比跑步和遊泳更簡單！癌症都怕它，還能升免疫，在家就能做~

頭腦——促使腦部釋放內啡肽，使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強背肌力量，且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練，能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。
走掉三高和絕症
如果一周健步走7個小時（分日進行），可以：
1、讓冠心病、心臟病的發病率，降低30%
2、胰腺癌患癌風險降低50%
3、死亡風險能降50%
4、如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%
一天健走一小時，可以：
1、對2型糖尿病有50%的預防效果
2、使患乳癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用
每天走十幾分鐘，可以：
1、60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆。
2、每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。
★步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
★步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
★步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
★步行可以增強消化腺分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食欲，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
★在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效清除腦力疲勞，提高學習和工作效率。
★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
★定時堅持步行，會清除心臟缺血性症狀或降低血壓，使人體清除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
★步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
★步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
★步行還可以保護環境，清除廢氣污染，強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。
走路速度能預測壽命
美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：
普通人的走路速度是每秒鐘0.9米；
走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加；
走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
步行時，人體的60﹪～70﹪的肌群參加活動，需要消耗大量的身體能量，
需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。
而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損，另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量，所以步速能對壽命起到預示的作用。
每天走一步，勝過萬千藥
沒有一種藥可以治百病，運動絕不是藥，運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。
第一
每天流「動汗」，血管彈性好
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，
人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。
運動要流「動汗」，要盡可能到多到空氣清新的戶外進行「慢跑和快走」，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，
因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統。
華佗有句話是「動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生。」人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，讓血管更有彈性。
第二
防猝死，能走路就不坐車
醫學統計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆，比如說走著走著，一腦袋就跌下去了。
