招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復

尋夢新聞LINE@每日推播熱門推薦文章,趣聞不漏接❤️

加入LINE好友

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第1張

中國成人糖尿病患者數量居世界第一,達 1.14 億——差不多 10 個人里就有 1 個糖尿病患者。

糖魔肆虐,原因何在?

除了遺傳因素等,生活中的壞習慣是造成糖尿病的重要推手。

一提到壞習慣,可能我們大家就會想到:吃了太多高糖分的食物。

確實,高糖飲食很容損害健康,雖不會直接引發糖尿病,但總能讓人在糖尿病面前變得脆弱。

不過,還有個隱形的殺手被很多人忽略了,那就是另一個常見的飲食習慣——

長期吃太多鹽,長期口味太重。

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第2張

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第3張

太多

患糖尿病風險會增加

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第4張

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

有研究發現,其他生活方式相似的前提下,吃鹽多的人,得糖尿病的風險會增加 2 倍。

研究人員給出的解釋是:

首先,過多的鹽會使體內一種名為「饑餓素」的物質增多。

這種物質會抑制胰島素分泌,讓人體「抵抗」胰島素,並直接削弱胰島素的降糖能力。

其次,聽名字就知道「饑餓素」會增加人的食欲。

吃得多,自然就容易變胖,而糖尿病常常伴隨肥胖而來。

另外,鹽會增高血壓。高血脂、高血壓本身,也會加重血管的損害,增加得糖尿病的風險。

想預防糖尿病,或者想控制好血糖,除了少吃甜的,也要記住,少吃過鹹的食物。

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第5張

每天吃鹽不超過 6 克

多吃鹽不好,那麼每天應該吃多少鹽?

健康成人每人每天吃鹽不應該超過 6 克——就是普通啤酒瓶蓋去膠墊後,平平一瓶蓋的量。超過這個量,鹽就算吃多了。

如果年齡已經超過 65 歲或已經確診高血壓,每天最好不要超過 5 克。

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第6張

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

建議購買一個 2 克的控鹽勺,一平勺鹽就是 2 克。

一盤菜放一勺的話,如果一頓只有一個菜,可全部吃完;如果做了兩個菜,每個菜吃一半……以此類推。

菜湯含鹽較多,不建議用菜的湯汁拌飯吃。

這麼一來,吃進去多少鹽,就心中有數了。

當然,要記得,這還是只算了食鹽,沒有計算日常零食、醬油、黃醬等所含的鈉。

因此,鹽應該放得更少才對。

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第7張

4 個辦法幫你擺脫重口味

習慣了重口味,吃起清淡的菜肴總覺得沒味道。所以想少吃鹽,還真需要一些毅力和技巧。

這里分享 4 個辦法,也許可以幫你戒掉重口味。

1. 避免醃菜

盡量少吃醃制的菜品和調味料,如榨菜、熏肉、火腿、辣醬等。

2. 巧搭食材

利用蔬菜本身的風味來調味,清淡的食物和青椒、蕃茄、洋蔥、香菇等食材一起烹煮,可互相取味,起到相互協調的作用。

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第8張

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

3. 善用調料

醋、檸檬汁、蘋果汁、番茄汁等酸味調料,可以增添食物味道,減少鹽的使用量。

4. 科學取代

市場上有富鉀低鈉鹽售賣,不妨用它代替普通食鹽。如果腎臟功能正常的話,可以買低鈉鹽來吃。

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第9張

圖片來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

當然,預防糖尿病肯定不是少吃鹽就能做到。

每周至少 5 天、每天至少 30 分鐘的有氧運動(如快走、慢跑、遊泳等),少吃高脂、高糖食品,多吃新鮮蔬菜水果,保證充足的睡眠。

這幾點做好了,就離糖尿病又遠了許多。

不過,肯定很多人還是關心吃的問題。

但本文篇幅有限,很難說全,我們為大家總結了一份詳細的丁香醫生出品的「糖尿病飲食指南」

在丁香醫生的對話框中回復「指南」二字就能得到。

趕緊為家里的有需要的人領取一份吧!

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第10張

責任編輯:CC,Bruce

封面圖來源:123rf.com.cn 正版圖片庫

招來糖尿病的一個壞習慣,很多人天天在重復 健康 第11張

About 尋夢園
尋夢園是台灣最大的聊天室及交友社群網站。 致力於發展能夠讓會員們彼此互動、盡情分享自我的平台。 擁有數百間不同的聊天室 ,讓您隨時隨地都能找到志同道合的好友!