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「我今年61歲，10年前患高血脂，8年前患糖尿病。5年前我拍照，頭髮白了很多，但今年頭髮居然部分轉黑，我沒用過任何護髮素，也沒染過頭髮。」
北京的沈老爺子在談他管理健康的「獨門秘方」時，聲若洪鐘，信心滿滿，說著還捋起袖子，「你看，我皮膚很光潤，沒有老年斑。」
剛確診時空腹血糖高達15
8年前，已經是事業單位主管的沈老爺子，出差少了，坐辦公室多了，已經進入半退休狀態。年齡變大、生活安逸、缺少運動，導致他出現了三多一少症狀。
去醫院一檢查，空腹血糖高達15，餐後血糖20多。嚇得趕緊住了院。
住院期間醫生給他用上了胰島素，血糖比較快地降下來了，但對於他最大益處的並非是治療，而是在醫院聽了幾堂關鍵的課。
其中一課，決定了他接下來8年的健康生活。
背著百寶箱，拉著老伴暴走公園
醫生說：控制糖尿病，要駕馭好五駕馬車，飲食、運動、監測、糖尿病知識學習、藥物控制，用好任何一個都能起到意想不到的效果，如果五駕馬車並駕齊驅，那麼，你一定是比健康人還健康的糖友！
於是，出院後，他下定決心，通過運動來控糖。
「天氣好的時候，我和老伴一周至少出去走3次。如果上午出去，我們就會選擇9點多出發，這時人少，方便。
如果一天時間較長，我們就會選擇去較遠的地方，如頤和園、香山、植物園，或者到懷柔、房山、延慶等郊區。」
「如果晚上出去，我們一般6點半出發，坐34路車到龍潭湖公園，轉大半圈到西北角，到天壇北門，然後從南門出來，坐958到光明樓，再坐34路車回來。平均每晚要走3-4個公園，到家一般是晚上8：00-8：30。」
當然，狂走也有很多注意事項，沈老爺子把這些注意事項全裝在了一個破舊的包里，他戲稱為「百寶箱」，里面有糖果、餅乾、藥、水、茶、血糖儀、地圖冊等。
這樣一來，可以按時吃藥，可以多喝水，低血糖可以自我補救，按照地圖冊，可查最方便的路線和公交。
「國家政策好啊，我們有了老年證，坐公交、逛公園都不花錢。」
暴走公園的效果
「我不是學醫的，也不懂得複雜的糖尿病知識，但是暴走之後給我帶來了很多看得到的好處，比如頭髮慢慢變黑，睡眠越來越好，心情越來越好。
還有，」他笑了笑，「我的空腹血糖長期在7以內，最近5年基本每3-6個月會去做一次糖化，都在6.5%以內。」
沈老爺子家庭並不富裕，老伴也有糖尿病、高血壓等慢性疾病，每個月的退休薪水有很多要用來買藥，但他不排斥吃藥。
他認為得病就應該吃藥，吃藥三分毒，但不吃藥十分毒，有毒，通過運動強身健體，強化腎臟功能，就好了。
除了出去鍛煉外，沈老爺子就會在家里，跟老伴一起養花養魚，遇上天氣不好，二老就會在客廳里走走，甩甩手，拍拍腿。
隔上2-3個月就一起去醫院檢查，一起排隊掛號，一起看同一位醫生，一起拿藥吃藥，然後回家互相比，看誰的血糖能控制得更好。
「她沒我控制得好，因為我體重輕，走得多，而且她以前在郵局工作，老坐著，所以總腰疼，不過，我也不敢笑話她，畢竟我一天三餐得指望著她做呢，哈哈。」
走路是世界上最好的運動
1992年，世界衛生組織指出：走路、步行是世界上最好的運動。
鄧小平同志，每天堅持散步，一次經常一個多小時，所以90多歲身體一直很好（很多人只看到了他抽煙，沒看到他抽煙外其他的養生方法）。
孫毅將軍93歲時，解放軍總醫院的檢查結果顯示，他的骨密度指數相當於30歲年輕人，他總結方法就是：我的好身體都是走路走出來的。
陳立夫活到100歲時，雖身患糖尿病多年，但身體還很好，他也是每天步行走路。
所以，為了自己的健康，為了未來的自由，趕緊邁開腿吧。
近段時間用了很多糖友的故事文章，老被人噴是編的，各種謾罵。
首先，我們作為平台方，會盡力去確保文章內容的真實性，這篇文章的沈老爺子是我們親自去拜訪過的，願意為一切內容真實性負責；
其次，我們會確保文章經驗的科學可靠，絕對不宣傳錯誤的經驗，因此不會誤導讀者。如果你自己理解有問題，比如這篇文章有些人會說「我走路怎麼就不降糖，你胡說八道」，那我只能說你的閱讀理解能力有問題，不想跟你辯論。
再次，糖友分享自己的經驗是出於好意，是為了提供更多的可能性供大家參考，並沒有要求大家去照搬。一番好意卻被很多人直接謾罵為「狗屁」，我只能用郭德綱的話說：內心骯髒的人看什麼都是臟的。
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