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明天就是2020年高考了，
今年的高三學生似乎比往屆
更加感到「壓力山大」，
也有不少學生表示
躲不過「每逢大考必生病」的魔咒。
很多考生被「高考綜合症」擊中，開始食欲不振，失眠多夢，甚至有人會出現胃疼、胸悶等身體不適症狀，精神不好、身體也不舒服，自然會影響復習進度。
廣醫三院營養學科博士、主治醫師劉佳表示，考生面對重要的考試，出現輕微緊張和偶爾失眠屬於正常現象，考生和家長沒有必要過度恐慌。
「高考綜合症」的大部分身體反應都是因為壓力和情緒沒有得到正確的疏導，幫助考生減壓才是健康備考的關鍵。
圖：攝圖網
那麼，高三考生要怎樣才能
減壓、安眠、調理好身體呢？
廣醫三院營養學科主治醫師劉佳
和中山大學孫逸仙紀念醫院劉中霖教授
為高三考生和家長們
提出了專業的醫學建議。
醫學指導：
廣州醫科大學附屬第三醫院臨床營養科博士、主治醫師 劉佳
中山大學孫逸仙紀念醫院神經科 劉中霖教授
舒緩壓力、促進睡眠
這些食物別錯過！
睡好，是調養精神、舒緩壓力最重要的一步。考生們每天要保持長時間的復習，睡好覺才有充足的學習精力。但很多考生因為焦慮會出現失眠症狀，導致白天學習無精打采，身心俱疲。
為此，劉佳醫生為考生們推薦了幾個方法來緩解失眠狀態，提高睡眠質量，家長和考生們快拿本子記下來！
可以多吃一些有助於舒緩壓力、
促進睡眠的食物，比如：
牛奶
牛奶中含有色氨酸和天然嗎啡類物質等兩種催眠物質，能夠發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
蜂蜜
在牛奶中放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進大腦停止產生進食素（一種與保持清醒有關的神經傳遞素）。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發現的與思維反應相幹的神經傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶是有助於睡前放松。
燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
圖：攝圖網
葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可以調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。
紅棗
性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。
考前慎喝「提神飲料」
「腹式呼吸法」調節心情，幫助入睡
對於高考考生來說，許多人失眠會影響第二天的考試和學習。對此，有的考生選擇在上考場前飲用市面上標榜的「提神飲料」，劉中霖教授則認為，在保證正常飲食的情況下，此舉沒有必要。
「 很多飲料都含糖份過多，有利尿的作用，喝多了反而會引起考試期間小便。」
劉中霖教授指出，考前睡眠問題很常見，用對方法正確疏導緊張情緒，保證睡眠質量非常重要。在入睡困難時，劉教授推薦考生和家長可以嘗試「腹式呼吸法」調節心情，增進積極情緒，幫助入睡。
基本腹式呼吸訓練可遵循以下步驟：
1）緩緩地吸氣（心裡跟好康一、二、三），感受氣體從鼻子進入，輕輕地充滿肺部，再一直深入到腹部；
2）輕柔地對自己說「我身子現在充滿了平靜」，再從嘴巴慢慢吐氣（心裡跟好康一、二、三），感受氣體輕松地從腹部上升到肺部，吐出裡面的空氣；
3）輕聲溫柔地對自己說「我的身體正在釋放緊張」並輕柔地重復以上呼吸過程五次，在時間允許的情況下，每天可以進行多次練習。
專家支招「睡好覺」
十個睡眠小貼士
劉中霖教授推薦了幾個方法來緩解失眠狀態，可以讓身體更快進入安眠狀態，提升睡眠質量：
1、養成睡前放松自己的習慣，如上床前1小時洗個溫水澡、熱水泡泡腳、閱讀數分鐘、聽一會兒音樂等；
2、午飯後少用刺激性藥物或飲食，睡前6小時內不喝含咖啡因的飲料，如咖啡；睡前1-2小時避免酒精類飲料。
3、在上床前可以花一點時間寫下困擾的事情和解決方法；
4、養成定時活動的習慣，不要在睡前做劇烈運動；
5、疲倦後想睡覺時時上床，無須刻板地遵守「上床時間」；不要養成在床上看書報、電視或吃東西等習慣；
6、躺在床上輕輕呼吸，呼氣後屏幾秒鐘再吸氣，以增加體內二氧化碳含量，可幫助入睡；
7、因胃液反流影響睡眠者不妨把枕頭墊高；
8、如在10-15分鐘還是無法入睡，可以起床到其它房間去做點事，例如看看書報或電視等，直到有睡意時再上床；
9、亂夢太多者，可以採取「續夢療法」，即醒時繼續回憶夢境；
10、養成定時起床的習慣，午休時間不要太長，不要養成經常打瞌睡的習慣。
來源：廣州醫科大學附屬第三醫院、中山大學孫逸仙紀念醫院
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計仔君有話說
希望各位考生們覺要睡好，飯要吃好，心態要好~
最後祝各位學子
高考步步順利，門門優異！
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