每一個想你的黑夜 ，我都睡不著~

每一個黑夜來臨，我都想你~

時鐘從20:00走到0:00，

我還在想你，沒有睡著。

你問我，為什麼還不睡，

我輕輕告訴你，不是不想睡，

實在睡不著啊~

《失眠》

日漸老邁的父母、嗷嗷待哺的孩子…

車子、房子、一家三代五口…

生活的壓抑、工作的勞累…

現代人的心理壓力越來越大，人說「三十而立」，現代人到了三十的邊上，哪個不沾點掉髮、腰椎酸痛、失眠？

《2018中國睡眠質量調查報告》對10萬人進行了調查，調查對象覆蓋全國所有省份。調查結果顯示，16%的被調查者存在夜間睡眠時間不足6個小時，表現為24點以後才上床睡覺，並且在6點之前起床；有83.81%的被調查者經常受到睡眠問題困擾，其中入睡困難占25.83%，淺睡眠者有26.49%，有25.54%的被調查者被觀察到有呼吸短暫停止的現象。

我們常說「春困夏乏秋盹冬眠」，一年四季，就沒有睡得夠的~

那麼怎麼樣才能擁有好的睡眠呢？

近年來，「褪黑素膠囊」在輔助睡眠領域上嶄露頭角，這個號稱「失眠者的福音」的膠囊真的有那麼大威力嗎？

「褪黑素」是哺乳動物和人類松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。

它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。當人處於黑暗環境中，它的分泌活動立即加強；當處於光亮環境中時，它的分泌立即停止。

褪黑素在改善睡眠方面主要是可以有效的縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，減少睡眠時的覺醒次數。

褪黑素只能作為輔助手段，用來短期的幫助調節睡眠周期有不錯的效果。但其效果有限，長期服藥的安全性和有效性暫未得到驗證，所以不推薦為首選產品。

失眠是一種症狀，並非一種疾病。健康人偶爾也會出現失眠，偶爾出現的失眠通常無需治療。

當失眠這一症狀持續超過一定的時間和頻率，或者對日常生活造成明顯的影響時，就要被當作疾病來看待了，「失眠障礙」的診斷才可以成立，需要通過各種手段進行治療。

說到治療失眠，那「安眠藥」絕對可以站出來說自己是老大了。

但事實上，很多人對於安眠藥是很排斥的。不論是現實中，還是電視電影中，安眠藥經常會跟「自殺」沾親帶故。但對於這一點，安眠藥表示自己很無辜。

「我明明是個正經藥片兒，怎麼變成大家心中的不良藥品了？」

的確，安眠藥也稱為安定，屬於鎮靜催眠藥。目前已經發展到第三代口服的安眠藥。對於失眠者來說，選用安全、無成癮性的安眠藥更有利於身體健康和治療失眠，避免失眠造成嚴重的危害。

安眠藥屬於處方藥，需要精神科醫生根據患者的失眠程度開出處方。患者應嚴格遵醫囑服藥，不可隨意加量減量，更不可突然停藥，以免引起戒斷反應。家中有小朋友的，應將安眠藥放置於孩童不可輕易取得的地方，以免發生意外。

對於大多數有輕微失眠症狀的人來說，還有很多非藥物治療失眠的方法。

1. 睡覺之前，把手機放下。玩手機時，大腦皮質層興奮，對導致入睡困難。所以睡覺之前，你的手機應該比你早休息。

2. 適當增加白天的運動量。白天適當運動後，可以使身體感到疲倦，有助於更好的入睡。

3. 睡覺之前，可以泡一個熱水澡或者泡腳，都可以舒緩全身的肌肉，放松身心，從而提高睡眠質量。

4. 可以通過聽一些可以舒緩身心的音樂，或放一些可以放松身體的香薰，來放松白天緊繃的神經，從而快速入睡。

5. 睡覺之前，可以適當放空一段時間。入睡前，大腦活動頻繁，會導致多夢，嚴重影響睡眠質量。

6. 睡覺之前，不建議喝太多水。喝太多水入睡，不僅會導致早上起來水腫，還會導致晚上起夜次數頻繁，影響睡眠質量。

7.另外，中醫藥方面也有很多助眠的方法，大家不妨去正規中醫館嘗試一番。

溫馨提示

失眠還可能是很多疾病的一種症狀表現，如果失眠次數頻繁，時間過長，那麼應該去相幹診室就診，以免延誤病情。

現代社會中，失眠還經常與憂鬱、焦慮一起發生，所以在關註到自己的睡眠質量有問題時，應該積極的去糾正去找方法改善自己的睡眠。

晚上睡的好，白天才能精力充沛的迎接生活的挑戰。

那麼…

晚安，朋友們~