慢性疾病和過早死亡相幹。2008年全球疾病負擔分析顯示，6%-10%的慢性疾病和9%的過早死亡，與運動不足有關。

最近，山東大學齊魯醫學院等機構研究人員發表在《英國醫學雜誌》的研究，為運動有益健康增添了證據。研究表明，運動可能與全因死亡風險及心血管疾病、癌症、慢性下呼吸道疾病和糖尿病等多種慢性疾病死亡風險降低有關；而且，有氧運動和肌肉強化運動相結合時，這種關聯更顯著。

圖片來源：Pixabay

為評估運動與全因及特定疾病死亡率的關係，研究人員對1997-2014年，美國國家健康拜訪調查（NHIS）的數據進行了分析，共涉及48萬名年齡在18歲以上的受試者。NHIS每年對受試者的健康狀況、健康行為以及過去一年中的運動時間、強度等資訊進行了統計。

根據受試者運動水平是否滿足「每周至少進行150分鐘中等強度或至少75分鐘高強度有氧運動，或者兩者的組合（1分鐘高強度相當於2分鐘中等強度）；每周至少應有兩天進行中等或高強度肌肉強化運動」的建議標準，研究人員將受試者分為四組：兩類運動均不達標的運動不足組；僅有氧運動達標組；僅肌肉強化運動達標組；兩類運動均達標的充分運動組。

研究人員發現，僅15.9%的受試者兩種運動達到建議標準；23.7%的受試者僅有氧運動達標；4.5%的受試者僅肌肉強化運動達標。而且隨著年齡的增長，符合指南建議運動標準的受試者比例均下降；運動達到指南建議的受試者，更多的是年輕、男性、未婚、從不吸煙、體重指數健康和患較少慢性病的人。

圖片來源：Pixabay

研究人員還統計了研究期間受試者的總死亡人數，以及特定疾病的死亡人數。在平均長達8年多的隨訪中，共發生59819例死亡。

在調整了性別、年齡、體重指數、吸煙、飲酒及高血壓等因素的影響後，研究人員分析發現，與運動不足組受試者相比，其他三組的全因死亡率均有所降低，有氧運動組全因死亡風險降低了29%；肌肉強化運動組降低了11%；充分運動組最顯著，全因死亡風險降低了40%。

在特定疾病中，研究人員也觀察到相同的趨勢，運動有助於降低死亡風險，而且有氧運動和肌肉強化運動均達到指南建議標準，對特定疾病死亡風險降低的影響更顯著。不過在腎炎、腎病綜合征或腎病中，僅有氧運動達標對死亡風險的降低，要高於兩類運動均達標，不過兩者差別並不明顯。

▲相比於運動不足組，肌肉強化運動組、有氧運動組、充分運動組不同疾病死亡風險均降低（數據來源：參考資料[1]，制圖：藥明康德內容團隊）

由於這是一項觀察性研究，並不能證明運動與死亡率降低之間的因果關係，而且相幹運動數據主要依靠受試者的回憶，可能會對結果產生影響。但研究人員認為，「我們的發現支持了2018年《美國人身體活動指南》中對運動的建議。此外，根據該指南，比建議的最低標準進行更多運動，可以帶來更多健康益處。」

如果平時工作忙，沒有集中的時間運動，也可以將建議的運動時間進行累積，不必一次性全部完成。例如，每周五天快走30分鐘或者每天兩次快走15分鐘，也可達到建議標準。

參考資料

[1] Min Zhao, et al.,(2020). Recommended physical activity and all cause and cause specific mortality in US adults: prospective cohort study. BMJ, DOI：https://doi.org/10.1136/bmj.m2031.

[2] Meeting recommended weekly physical activity levels linked to lower risk of death. Retrieved Jul 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-07-weekly-physical-linked-death.html[3] Mortality risk down with meeting recommended exercise levels. Retrieved Jul 3 ,2020,from https://medicalxpress.com/news/2020-07-mortality.html

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