比跑步和遊泳更簡單!癌症都怕它,還能升免疫,在家就能做~

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比跑步和遊泳更簡單!癌症都怕它,還能升免疫,在家就能做~ 未分類 第1張

比跑步和遊泳更簡單!癌症都怕它,還能升免疫,在家就能做~ 未分類 第2張

比跑步和遊泳更簡單!癌症都怕它,還能升免疫,在家就能做~ 未分類 第3張

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

走掉三高和絕症

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如果一周健步走7個小時(分日進行),可以:

1、讓冠心病、心臟病的發病率,降低30%

2、胰腺癌患癌風險降低50%

3、死亡風險能降50%

4、如果一旦患癌,經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%

一天健走一小時,可以:

1、對2型糖尿病有50%的預防效果

2、使患乳癌的風險降低 12%,任何年齡段的女性均適用

每天走十幾分鐘,可以:

1、60歲以上老年人,一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動,有助於維持較好的認知功能,避免癡呆。

2、每天走路20分鐘,每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

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★步行能增強心臟功能,使心臟慢而有力。

★步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

★步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

★步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食欲,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

★在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效清除腦力疲勞,提高學習和工作效率。

★步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

★定時堅持步行,會清除心臟缺血性症狀或降低血壓,使人體清除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

★步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

★步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

★步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

★步行能減少激素的產生、過多的腎上腺素的產生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

★步行還可以保護環境,清除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

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走路速度能預測壽命

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結:走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短:

普通人的走路速度是每秒鐘0.9米;

走路速度低於每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加;

走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。

步行時,人體的60﹪~70﹪的肌群參加活動,需要消耗大量的身體能量,

需要包括呼吸系統、循環系統、神經系統以及肌肉骨骼系統在內的多個器官系統的支持和配合。

而步行速度慢一方面反映老人的身體系統已經受損,另一方面也表明他步行時需要耗費較多的能量,所以步速能對壽命起到預示的作用。

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每天走一步,勝過萬千藥

沒有一種藥可以治百病,運動絕不是藥,運動對身體影響的全面性是所有藥物不能代替的。

第一

每天流「動汗」,血管彈性好

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汗的成分中,98%是水,2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫,更重要的是,

人體內的許多垃圾,如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素,是不能完全通過大便、小便排出體外的,必須通過汗腺排出。

運動要流「動汗」,要盡可能到多到空氣清新的戶外進行「慢跑和快走」,跑步速度不要太快,走路的速度則不要太慢,

因為慢跑和快走時,人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣,使全身的臟器更好地運作,刺激免疫系統。

華佗有句話是「動搖則谷氣得消,血脈流通,病不得生。」人在排出「動汗」的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。

第二

防猝死,能走路就不坐車

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醫學統計,我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病。現在最厲害的是高發年齡在35歲到45歲之間,而這些人在前面沒有任何征兆,比如說走著走著,一腦袋就跌下去了。

預防方法很簡單:

能走一定要走,能跑的一定跑,能不開車的一定騎車,見到樓梯一定拒絕電梯,這是原則。

每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉。

第三

有便秘:每天扭著走

走路時最怕的就是肚子這兒不動,腹部得不到運動,就會帶來很多麻煩。這類人群便秘、直腸癌和結腸癌都會高發。

從今天開始,做一個練習,雙手叉腰,兩隻腳並上,然後用腹部力量「左右搖晃」,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。

如果你每天晚上散步的時候這麼扭著走,你會發現第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。

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第四

練胸肺:邊走邊數一二三四

老年人只要一咳嗽,肺肯定有麻煩了。十個得了病的老年人住進醫院,有八到九個沒有死在他的疾病上,最後全死在肺部感染和肺功能受損上。

怎麼鍛煉呢?每天走路時心裡數數,一二三四,一二三四代表走四步,第一步、第二步、第三步是吸,第四步吐出去,動作誇大一點,身體挺直,不許駝背。

第五

糖尿病:多做屈步走

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「很多糖尿病患者都養成了每天大步走的習慣,如果在走的同時多做做屈步走就更好了。」

