比跑步和遊泳更簡單！癌症都怕它，還能升免疫，人人都能做！

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下蹲

從鍛煉時間上來說，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運動量可能相當於慢走1小時，等於跪膝20分鐘，是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高，患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有：

• 強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲，可加快血液循環和新陳代謝，並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量，增強身體的免疫功能，讓生命充滿活力。

• 減肥

腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（公分）-105。

如果你體型較肥胖，並且能夠完成下蹲動作，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前，世界癌症研究機構發布的一項研究顯示，肥胖與13種癌症的發生關係密切，減肥是很好的防癌手段之一。

• 降低其他慢性病發生率

下蹲運動，可以擴張微、小動脈血管，減少心臟外周阻力，改善微、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓；通過刺激經絡系統，可降低血液的黏稠度，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，降低血脂。

• 放松精神

可以暫且拋開煩惱，放下生活的壓力，使人的精神得到放松，調節情緒，增加生活樂趣，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。