70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第1張

「70%的骨科疾病患者不需要吃藥和手術,可通過正確的運動鍛煉及物理治療達到康復」。這是陳英豪醫生從事康復工作多年的體會。

為了讓大家體驗康復治療的神奇,他將日常生活中大家易患的骨科病進行總結,並針對每個病種推出一兩種效果確切的自我鍛煉的小動作,讓大家在家裡自己就能治療骨科病。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第2張

脊柱側彎

脊柱側彎是青春期最易出現的一種骨病,一般在孩子進入發育期的時候,即10~16歲,若早期沒及時發現,病情在半年到一年間就會加重。

脊柱側彎是可以從孩子身體外觀上的細微變化看出來的:

  • 一側肩膀、肩胛骨、髖部高於另一側;

  • 兩腿不等長;

  • 軀幹和胸廓向一側偏移;

  • 腰背部肌肉不對稱;

  • 彎腰時背部不圓滑等。

若出現以上症狀,家長就應當心孩子是否出現脊柱側彎了。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第3張

青少年發生脊柱側彎,首先影響心理。因為脊柱側彎影響患者的形體,容易出現高低肩等症狀,加之女生比男生的發病率高,一旦影響美觀,容易出現心理問題。

嚴重脊柱側彎還可能影響患兒的心肺功能,肺功能強弱是由肺泡共同形成,而青少年時期是肺功能發育的關鍵時期。

自我治療

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第4張

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第5張

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第6張

脖子變硬、手指痛

01

頸椎病

症狀描述:頸肩部疼痛、肌肉緊、手麻頭暈。久坐後加重。

長期低頭看手機,會對頸椎形成壓力,也會牽引肩頸部的肌肉,使之負荷過度。低頭時,肩部常常是收縮、聳起的,這也會使肌肉緊張、用力,造成勞損。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第7張

這種壞習慣的結果,一方面會對肌肉、韌帶和其他軟組織造成損傷,另一方面,也會對椎間盤產生向後的壓力,容易導致頸椎間盤向後膨出、突出甚至脫出。

自我治療

首先,我們要先改善我們的頭部姿勢,要做到收下頜,盡量將下頜貼近頸椎(這個時候不要怕出現雙下巴啊^_^),其次兩眼要平時前方。然後我們的雙手做擴胸張開,肘關節用力下壓。每次堅持10秒,每2小時做5次。只要堅持一段時間,絕對會收到意想不到的效果。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第8張

02

腱鞘炎

症狀描述:腕部拇指一側的骨突(橈骨莖突)處及拇指周圍疼痛,拇指活動受阻,在橈骨莖突處有壓痛及摩擦感,有時在橈骨莖突有輕微隆起豌豆大小的結節。

長時間用手點擊手機螢幕會導致拇指外側疼痛,誘發腱鞘炎、腱鞘囊腫等疾病。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第9張

自我治療

旋轉手腕。手腕關節做360度的旋轉。

握拳松拳。手掌用力握拳然後放松。

對抗反壓。用健手對患手的手指或手掌進行反壓。

撐橡皮筋。在患手上套一個橡皮筋,用手指將其撐開,然後放松。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第10張

關節腫痛尿酸高

不少年輕人睡了一夜起來出現關節嚴重的疼痛、腫脹、僵硬、發熱,很多時候這是痛風在作怪。

以往,痛風患者中初次發作年齡一般為40歲以後,但近年來有年輕化趨勢。有專家5年來對1萬多名體檢人群的進行了血尿酸延續觀察,發現30歲左右的青壯年高尿酸血症發病率最高。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第11張

