1、別拿吃糠咽菜的基因吃大魚大肉

現在的人為什麼越來越容易得糖尿病呢？還是吃出來的！

要免受慢性病之苦，從現在開始跟老祖宗學習「谷物為主、少油少鹽、吃八分飽、辛勤勞作」的生活方式，或許還不晚！

可以嘗試粗細搭配，給白米飯添些雜豆(紅豆、綠豆、蕓豆、豌豆等)、雜糧(糙米、大麥米、玉米碎、燕麥等)，如果愛吃面，就在精白面粉中加些玉米粉、黃豆粉、紫薯粉。

2、肌肉是天然降糖藥

中國工程院院士王隴德在央視《開講啦》欄目中說道，人衰老的最主要的原因是肌肉流失。你看老人顫顫巍巍，他肌肉拿不住了，肌纖維是人生下來是多少條，每個人就是多少條，固定了。

然後從三十歲左右開始，如果您不刻意鍛煉肌肉的話，逐年丟失，逐年丟失，丟的速度還很快，到75歲，您的肌肉剩多少？50%，一半沒了。

所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。很多同志一說就會想到健身房，那麼實際上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我們隨時隨地都可以運動鍛煉。你看電視的時候，就可以邊走邊看，或者邊跳邊看：

圖據CCTV1《開講啦》

注意，有效體育鍛煉有三方面的要求：

① 頻度，每周至少三次；

② 時間，平均每天要達到半小時以上；

③ 強度，心率最好達到（170-年齡）次。

只有達到以上三個要求，有足夠的能量消耗，鍛煉才是有效果的。

3、沒有哪一種食物是降糖的！

老實說，沒有哪一種食物是降糖的，所有的食物吃進肚裡，都會消化吸收，引起血糖升高，只不過速度快慢而已。

所以，一頓飯不要只吃某一種食物，即使是認為是血糖指數較低的食物。葷素搭配、幹稀搭配、粗細搭配去吃，總熱量不要高，吃夠20樣(包括油鹽醬醋、主食、水果、蔬菜等)。

4、最怕體重和腰圍同時增加

男士畢業後的5個階段，從畢業2年、4年、8年到畢業十年以上，有什麼變化？除了頭髮掉得越來越多，就是腰圍越來越大。同學聚會，真正腰圍控制還不錯的同學有幾位？百裏挑一！這時就要提醒自己，腰圍越大帶來的慢性並發症就相對更高，壽命相對越短。

醫生提醒，體重跟腰圍同時增加，帶來的不只是糖尿病，還包括高血壓、血脂異常、冠心病等風險也是極高。所以今天開始進行腰圍的控制，男性不超過85公分，女性不超80公分。

5、防治記個數字歌

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂雜亂、高尿酸血症、高血脂症等，必須看到代謝綜合征這個整體。代謝綜合征是一個典型的「不良生活習慣病」，治療必須從改變生活習慣入手。必須記住：

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食上要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即每餐只吃七八分飽，以素食為主，同時保證營養均衡；進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。

誠邀關註