尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章，趣聞不漏接❤️
全國廣播電視金牌主持人郭力和您聊健康
郭力導讀：生活中有許多我們習慣成自然的動作，但其實並無益於健康，甚至日積月累下去，還會對身體構成嚴重的危害……現在幫你來排雷，徹底改掉它！關註郭力微信號「郭力話健康」健康快樂每一天！
危險動作一：快速轉頭
這個動作容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病疾病發作，頸部骨折等。非常可怕！
數據顯示，頸動脈狹窄、斑塊是檢出率越來越高，同時也是越來越受重視的心腦血管發病基礎之一。
快速轉頭這一動作，很容易導致頸動脈內不穩定的斑塊脫落，而一旦脫落則會給心腦血管造成重大打擊，甚至引發腦梗、心梗、並可能威脅生命。
不僅如此，快速轉頭時脖子也會跟著動。脖子雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織，是重要的「生命線」，脖子兩側的頸動脈為電腦提供80%以上的供血，大腦發出的信號都要經過頸部下行。真所謂「牽一發而動全身」！
而中老年人往往高發心腦血管疾病，且頸椎也非常脆弱，快速回頭這一動作，可能會成為令心腦血管崩潰的導火索！
建議：轉頭時盡量要注意放慢速度，或是用緩慢轉身來代替轉頭。
危險動作二：爬樓梯
很多人都認為爬樓梯是一項老少皆宜，且非常方便好實施的運動。不需管天氣的陰晴圓缺，甚至不需跑遠，自己家樓上樓下就可以實施起來。但是你們有沒有想過，爬樓梯會對膝蓋有損傷嗎？
首先，站立時，膝蓋承擔重量是體重的86%。走路時，膝蓋承擔重量是體重的1.6倍。上樓梯時，膝蓋承擔重量是體重的3~4倍。下樓梯時膝蓋承擔重量是體重的5~7倍。從力學角度看，經常爬樓梯就是膝關節疼痛加劇的重要原因之一。每上一級樓梯，膝關節就會承擔人體體重4倍的壓力；每下一級樓梯，相當於你背著7個自己在平地上行走。
爬樓梯會對膝關節造成巨大壓迫和磨損，並且一旦損傷，就不可修復。
所以，骨科醫生經常說，爬樓梯運動是這世界上非常「蠢」的一項運動。
尤其是隨著年齡增大，膝關節已經出現了一定程度的退化。如果再將爬樓梯作為鍛煉，已經退化的膝蓋是沒有辦法承受這麼大的壓力的，這樣就容易造成膝蓋損傷，還容易導致摔倒。
危險動作三：彎腰提重物
這個動作在生活中很難注意和改善。
但事實上，當人在彎腰搬運比較重的物體的時候，腰部承受的壓力會比平常站立時候所承擔的壓力高幾倍。身體越彎，負重越大，甚至可能摧毀你的椎間盤。而且也會讓腰部肌肉受到過多的拉傷和擠壓，這是非常不利於身體的動作。搬重物的要點是彎腿不彎腰，盡量把腰背挺直，下蹲再去搬運或者撿起東西。這樣能夠減輕腰部所承擔的壓力，也不會傷害到腰背。
建議：先將身體盡量靠攏重物，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。
危險動作四：倒著走
倒走其實是一項非常好的運動。可以充分地鍛煉到我們的腰部和背部肌肉，促進血液在人體內的循環，以達到運走致痛物質（如乳酸）的效果，來緩解腰背疼痛。同時，倒著走還有助於強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛。
建議：倒走還是要量力而行。比如有些人的平衡性，視力，反應能力都不是很好，那麼倒著走很容易摔跤或發生意外。
還有老人也不適合倒走，同上，因為人隨著年齡的增長，人體的身體機能也逐步退化，倒走易發生危險。
老少皆宜的「溫和」運動
下面我們要推薦一些老少皆宜，且非常溫和的運動給大家。
踮腳走
踮腳走路很適合平常運動比較少的人養生。就算沒什麼運動細胞，也可以很好做完這個運動，且見效也會很明顯。
堅持踮腳尖走路，能補腎壯陽。因為當踮起腳尖走路時，我們的前腳掌內側、足大拇指則會起到支撐作用。這時便會按摩到足內側的三條經絡：足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經。
因此，踮腳走路可以按摩足三陰，馭氣上行，通過足少陰腎經溫補腎陽，改善性功能。這個方法對前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。
它還能讓我們的心率保持在每分鐘150次左右，這樣血液就可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康。
縮肛運動
這個運動非常簡單，站、坐、臥任何姿勢下，只要有時間都可以做，下面我們以站姿為例，講解一下具體的練習方法。
兩條腿並攏，可以在大腿間夾一根筷子或者筆，保證兩腿並緊，筷子不掉；在呼氣的同時縮緊肛門，保持8秒左右；然後在吸氣的同時放松肛門，同樣保持8秒左右，一呼一吸為一組。
建議每天早上醒來後和晚上睡覺前各做一次，每次做30組，也可以躺在床上做，注意兩條腿夾緊。
【注意事項】呼氣時縮肛，吸氣時放松，和我們平時的習慣不太一樣，不要做反了。
一套睡前養生操，練出好身體
>>>>
跪著做——舒緩焦慮
像坐榻榻米一樣屈膝跪著，慢慢往後躺，手臂也要往後伸直，30秒後再做一次。
如果你在白天經常久坐，這個動作則非常有益，它可以放鬆手臂的肌肉和鍛煉腹部，迅速安撫身心，舒緩焦慮。
>>>>
伸腿做——調和機能
平躺，右腳舉成 90度，左腳保持30度的姿勢。雙手要保持90度，手腳伸直，背部也要伸直，一個動作維持30秒，然後換過來再做一遍。可以訓練到你的腹部、腿部肌肉，調和身體各部位機能。
>>>>
躺著做——清除水腫
眼睛看上方，四肢向上伸展，肩膀要放松，手腕和腳踝各自擺動30秒。可以幫助血液循環，清除水腫和腫脹。
>>>>
抱膝做——伸展筋骨
先平躺，用手抱住其中一個膝蓋，膝蓋要盡量往身體方向靠，另一腳要伸直，借此拉伸大腿後側的肌肉，還可以拉緊背部和手臂的肌肉。
>>>>
撐直做——舒緩壓力
很簡單的動作，雙手撐地，雙腳伸直，腳趾頭用力，向前方和自己的方向延伸，可以有效地舒緩腳踝承受的壓力。
郭力微信公眾號：guolijiankang 您看此文用 · 秒，轉發只需1秒
預覽時標簽不可點