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很多人上了年紀後會發現自己越來越矮了，還時不時的會腰酸背痛、四肢無力，這說明您已經發生了骨質疏松。
01
什麼是骨質疏松症？
骨質疏松症是以骨量減少及骨組織顯微結構破壞，骨皮質變薄，骨小梁數量減少，骨脆性增加和骨折危險度增高為表現的一種全身性骨代謝障礙疾病。
02
骨質疏松症發生的原因？
引起中老年人骨質丟失的因素是十分龐雜的，近年來研究認為與下列因素密切相幹：
中、老年人性激素分泌減少是導致骨質疏松的重要原因之一。絕經後雌激素明顯減少。骨偶聯過程失衡，即骨吸收作用超過了骨形成作用，導致淨骨量減少，骨強度降低，骨脆性增加。
隨年齡的增長，鈣調節激素的分泌失調致使骨代謝雜亂。
老年人由於牙齒脫落及消化功能降低，多有營養缺乏，致使蛋白質、鈣、磷、維生素及微量元素攝入不足。
戶外運動減少也是老年人易患骨質疏松症的重要原因。
03
骨質疏松症的表現
那麼骨質疏松的表現有哪些呢？
疼痛
原發性骨質疏松症最常見的病症，以腰背痛多見，占疼痛患者中的70％~80％。疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時疼痛減輕，直立時後伸或久立、久坐時疼痛加劇，日間疼痛輕，夜間和清晨醒來時加重，彎腰、肌肉運動、咳嗽、大便用力時加重。一般骨量丟失12％以上時即可出現骨痛。
身高降低、駝背
此症狀多在疼痛後出現。脊椎是身體的支柱，負重量大，容易壓縮變形發生前傾，背曲加劇，形成駝背，隨著年齡增長，骨質疏松加重，駝背曲度加大。人有24節椎體，正常人每一椎體高度約2cm左右，老年人骨質疏松時椎體壓縮，每椎體縮短2mm左右，身長平均縮短3—6cm。
骨折和呼吸功能下降
骨折是退行性骨質疏松症最常見和最嚴重的並發症，而且胸、腰椎壓縮性骨折，脊椎後彎，胸廓畸形，可使肺活量和最大換氣量顯著減少，患者往往可出現胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
04
預防骨質疏松症的方法
骨質疏松症其實是可防可治的慢性病，人的各個年齡階段都應當注重骨質疏松的預防，尤其是對於中老年人來說，更應該注意有效防治。國際衛生組織提出防治骨質疏松症的3項措施：
1
適當補鈣
人的骨量在35歲左右到達頂峰，以後逐漸減少。為了降低減少的速度，老年人應該適當補充鈣制劑和維生素D。充足的光照（每天20分鐘左右）會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。
2
經常運動
步行或跑步等運動能夠起到提高骨強度的作用，負重運動也可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。老年人要注意選擇適合自己的運動形式和強度。
3
飲食調節
日常膳食中應注意多攝取富含鈣質及維生素D、維生素K的食物如牛奶及奶制品、魚蝦、蘿蔔、豆制品、貝殼類食物等，多食富含維生素的蔬菜和水果，保證足夠的蛋白質供應。大量的飲用碳酸飲料和酒、吸煙會增加骨折的風險。
END
以上圖片均來自攝圖網
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