屈步走的方法就是先向前邁出一大步,然後前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然後再往前走換另一條腿。

只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優秀,發達的肌肉就是「天然的控糖藥」,它能更好地控制血糖。

第六

減腰圍:敲著走

全身胖是種病,肚子胖才要命。

女性腰圍超過80公分,男性超過85公分,就有可能面臨內臟脂肪超標的危險。

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走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。

帶脈就相當於馬路上的「環島」,四面八方的車輛,都要經過「環島」,如果環島堵了,其他的路也好走不了,

走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。

醫生只能醫好你的病,卻醫不好你的命,健康要靠自己去經營,每天走起來,走掉三高,遠離絕症,還不花一分錢,這麼好的事上哪找呀~

最後提醒:走路很好,注意根據自己的身體狀況進行哦~

比如:面色紅潤、容光煥發、面如土色、面黃肌瘦……

實際上,我們的五官與身體五臟健康息息相幹,

面部、五官狀態以及氣色可以透露出一個人的健康狀況,很多疾病可以直接通過面部的變化反映出來。

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「色診」可幫助發現疾病

我們知道「望聞切問」是中醫的基本診斷方法,其中「色診」就是望診中的一部分。

中醫色診第一人、國家級名老中醫、首都醫科大學教授王鴻謨,

2019年3月14日做客北京衛視《我是大醫生》欄目時,現場為觀眾色診,並講授了通過看五官判斷身體健康的奧妙。

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節目組在節目開始時讓30位觀眾分別寫下了自己的身體狀況,現場隨機抽取2位觀眾,由專家通過色診直接寫下診斷結果,再與觀眾自述進行對比。

其中,抽取到的第一位觀眾,王教授診斷結果為:頭暈、頭昏、睡眠不安、頸椎病、血脂偏高、輕度脂肪肝。

而觀眾自述確實會出現入睡困難的情況,同時也存在輕度脂肪肝、血脂偏高。

另外,隨機抽取到第二位觀眾,王教授診斷結果為:頸椎病、腰椎病、食後腹脹、大便失常、頭昏頭暈、胸悶氣短。

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觀眾自述有腹脹、大便不成形的情況,而且有時會出現胸悶氣短、頭暈。

根據現場兩位觀眾的隨機驗證結果來看,王教授色診結果的吻合度非常高。

他表示,人臉上的變化一般有四種:氣、色、形、態,其中形態變化出現較晚,氣色變化則較早。

色診就是通過病人顏面五官的氣色變化來診斷疾病,氣是指光澤,色即顏色。通過色診即可看出身體生理、病理、疾病及疾病趨勢。

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不同部位異常預示著不同疾病

1、鼻頭——反映「脾」的健康狀況

中醫認為,脾主運化,將水谷精微向上輸送,化生心血、化生肺氣,被稱為氣血生化之源、後天之本;脾又主統血,能夠統攝血液正常運行,占據著十分重要的地位。

王鴻謨教授介紹,在面部,鼻頭反映脾的健康狀況,健康人的鼻頭應該是明亮、潤澤而含蓄的淡黃色。如果脾有問題,鼻頭的顏色也會出現相應的變化。

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如果鼻頭出現淡白色,則說明脾功能不健全,脾氣虛,此外,看鼻頭的顏色,還應與面部、脖子、手背的顏色進行對比;

