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在快節奏、高壓力的作用下，
我們不知不覺變成了「炸藥包」，
沾一丁點”火星”就會爆發。
但你知道嗎？
憤怒不僅不能解決任何問題，
還會「引火上身」，
把健康搞得一團糟。
據世界衛生組織統計，百分之九十以上的疾病，都和情緒有關。而從數據來看，目前與情緒有關的疾病就已達200多種。所有的負面情緒，比如說委屈，糾結，憤怒，終將化作一場免疫風暴。
愛生氣8種疾病找上你
01
色斑沉著
生氣時，大腦血液中增加的毒素，會刺激毛囊，引起毛囊周圍程度不等的炎症，從而出現色斑問題。
02
出現甲狀腺問題
生氣會搞亂內分泌系統的控制中樞，使甲狀腺分泌激素過多，久之會引發甲亢。
03
加速大腦衰老
生氣時腦血管壓力增加，血液中含有毒素最多，進一步加速腦部衰老。
04
胃潰瘍
生氣會引起交感神經興奮，直接作用於心臟和血管，減少胃腸血流量，蠕動減慢，嚴重時會引起胃潰瘍。
05
造成心肌缺血
大量的血液沖向大腦，會使供應心臟的血液減少而造成心肌缺血。
06
損傷免疫系統
生氣時，大腦會命令身體制造一種由膽固醇轉化而來的皮質醇。如果在體內積累過多，就會阻礙免疫細胞運轉
07
月經不調
生氣和壓抑會導致肝氣鬱結出現月經不調、周期不規律、經量減少、血色暗紅等問題，甚至出現閉經或更年期提早到來。
08
傷害乳腺
生氣會導致肝氣不舒、氣滯血淤，發生乳腺增生等疾病。
生氣時別做8件事
01
帶「氣」入睡
帶著「氣」入睡，會讓你的心跳加快，呼吸急促，導致失眠或嚴重影響睡眠質量。
02
帶著憤怒開車
憤怒之時，人的視線會變得狹窄，開車時可能看不到行人和其他車輛。研究證實，人在憤怒時開車會增加交通事故的可能性。
03
將怒火轉向他人
瞬間爆發的情緒確實需要轉移，但千萬別再把這個「靶標」對準他人，尤其是弱勢群體。
04
暴飲暴食
生氣時會攝入更多高油、高脂肪、高糖的食物。面對這頓突如其來又不健康的「大餐」，消化系統可能受影響，導致腹瀉或便秘等問題。
05
繼續爭吵
越是生氣，越想爭個輸贏。事實上，此時的爭吵早已脫離了問題本身，變成了毫無意義又彼此傷害的指責。
06
喝悶酒
酒精會影響大腦額葉的功能，而額葉負責控制神經沖動，能防止我們去傷害別人或自己，酒精會讓我們變得更加不理智，行為變得更沖動，甚至犯無法彌補的過錯。
07
忽視血壓
在憤怒情緒爆發後的2小時，中風的風險會增加3倍，心臟病突發風險則會增加5倍，已有心腦血管疾病突發史的人，風險更高。
08
做重大決定
幾乎絕大多數囚犯都表示後悔：自己在憤怒時，做了不理智的決定和行為，才導致悲劇的發生。人在憤怒時，理智往往被情緒所取代，無法做出正確的判斷。
給6種憤怒開「處方」
炸藥型一點就著勸不住
暴怒的人很難換位思考，從而可能說出事後難以解釋或彌補的話語，甚至做出讓你懊悔一生的舉動。
建議
暴風雨般的憤怒持續時間往往不超過12秒鐘，控制好這12秒，就能排解負面情緒。默數是最有效的方法，建議有規律地跳好康，掌控自己的情緒。稍稍改變表達感受的措辭，比如輕輕說一句「你的做法讓我生氣了」，比滿口髒話更有效。
自虐型一切錯誤都怪我
長期對自己宣泄憤怒，容易對自己產生失望、不滿的感覺，甚至患上憂鬱症。
建議
和自己對話。責怪自己前捫心自問：「誰說我需要為這事負責？」認清真正的責任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出，把責任攬在自己身上。
隱忍型滿腔怒火鎖心中
可能用「自毀」的方式泄憤，比如貪食、過度消費等。憤怒本是能推進問題解決的積極力量，但隱忍不發，做錯事的人就一無所知，更談不上道歉。
建議
1、換個角度想問題。不妨試想，假如朋友受到傷害，他會怎麼做？沒錯，他當然有權表達不滿，那自己為何不可以？
2、用建設性方式溝通。
嘲諷型陰陽怪氣繞彎子
嘲弄是被動的攻擊性溝通，而非「機智」的幽默。刻薄的言辭和古怪的表情更容易傷人，尤其是親近的人。
建議
與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達你的真實想法。比如說「我希望你下次能守時，畢竟每個人的時間都很寶貴」，這樣更能清楚傳遞資訊，遠比尖銳的諷刺要好。