預防方法很簡單：
能走一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。
每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。
第三
有便秘：每天扭著走
走路時最怕的就是肚子這兒不動，腹部得不到運動，就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。
從今天開始，做一個練習，雙手叉腰，兩隻腳並上，然後用腹部力量「左右搖晃」，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走，你會發現第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。
第四
練胸肺：邊走邊數一二三四
老年人只要一咳嗽，肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院，有八到九個沒有死在他的疾病上，最後全死在肺部感染和肺功能受損上。
怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作誇大一點，身體挺直，不許駝背。
第五
糖尿病：多做屈步走
「很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。」
屈步走的方法就是先向前邁出一大步，然後前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然後再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優秀，發達的肌肉就是「天然的控糖藥」，它能更好地控制血糖。
第六
減腰圍：敲著走
全身胖是種病，肚子胖才要命。
女性腰圍超過80公分，男性超過85公分，就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈)，能很好地幫助減腰圍。
帶脈就相當於馬路上的「環島」，四面八方的車輛，都要經過「環島」，如果環島堵了，其他的路也好走不了，
走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保準腰圍飛速下降。
醫生只能醫好你的病，卻醫不好你的命，健康要靠自己去經營，每天走起來，走掉三高，遠離絕症，還不花一分錢，這麼好的事上哪找呀~
最後提醒：走路很好，注意根據自己的身體狀況進行哦~
比如：面色紅潤、容光煥發、面如土色、面黃肌瘦……
實際上，我們的五官與身體五臟健康息息相幹，
面部、五官狀態以及氣色可以透露出一個人的健康狀況，很多疾病可以直接通過面部的變化反映出來。
「色診」可幫助發現疾病
我們知道「望聞切問」是中醫的基本診斷方法，其中「色診」就是望診中的一部分。
中醫色診第一人、國家級名老中醫、首都醫科大學教授王鴻謨，
2019年3月14日做客北京衛視《我是大醫生》欄目時，現場為觀眾色診，並講授了通過看五官判斷身體健康的奧妙。
節目組在節目開始時讓30位觀眾分別寫下了自己的身體狀況，現場隨機抽取2位觀眾，由專家通過色診直接寫下診斷結果，再與觀眾自述進行對比。
其中，抽取到的第一位觀眾，王教授診斷結果為：頭暈、頭昏、睡眠不安、頸椎病、血脂偏高、輕度脂肪肝。
而觀眾自述確實會出現入睡困難的情況，同時也存在輕度脂肪肝、血脂偏高。
另外，隨機抽取到第二位觀眾，王教授診斷結果為：頸椎病、腰椎病、食後腹脹、大便失常、頭昏頭暈、胸悶氣短。
觀眾自述有腹脹、大便不成形的情況，而且有時會出現胸悶氣短、頭暈。
根據現場兩位觀眾的隨機驗證結果來看，王教授色診結果的吻合度非常高。
他表示，人臉上的變化一般有四種：氣、色、形、態，其中形態變化出現較晚，氣色變化則較早。
色診就是通過病人顏面五官的氣色變化來診斷疾病，氣是指光澤，色即顏色。通過色診即可看出身體生理、病理、疾病及疾病趨勢。
不同部位異常預示著不同疾病
1、鼻頭——反映「脾」的健康狀況
中醫認為，脾主運化，將水谷精微向上輸送，化生心血、化生肺氣，被稱為氣血生化之源、後天之本；脾又主統血，能夠統攝血液正常運行，占據著十分重要的地位。
王鴻謨教授介紹，在面部，鼻頭反映脾的健康狀況，健康人的鼻頭應該是明亮、潤澤而含蓄的淡黃色。如果脾有問題，鼻頭的顏色也會出現相應的變化。
如果鼻頭出現淡白色，則說明脾功能不健全，脾氣虛，此外，看鼻頭的顏色，還應與面部、脖子、手背的顏色進行對比；
如果鼻頭顏色比這些部位更淡更白，也可能預示脾氣虛。脾氣虛的人，則可能出現不想吃飯、腹脹、便溏、大便出血等症狀。
此外，如果鼻頭髮灰，則表明脾濕熱。脾主水谷運化，飲食的吸收、排泄需要脾的參與。
如果脾的生理功能減退，水濕就會侵犯脾胃，出現脾濕熱證，有全身各處沉重、舌苔白膩等表現，嚴重者可能出現眼皮、下肢水腫。
2、鼻翼——反映「胃」的健康狀況
胃也是消化系統中非常重要的組成部分，通過觀察鼻翼的顏色，就能發現胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的蛛絲馬跡。