如果鼻頭顏色比這些部位更淡更白,也可能預示脾氣虛。脾氣虛的人,則可能出現不想吃飯、腹脹、便溏、大便出血等症狀。

此外,如果鼻頭髮灰,則表明脾濕熱。脾主水谷運化,飲食的吸收、排泄需要脾的參與。

如果脾的生理功能減退,水濕就會侵犯脾胃,出現脾濕熱證,有全身各處沉重、舌苔白膩等表現,嚴重者可能出現眼皮、下肢水腫。

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2、鼻翼——反映「胃」的健康狀況

胃也是消化系統中非常重要的組成部分,通過觀察鼻翼的顏色,就能發現胃炎、胃潰瘍甚至胃癌的蛛絲馬跡。

王鴻謨教授指出,如果鼻翼兩側發紅可能預示胃炎,其中,鮮紅色一般是急性胃炎的標誌,而暗紅色往往預示慢性胃炎。

胃炎患者通常在吃飯時或者飯後有胃痛的症狀,如果飯前痛,往往是十二指腸炎症或潰瘍的表現。

而如果鼻翼出現暗紫色或者出現蟹爪紋(細細的紅色紋路),則可能是胃潰瘍的表現。

據臨床研究,鼻翼兩側出現蟹爪紋的人,大部分幽門螺旋桿菌檢測結果均為陽性。

西醫也有相幹研究表明,幽門螺旋桿菌感染者會出現毛細血管擴張,與此相對應。

因此,鼻翼顏色有變化的人群,建議到醫院進行胃鏡檢查,以明確症狀。

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3、唇部——反映「腸」的健康狀況

除脾胃之外,腸道也是消化系統重要的組成部分之一,而判斷腸道是否健康,可以通過觀察嘴唇變化。

王鴻謨教授表示,有小腸息肉的患者,相當一部分會在嘴唇上出現黑色的斑塊,

可能是紫黑色的,也有可能是純黑色的,而小腸息肉發病率相對較高,甚至有可能進展為腸癌。

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4、眼睛——反映「內臟」的健康狀況

看眼色同樣可觀察身體內部內臟有無疾病。眼白的氣色變化比較多。

正常的眼白氣色,成人是白色的,小兒是青白色,潔白澄清,活潑有光彩。

表層光澤透明,只有少量血絡分布,裡層色白堅韌。如果眼白眼色出現異常,表示內臟有疾病存在。

眼白過白主寒、主風、主氣血虛弱。眼瞼結膜眼色蒼白顯示有心臟疾病和循環系統疾病,眼球嚴重發白提示肺部有病。

如果整個眼白髮黃,首先要考慮黃疸,黃疸還伴有小便色黃、皮膚發黃,這些都是濕困脾胃肝膽所致。

此外,如果眼白充血發紅,一般是細菌、病毒感染,如果除了兩眼發紅,還有分泌物、發癢、異物感和眼痛等症狀,應去醫院眼科詳細檢查。

眼瞼結膜有出血點,大多是血液循環系統疾病所引起,

比如高血壓、動脈硬化等,感染性心內膜炎的病人也會呈現這種特點。

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5、舌頭——反映「五臟」的健康狀況

對於觀察面部器官的變化判斷疾病,少不了看舌頭。

舌頭通過經絡直接或間接地與五臟六腑相連,中醫通常能從舌象上看出一個人五臟的健康狀況。

2010年7月21日王鴻謨教授做客北京衛視《養生堂》節目時指出,舌頭主要分兩個層次,一個是舌體,

另一個是舌苔,所以想要了解舌頭是否健康,除了關註舌體本身,舌苔的變化也至關重要。

正常的舌頭稱為「淡紅舌」,其顏色為摻雜著一定白色的淺淡的紅色,有光亮且靈活機動。

如果舌苔像豆腐渣一樣很容易被刮去,可能是腸胃功能不良或飲食過量。舌苔泛黃則很可能是感冒病毒入侵的信號。

而如果舌苔隱隱發黑,則可能是體溫升高的緣故,體溫升高不見得就是發燒,劇烈運動、怒火中燒都能讓舌苔泛黑。

,你可以不在乎你的身材,但是你不可以忽視自己的健康,今天小編就帶大家來認識認識肥胖的危害。

1、骨關節疾病

體重過度容易對骨骼和關節等運動系統,特別是對脊椎和下肢增加一中額外的負擔。

骨骼、關節長期的支撐過重的體重,就像每天扛著很重的東西一樣,久而久之,就會對照成關節炎,肌肉勞損或脊神經根壓迫,引起腰腿肩背酸痛,甚至導致關節變形,嚴重影響肢體活動。

