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兩個動作 判斷膝關節好壞
動作一：單腿下蹲自測法 方法：一隻腿站立，膝蓋稍微彎曲，另一隻腿彎曲，保持這一體勢，然後整個身體盡量往下蹲，過程中緩慢進行，盡可能保持身體平衡。幾秒鐘後，再站立，回到初始姿勢。 有些人因為身體平衡性不佳，導致整個動作無法連貫完成，這是正常的。 也有些人因為肌肉力量不夠，下蹲中加壓過度，短時不耐受，出現酸脹現象，也很常見。 關鍵注意在下蹲的過程中，膝關節有無感到痛，只有痛才意味著不正常，需要盡早到醫院就診。
動作二：按揉髕骨法 方法：放松狀態下按揉髕骨，若發生隱隱的酸痛，可能預示膝關節出了問題。
一個信號提示膝關節有問題
不明原因的上樓痛或下樓痛
走平路時，膝蓋的彎曲度小，負重比較輕，所以並無痛感。
而上下樓梯時，膝關節活動角度大，反覆地彎曲、伸直，髕骨的負重會明顯增加，傳遞到關節面的軟骨，其下端的神經末梢就會因頻繁的摩擦與刺激而產生疼痛。
顯示下樓梯疼，這是膝關節發來的黃色預警;
然後是上樓梯也疼，這是膝關節發來的橙色預警;
最後是走平路疼，最終在晚上睡覺的時候也會感覺腿疼，這說明您的膝關節問題嚴重了，發出了紅色警報。
您如果開始出現了膝關節疼痛不適，建議及時就醫，醫生可以針對不同的病情程度採取不同的治療方法。盲目的忍痛和隨意鍛煉，可能加重關節的損傷，貽誤治療時機。
哪一類人容易得膝關節炎?
老年人
膝關節炎其實就是一種關節的退行性病變，簡單說就是老化性的一些疾病，所以老年人是膝關節炎的高發人群。
隨年齡的增大，膝關節腔內的營養物質不斷地流失，加上多年磨損的積累，以及關節炎症的侵害，患病率迅速上升。
肥胖人群
體重越大，膝關節受力越大，膝蓋不堪負重，也會提前老化。同時，超重肥胖可導致受力不均衡，使關節發生變形。
絕經期女性
絕經期的女性主要有兩個變化：
一是雌激素減退激活了破骨細胞，破骨細胞的任務是「吃」骨頭，所以導致了骨量降低，出現骨質疏松;
二是關節軟骨細胞的表面有雌激素受體，雌激素能夠提高骨骼肌的肌力、給關節軟骨提供營養，雌激素減退後關節軟骨營養丟失，逐漸出現糜爛，軟骨表面不再光滑，導致膝關節活動時摩擦力增大，退變加重。
運動過量
運動過量是導致膝關節退行性病變的另一個因素，因為膝關節內的各軟骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次數是有限的。
正常人一天行走一萬步，膝關節就經歷一萬次摩擦。如果過量運動，或者膝關節彎曲程度過大，那麼膝關節的磨損就會嚴重。所以，體育活動過量的人會更早出現膝關節退行性病變，比如運動員、登山愛好者。
久坐不動
國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%!
運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激，促進新陳代謝，這樣關節滑液才能在關節內到處流動，起到潤滑和提供營養的作用。
相反，如果長期不運動，關節內的滑液無法充分流動，起不了潤滑劑的作用，而且關節周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之，關節就失去了保護，關節損傷的幾率自然會增高。
膝關節受過傷
如半月板和韌帶損傷，如果韌帶不穩定、半月板不屈整，走路時腿就會晃蕩，加快磨損;或者受到炎症刺激，出現反覆的滑膜炎，關節腔大量積液，阻礙關節軟骨吸收營養，導致軟骨退變。
關節畸形
關節處於正常位置時，受力是均勻的。若一旦出現畸形(先天性或外傷性的)，例如膝關節的內翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起關節面對合不良，可造成關節軟骨的損傷。
參考資料：
1.北京大學第一醫院 曹永平：《膝關節炎最青睞哪些人?》
2.南方醫科大學南方醫院 王健：《哪些人容易得膝關節炎?搞清楚就可以避免了》
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來源：骨科大夫綜合編輯整理
圖片源自網路
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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準
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