偷摸型悄悄搞點小動作
這樣做的目的無非是讓別人也感到不爽，而不是努力爭取讓自己過得舒服些，結果就是「雙輸」。
建議
1、允許自己適當表達憤怒。可以拿出魄力與人交鋒，但要拒絕傷害性行為。
2、學會控制局面。覺得自己承擔太多，不妨著手改變局面。
習慣型成天一副壞臉色
總是習慣性地發脾氣，家人、朋友、同事會承受巨大的心理壓力，很快就會怕了你，甚至避免與你接觸。
建議
1、找到問題的核心。你究竟在為什麼事情而苦惱？找個安靜的地方，深入挖掘內心，你會發現，同事借剪刀、老公亂丟垃圾、室友不收拾屋子之類的小事根本不值得一怒。
2、察覺憤怒的跡象。這類人常常說話沖、臉色差卻不自知。留意自己的行為和感覺，當你能夠靈敏地發覺到自己快要生氣時的種種跡象時，便可做些努力平息即將到來的怒氣。
3、想像平和的畫面。在被怒火包圍之前，試著想像一下：你的呼吸是一片雲，你可以看到空氣被吸進鼻子又呼出來。
心情不好時 試試這幾款食物
食物對於緩解壞心情的確有一定的作用，但不是什麼食物都有用的。小編為你推薦6種健康食品，讓你吃得健康又可以擺脫壞情緒。
01
壓力過大:吃塊巧克力
試想一下，某個周五下午的6點30分，你又餓又累，而且已經誤了晚餐的約會；而就在一小時前，快要下班的時候，老板偏偏又請你幫個忙，給了你一堆工作。壓力就來了，那吃什麼能讓你迅速恢復平靜呢？現在正是你拿出藏在抽屜底兒的巧克力的時候。
據專家稱，巧克力(尤其是黑巧克力)可以幫助抑制體內突然出現的應激激素。一篇刊登在《蛋白質組研究雜誌》上的文章中說，瑞士的研究人員經最近一項調查發現，攝入少量的黑巧克力(約40克)就能起到降低體內應激激素皮質醇和兒茶酚胺含量的效果。
02
無精打采:來份菠菜沙拉
是不是感到精神渙散？沒有辦法聚精會神?眼皮還老打架？醫生告訴我們，「把咖啡擱到一邊，來份菠菜沙拉。體內同半胱氨酸含量較高可能導致血管受損，還會阻礙血液流動和腦部營養物質的輸送。血流一旦受阻，人就會感到四肢無力或反應遲鈍。」
哪些食物能讓你很快打起精神來呢？你可以選擇菠菜或其他綠葉類富含葉綠素的蔬菜，也可以選擇土豆、全麥麵包、黃豆、豌豆以及蘑菇等。
03
脾氣暴躁:試試花生醬蘋果瓣
你是不是數落孩子了？還將電話銷售員也罵了一通？脾氣暴躁可能是身體向你發出的暗號——你得「加料」了。但記住要加對料。
要想清除煩躁，飯和零食都要結合著吃。組合的食物使碳水化合物跟某種蛋白質或油脂一同攝入。碳水化合物在體內可以迅速燃燒分解，是體內能量的重要來源之一。而在食物中加入一些油脂或蛋白質則會放緩消化，使血糖和體力在較長時間內相對穩定。
經典的例子就是塗有花生醬的蘋果瓣：蘋果是健康的綜合性碳水化合物的代表，而花生醬又是絕佳的油脂原料。將這兩種威力超強的食物結合在一起，不僅能給你味覺上的享受，還能給你幾個小時的充足體力。
04
怒不可遏:飲一杯綠茶
或許鄰居家的狗叫了一夜，你也一夜沒有合眼；或許你同事將你忙活了一個周末的項目收入自己囊中。無論是何種原因讓你心生怒火，若想快速平心靜氣，營養專家建議你泡一杯綠茶喝。
因為綠茶中含有的茶氨酸具有靜氣凝神的功效，而綠茶中適量的咖啡因並不會使你暴跳如雷。另外，綠茶較之咖啡，效用更溫和。
05
悶悶不樂:全麥麵包配低脂牛奶
是不是需要快樂的動力了？你的悲傷可能是工作或人際關係導致的，也可能與你飲食中維他命D攝入不足有關。
這種營養物質(維他命D)在體內有很多職能，其中之一就是協助機體產生5-烴色胺(即血管收縮素)。5-烴色胺是一種被稱為「好心情激素」的神經遞質，它能讓你感覺鎮靜、放松和快樂。
體內維生素D含量較低的人，可以求助於低脂牛奶、全麥麵包和蘑菇。
06
生理期:來份雞蛋生菜三明治
來自美國的營養師說，在上一輩的年代，女性大量攝入碳水化合物是很正常的事情。
碳水化合物能使體內的5-烴色胺含量增加，從而改善你的心情。但盡量不要食用甜甜圈或薯條這類讓你無精打采，甚至性情暴躁的高糖分高脂肪的碳水化合物，因為它們讓你的血糖驟升驟降。
要除掉生理期綜合征，還要配合富含色胺酶的蛋白質一同食用，像雞蛋、葵花籽或者土雞肉，這些食物可以增加5-烴色胺的合成。
全麥麵包做的雞蛋生菜三明治是最佳的碳水化合物色胺酶的食物組合。
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