王鴻謨教授指出，如果鼻翼兩側發紅可能預示胃炎，其中，鮮紅色一般是急性胃炎的標誌，而暗紅色往往預示慢性胃炎。
胃炎患者通常在吃飯時或者飯後有胃痛的症狀，如果飯前痛，往往是十二指腸炎症或潰瘍的表現。
而如果鼻翼出現暗紫色或者出現蟹爪紋（細細的紅色紋路），則可能是胃潰瘍的表現。
據臨床研究，鼻翼兩側出現蟹爪紋的人，大部分幽門螺旋桿菌檢測結果均為陽性。
西醫也有相幹研究表明，幽門螺旋桿菌感染者會出現毛細血管擴張，與此相對應。
因此，鼻翼顏色有變化的人群，建議到醫院進行胃鏡檢查，以明確症狀。
3、唇部——反映「腸」的健康狀況
除脾胃之外，腸道也是消化系統重要的組成部分之一，而判斷腸道是否健康，可以通過觀察嘴唇變化。
王鴻謨教授表示，有小腸息肉的患者，相當一部分會在嘴唇上出現黑色的斑塊，
可能是紫黑色的，也有可能是純黑色的，而小腸息肉發病率相對較高，甚至有可能進展為腸癌。
4、眼睛——反映「內臟」的健康狀況
看眼色同樣可觀察身體內部內臟有無疾病。眼白的氣色變化比較多。
正常的眼白氣色，成人是白色的，小兒是青白色，潔白澄清，活潑有光彩。
表層光澤透明，只有少量血絡分布，裡層色白堅韌。如果眼白眼色出現異常，表示內臟有疾病存在。
眼白過白主寒、主風、主氣血虛弱。眼瞼結膜眼色蒼白顯示有心臟疾病和循環系統疾病，眼球嚴重發白提示肺部有病。
如果整個眼白髮黃，首先要考慮黃疸，黃疸還伴有小便色黃、皮膚發黃，這些都是濕困脾胃肝膽所致。
此外，如果眼白充血發紅，一般是細菌、病毒感染，如果除了兩眼發紅，還有分泌物、發癢、異物感和眼痛等症狀，應去醫院眼科詳細檢查。
眼瞼結膜有出血點，大多是血液循環系統疾病所引起，
比如高血壓、動脈硬化等，感染性心內膜炎的病人也會呈現這種特點。
5、舌頭——反映「五臟」的健康狀況
對於觀察面部器官的變化判斷疾病，少不了看舌頭。
舌頭通過經絡直接或間接地與五臟六腑相連，中醫通常能從舌象上看出一個人五臟的健康狀況。
2010年7月21日王鴻謨教授做客北京衛視《養生堂》節目時指出，舌頭主要分兩個層次，一個是舌體，
另一個是舌苔，所以想要了解舌頭是否健康，除了關註舌體本身，舌苔的變化也至關重要。
正常的舌頭稱為「淡紅舌」，其顏色為摻雜著一定白色的淺淡的紅色，有光亮且靈活機動。
如果舌苔像豆腐渣一樣很容易被刮去，可能是腸胃功能不良或飲食過量。舌苔泛黃則很可能是感冒病毒入侵的信號。
而如果舌苔隱隱發黑，則可能是體溫升高的緣故，體溫升高不見得就是發燒，劇烈運動、怒火中燒都能讓舌苔泛黑。
，你可以不在乎你的身材，但是你不可以忽視自己的健康，今天小編就帶大家來認識認識肥胖的危害。
1、骨關節疾病
體重過度容易對骨骼和關節等運動系統，特別是對脊椎和下肢增加一中額外的負擔。
骨骼、關節長期的支撐過重的體重，就像每天扛著很重的東西一樣，久而久之，就會對照成關節炎，肌肉勞損或脊神經根壓迫，引起腰腿肩背酸痛，甚至導致關節變形，嚴重影響肢體活動。
2、心臟病
肥胖引起血脂增高，導致血管動脈硬化，進而引起冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。
肥胖者加重心臟的負擔，引起左室肥大，久而久之會引起心臟功能衰竭。雖然肥胖者不一定都會得心臟疾病，但是會大大增加這個幾率。
3、高血壓
高血壓患者大部分都是胖子，有研究表明，肥胖者的高血壓發病率是正常人的1.5至3倍，肥胖度越高，發病率越高，血壓升高也越明顯。
身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外，內臟和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪，所以容易引起多種血管疾患。
4、糖尿病
肥胖雖然說不是直接引起糖尿病的直接原因，但是它對糖尿病的誘發是有間接作用。
也有許多的資料證明，肥胖程度越重，糖尿病發病率越高。尤其是在經濟發達的國家，比如：美國、英國等。肥胖引發的疾病，最多的就是糖尿病。
5、影響生育能力
影響身材是次要，主要的是會影響女性的生育狀況，會造成女性的卵泡發育異常、排卵障礙、發育不良等。
並且女性的卵巢是女性魅力的根源，卵巢老一歲人看起來就會老十歲。
還會影響月經周期、性功能及生育能力。
6、皮膚科疾病
患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮膚會出現豎向條紋，有的還會患黑色表皮症，看上去就像皮膚上有黑色污垢。
7、癌症
美國的調查資料表明，體重超出平均水平40％的男性，其患癌症死亡的危險比正常體重的人增加1/3，女性則更高，為1/2。
8、死亡率更高
美國生命保險協會進行調查後得出如下結果：標準死亡率為100%，超20%的肥胖者死亡率為128%，超重35% ~ 40%的死亡率為151%，表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應增加。
所以別再覺得減肥不是個事，你要知道，分胖會影響著你的健康。
.....................................................................我.....................................................安。。。。。。。。。