2、心臟病

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肥胖引起血脂增高,導致血管動脈硬化,進而引起冠狀動脈粥樣硬化性心臟病。

肥胖者加重心臟的負擔,引起左室肥大,久而久之會引起心臟功能衰竭。雖然肥胖者不一定都會得心臟疾病,但是會大大增加這個幾率。

3、高血壓

高血壓患者大部分都是胖子,有研究表明,肥胖者的高血壓發病率是正常人的1.5至3倍,肥胖度越高,發病率越高,血壓升高也越明顯。

身體肥胖的人除了皮下脂肪堆積過多之外,內臟和遍布全身的血管內也都堆滿了脂肪,所以容易引起多種血管疾患。

4、糖尿病

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肥胖雖然說不是直接引起糖尿病的直接原因,但是它對糖尿病的誘發是有間接作用。

也有許多的資料證明,肥胖程度越重,糖尿病發病率越高。尤其是在經濟發達的國家,比如:美國、英國等。肥胖引發的疾病,最多的就是糖尿病。

5、影響生育能力

影響身材是次要,主要的是會影響女性的生育狀況,會造成女性的卵泡發育異常、排卵障礙、發育不良等。

並且女性的卵巢是女性魅力的根源,卵巢老一歲人看起來就會老十歲。

還會影響月經周期、性功能及生育能力。

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6、皮膚科疾病

患者的下腹部、腰部以及大腿部的皮膚會出現豎向條紋,有的還會患黑色表皮症,看上去就像皮膚上有黑色污垢。

7、癌症

美國的調查資料表明,體重超出平均水平40%的男性,其患癌症死亡的危險比正常體重的人增加1/3,女性則更高,為1/2。

8、死亡率更高

美國生命保險協會進行調查後得出如下結果:標準死亡率為100%,超20%的肥胖者死亡率為128%,超重35% ~ 40%的死亡率為151%,表明隨著肥胖程度的增加死亡率也相應增加。

所以別再覺得減肥不是個事,你要知道,分胖會影響著你的健康。

.....................................................................我.....................................................安。。。。。。。。。

運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。

——法國哲人 蒂索

美國癌症學會建議腫瘤患者在診斷或治療後盡快恢復正常活動。

18至64歲的成年人應每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動,根據強度區別每次運動不應低於30分鐘或15分鐘。

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  • 中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎腳踏車、慢速遊泳、劃船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。

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  • 高強度的有氧活動包括快速騎腳踏車、耕種、登山、跳繩、武術、競走、慢跑、籃球、足球、橄欖球、快速遊泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。

但,問題來了——雖然我們知道運動對患者恢復很有好處,但總會因為某種情況難以做到持之以恒。

此時,就需要學習下面5種趣味運動小方法了。

它們在家就可輕松完成,而且提高免疫力的效果,不會比跑步和遊泳差哦!

1、唱歌

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研究證實:唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞於跑步、遊泳、劃船等。

唱歌的好處有:

  • 提高身體免疫力

唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似於嗎啡的腦內激素。

  • 德國法蘭克福大學的專家通過研究發現,唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。

  • 日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數量,增加身體的免疫功能,有助於對抗癌症。

同時,唱歌還有利於分泌抗壓力激素,從而使大腦和身心更加愉悅。

  • 鍛煉腹式呼吸

唱歌時,基本呼吸方法正是腹式呼吸法。

使用腹式呼吸法,不僅有助於幫助患者術後更好的恢復呼吸功能,還能幫助患者平和心態,放松心情,減輕對癌症的恐懼。

  • 增強記憶力

唱歌其實也是一種腦力勞力,要從腦海中數以億計的資訊中搜索、恢復並重現歌曲相幹的內容——大腦真的必須高速運轉一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。

  • 改善患者便秘症狀

一方面,據說唱歌可以舒緩導致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經活躍。

另外一方面,唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌,也能刺激大腸的蠕動,促進排便。

2、下蹲

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從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當於慢走1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的有氧運動。