高尿酸血症是痛風發作的重要因素,且血尿酸濃度與痛風發生關係密切。肥胖、飲食和飲酒等均為痛風的高危因素。

值得注意的是,高尿酸血症及痛風常常與高血壓、糖尿病、高脂血症、肥胖、各種心腦血管疾病並存,加重了對腎臟及心腦血管等器官的損害。

嘌呤含量

食物類別

食物清單

超高嘌呤食物嘌呤含量>150毫克/100克

動物內臟

肝、腎、腦、脾、腸等

部分水產品

帶魚、鯰魚、鰱魚、鯡魚、沙丁魚、鳳尾魚、基圍蝦等

部分湯

濃肉湯、濃魚湯、海鮮火鍋湯

中高嘌呤食物嘌呤含量在75~150毫克/100克之間

各種畜肉

豬、牛、羊、驢肉等

禽肉

雞、鴨等

部分魚類

鱸魚、鯉魚、鯽魚、草魚等

甲殼類

牡蠣肉、貝肉、螃蟹等

幹豆類

黃豆、黑豆、綠豆等

中低嘌呤食物嘌呤含量在30~75毫克/100克之間

深綠色嫩莖葉蔬菜

菠菜等綠葉菜、蘆筍等嫩莖

花類蔬菜

白色菜花等

嫩豆類蔬菜

毛豆、嫩豌豆等

部分水產類

三文魚、金槍魚等

大豆制品

豆漿、豆幹、豆皮、腐竹、豆腐等

低嘌呤食物嘌呤含量<30毫克/100克

奶類

牛奶

蛋類

雞蛋等

淺色葉菜

大白菜等

根莖類蔬菜

土豆、芋頭、白薯、木薯

茄果類蔬菜

番茄、茄子等

瓜類蔬菜

冬瓜等

部分雜糧

小米、蕎麥、燕麥

水果

葡萄、蘋果、草莓等

精米白面

米飯、饅頭等

防治措施

治療痛風時,有些醫生及患者常會急切想要把升高的血尿酸迅速降至正常,認為血尿酸正常後,痛風就能緩解。

其實不然,尿酸水平的驟然降低不但不利於緩解,有時反而使痛風的發作時間延長。

注意飲食:超高嘌呤食物,痛風和高尿酸的人應該完全避免;中高嘌呤食物,應該嚴格限量,在急性發作期不能食用;低嘌呤食物,幾乎無需顧忌其嘌呤含量。

肩周炎 / 膝關節炎

01

肩周炎

症狀描述:肩部疼痛,活動受限,尤其是上抬明顯。

人到了五十歲,很多人肩關節會出現問題,俗稱「五十肩」。

其原因是如果肩關節處受到扭傷、提重物或外傷等造成的肩關節肌腱或韌帶發炎,其一般症狀是肩關節處疼痛、關節運動障礙、手臂不能舉高或不能向背後抬起,夜間症候更為明顯,甚至梳頭、穿衣都不便。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第12張

自我治療

「五十肩」的治療通常是服用止痛消炎藥物、物理治療、病灶處注射類固醇制劑、局部可熱敷及肩關節做適當運動。

自我治療:

招式一:上臂與胸廓貼緊,雙手持一根木棍,用健康的手掌通過木棍推患病一側的手掌,使患病一側的手帶動前臂外展。(達到極限後,堅持6秒,注意做這個動作時上臂要貼近胸廓)

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第13張

招式二:雙手在身體前方交叉握拳,緩慢上舉過頭頂。(達到極限後堅持6秒)

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第14張

招式三:雙手在背後抓住彈力帶(也可用毛巾代替)兩端,注意要患病的上肢在下,健康的上肢在上,然後用健康的上肢向上拉患病的上肢。(達到極限後堅持6秒)

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第15張

02

膝關節炎

症狀描述:上下樓、下蹲膝蓋疼。

「六十膝」,指的是退化性膝關節炎,也就是關節老化的人。

一般症狀為膝關節酸痛、腫脹、變形及行走困難。全身關節都可能發生老化,但以膝關節最常見。女性比男性多,60歲以上的人更常見。

  

防治措施

治療膝關節退化性關節炎,需視關節炎病變輕重程度而異:早期病患採取保守治療,如藥物消炎止痛,氨基葡萄糖營養關節軟骨、關節腔內注射玻璃酸鈉潤滑關節或物理治療等。

若病患嚴重,關節面磨損殆盡,關節變形,行走困難,則應採取手術治療,做全膝關節置換手術。

自我治療一:

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第16張

仰臥位,雙肘支撐穩定身體,左腿彎曲,右腿用力伸直,腳尖上勾,緩慢向上抬腿至腳後跟抬高15cm左右高度,此時因為阻力臂最長能充分引起肌肉收縮,因此絕不是抬得越高越好。

自我治療二:

這個動作叫做靜蹲。和蹲馬步有點像,但不完全一樣。具體動作時這樣的:

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第17張

要點1:

找一個靠牆的位置站立,抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要「外八字」或者「內八字」,把體重平均分配在兩條腿上。

要點2:

雙腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。如果不疼,最好能蹲到90度。

然後調整好腳的位置,低頭看時要讓膝蓋正好擋住腳尖,不要讓腳尖超過膝蓋。目的是讓股四頭肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

要點3:

這時股四頭肌,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然後就是酸疼發脹,再然後就是累得發抖,再然後就是累得堅持不住只好站起來了。

達到這樣的狀態,然後緩慢站起,就完成了一次靜蹲練習。

這個動作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌,把股四頭肌練的強壯之後,我們膝關節疼痛感的機會就會大大減低。

02

足跟痛

症狀描述:主要為足跟疼痛,有時可牽扯小腿後側疼痛,早晨起床時不敢直接用力或行走,坐時間長起身時疼痛加重,活動幾步後症狀減輕。

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第18張

自我治療

方法一:扶牆法

距牆1小步,前腿弓,後腿繃(注意把疼的腳放後面,腳後跟不要離地),後小腿肚稍有疼痛感,持續15-20秒鐘不動。反覆做10個動作為一組,每天4組。堅持4-6周(如圖)

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第19張

方法二:斜坡法

找一個斜坡(比如一塊斜著的磚或者木板),腳跟低,腳尖高站立,每天20分鐘,堅持4-6周(如圖)

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第20張

註:這兩個動作都是為了拉伸小腿後面的一條叫腓腸肌的肌肉。效果好不好,試了就知道。

來源|骨事一點通

70%骨科疾病患者不需要吃藥和手術, 正確物理治療和運動鍛煉可康復 未分類 第21張

預覽時標簽不可點

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!