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小暑大暑，上蒸下煮。
原本，按照大自然的規律，
三伏天是讓我們的身體蒸騰一下，
出出汗，排排濕氣，
將體內的濕氣和垃圾代謝出來。
然而作為靠冷氣機續命的現代人，
能管住自己三伏40天不喝冷飲，
不吃寒涼食物，
已經是超級自律的養生達人了。
祛濕健脾這件事，光靠天氣時節是不行的，
但這不妨礙我們借助天氣時節，
讓祛濕健脾效果變得更好！
中醫常說：」濕氣是百病之源」。
因為濕、熱是外邪致病的兩個重要因素，
四季均可發病，並可發於人體各部，
遍及臟腑、經絡、肌肉、皮膚、下陰等。
圖：攝圖網
濕氣停留於臟腑經絡，
就讓代謝變慢，氣滯血瘀，免疫力下降，
易引發炎症、增生，囊腫等···
三伏天裡如何祛除濕熱養生 陰虛+濕邪=濕熱 專家介紹，今年三伏天，濕氣尤其明顯，如果您有陰虛的症狀，加上濕邪，就容易變成濕熱證。
日常調理，專家帶來了秘制的佩蘭紅茶，具有芳香化濕，醒脾開胃，發表解暑的功效。
【做法】佩蘭和紅茶一比一的比例，取適量（四個手指頭一抓）泡茶飲用即可。避免晚上失眠，建議上午飲用，不要濃茶。
養生重點還有哪些呢？ 夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。 而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起內分泌改變和心態不穩定，讓人感到煩躁不安、思維雜亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。 此時我們要特別關註「心」的健康， 大家不妨試試這些 適合夏季的健脾養心食療方。 養心健脾粥
《本草綱目》記載燕麥能健脾安神、養心斂汗。而且它的蛋白質含量高，吃了有飽腹感，可以用燕麥代替一部分主食，裡面加點大棗，熬成燕麥粥，有養心安神、斂汗、健脾的功效。
龍眼蓮子湯
心火旺盛、睡眠差的人可以試試這碗龍眼蓮子湯。龍眼肉養心補血安神，蓮子清心熱，搭配煮湯有降心火、安神助眠的功效。
補 氣 暑天容易傷氣，這會導致人體體力、元氣不足，機體功能下降。所以三伏天養生尤其要注意「養氣」，以防到了冬天陽氣不足。
▶養生建議：花旗參泡茶
圖：攝圖網
夏天補氣，使用花旗參不錯。特別是出汗過多、疲憊、心慌的時候，適合用花旗參泡茶飲。
養 心
人體五臟之中「心」又與「夏」相應，因此夏季當以護心、養心為主。夏天出汗多，容易傷心陰、耗心陽，所以夏天是心臟最累的季節，有心臟健康隱患的人群尤其要提高警惕。
圖：攝圖網
▶養生建議：常吃紅色食物
夏季護心，要多吃些紅色的食物，比如紅棗、櫻桃、葡萄柚、藏紅花、甜菜根等，其中一些成分可以起到養心、溫陽、助眠的功效。
健 脾
夏天沒胃口是不少人的通病，脾胃為後天之本，吃不好就會引發很多問題。
▶養生建議：陳皮茶
可以取陳皮10克、冰糖適量，用開水浸泡後代茶飲。
陳皮茶具有理氣開胃、燥濕化痰的功效，適合暑天肚子脹氣、消化不好，或者吃飯沒胃口時飲用，如搭配上普洱茶，則效果更佳。
解 暑
三伏天溫度高、濕氣重，解暑祛濕兩手都要抓。
▶養生建議：豆蔻煮水喝
豆蔻性溫，歸脾、胃經，有發散鬱熱、祛濕的作用。將整粒豆蔻和冰糖一起熬汁，煮好的豆蔻水不但非常清香，而且口感甘甜，是一款清涼解暑又不損傷脾胃的飲品，三伏天裡可以適當喝一些。
清 火
夏天與「心」相應，人到夏天都容易「心火」旺，而這也是對身體最大的消耗。這個心火有時會導致口瘡、心煩、失眠等病症。
▶養生建議：喝蓮子心茶
伏天養生必備蓮子心，就是蓮子中間的綠芯，能清熱去火，主要清的就是心火。如果有心煩、失眠、舌尖長口瘡，可以用蓮子心20顆，再加些許綠茶，用開水沖泡後飲用。
清熱解毒
夏季容易使人熱毒過盛，如果皮膚上出現痱子、皮疹，也可能是因為體內熱毒過盛。如何清熱解毒，成為了許多人入伏後常要面對的難題。
▶養生建議：綠豆湯
自己動手煮綠豆湯，煮的時間以30分鐘到1小時為宜，豆子煮爛到開花，湯變得渾濁，喝起來有沙沙的感覺。
綠豆湯有消暑益氣、清熱解毒等功效，對於輕度中暑、頭昏頭痛、胸悶氣短、無汗煩熱等症狀具有較好的緩解作用。
來源：健康談、人民日報、養生固本健康人生、BTV我是大醫生官微，如有侵權請與本公眾號聯繫。
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