但下蹲運動對身體協調能力要求較高,患者應根據自己體質和膝蓋情況決定是否進行。

下蹲的好處有:

  • 強健體魄

反覆下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環和新陳代謝,並能鍛煉患者的關節、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。

  • 減肥

腫瘤患者標準體重(千克) = 身高(公分)-105。

如果你體型較肥胖,並且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。

日前,世界癌症研究機構發布的一項研究顯示,肥胖與13種癌症的發生關係密切,減肥是很好的防癌手段之一。

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  • 降低其他慢性病發生率

下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經絡系統,可降低血液的黏稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂

  • 放松精神

可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調節情緒,增加生活樂趣,這對腫瘤患者的身心健康都有好處。

3、踩黃豆

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腳貴為人體的「第二心臟」,經常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經脈調和,從而達到防病保健的目的。

日本東京大學推薦光腳踩黃豆,在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時,光腳在上面踩1~2分鐘,可以踩三四次。

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因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。

要注意,3 級高血壓或高血壓老人、太餓或太飽的時候不宜做。

做完後喝一小杯溫水,效果會更好。

足底按摩的好處有:

  • 防癌排毒

科學證明,唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴,唾液會源源不斷湧出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。

  • 治療失眠

每晚臨睡前按摩腳底湧泉穴,一段時間,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。

  • 增加人體抵抗力

按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩衰老保持好活力,並且促進身體五臟六腑的功能協調,令體內的陰陽平衡恢復正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復。

4、揉搓手指

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現代醫學認為,身體的末梢處,是血液流動全身時一定會經過並折返的地方。

然而,通常人類身體的各個尖端處,血液循環都很不好。例如,手指尖的溫度大約只有31、32度而已。但只要揉搓完手指尖後,溫度會有所提高,免疫力也隨之增強。

具體方法:

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用一隻手的大拇指與食指,捏住另一隻手的手指甲兩側,開始揉搓,一處約揉搓10秒鐘。最好用點力揉搓,覺得有點疼痛就表示有效。一天最好揉搓1~2次,會更有效。

5、按摩小腹

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可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹,不僅可增強免疫細胞的活力,還可愉悅身心。

具體方法:

手部疊放按壓在腹部上,以肚臍為中心點,順時針按揉64周,再逆時針按揉64周。再自胸部向腹部,自上向下,推按64下,用力宜輕柔,將力透於皮膚之下,又不可用力太大。

多吃這6個「1」,免疫力變強

1、每天一碗雜糧粥

燕麥、小米、玉米、黑米及各種雜豆都可以一起熬粥喝。因為粗糧裡保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質,可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體,提高免疫功能。

2、每天1種紅肉

如果蛋白質及鐵攝入不足,會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,免疫細胞數量減少,進而影響抗體產生。而牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優質蛋白質和鐵,每天適當吃點對身體有好處。需要注意的是,成年人一周最多吃500克紅肉。

3、每天1份菌類

菌類食物富含的菌類多糖,有助於提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力,從而幫助提升免疫力。

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佛羅里達大學的研究人員,也通過研究表明,延續四周每天吃香菇,可以有效增加機體的免疫力,同時也會降低炎性反應。

4、每天1份橙黃色和深綠色蔬果

缺乏維生素A,容易導致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮。人體對外防護的第一道防線就不給力,病菌更容易侵入體內。而胡蘿蔔、南瓜、菠菜、芥藍、花椰菜等,橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿蔔素,可在體內轉換為維生素A。

5、每天1杯優酪乳

腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞,是人體最大的免疫器官。經常攝入含有益生菌的優酪乳,能夠維持腸道內的菌群平衡,保證腸道健康。營養專家范志紅指出:只有那些經冷藏的、新鮮的低溫優酪乳,才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌。而常溫優酪乳雖然可以保存6個月之久,但經過滅菌後是不含活菌的。

6、每天1種高維C水果

抗氧化物質維生素C,能減少外界對人體細胞內平衡的干擾,促進抗體形成,維持正常免疫力。富含維生素C的水果有:奇異果、草莓、木瓜、柳丁等。

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