世界衛生組織建議我們將糖攝入量限制在總卡路里的5%。在大多數情況下，這相當於每天25克或更少的糖。不要誤以為下面這些看起來健康的食物真的是健康的。 這些食物其實含有大量添加的糖，對健康是有害的，也會加重器官的負擔，你最好選擇低糖或無添加糖的替代品。

這5種食物含糖量很高，糖尿病人最好不要碰！

1.酸奶

酸奶被認為是健康的早餐或零食，但大多數人都是購買有添加糖的普通品種，即使是基本的低脂酸奶也可含有不少的添加糖，這意味著吃個酸奶幾乎可以吃掉一整天的糖分。因此，對於糖尿病人而言，需注意喝酸奶應適當，不宜過量，且應選擇添加糖少的酸奶。

2.燕麥棒、能量棒

市面上有很多種燕麥棒，堅果棒，能量棒等，但最常見的種類都會有添加糖。為什麼呢？很簡單，加了糖味道會更加好。所以在買燕麥棒或者能量棒的時候，一定要看看成分表里有沒有添加糖。

3.調味品

你在漢堡包或薯條里加多少番茄醬？可能比你想像的要多，用於餐食的均量番茄醬含有12克或更多的糖，所以在添加這些調味品的時候要考慮到健康因素而不只是口味。

4.水果罐頭

罐裝水果可能看起來像一個健康的選擇，但除非你專門閱讀成分表，否則你可能不會發現水果罐頭里有很多的添加糖。當新鮮桃子中的相同份量的添加糖為12克時，平均分量的罐裝桃子含量超過25克。避免食用罐裝食品，而是吃新鮮水果。漿果，獼猴桃和葡萄柚是一些很好的低糖選擇。

5.果汁

果汁含有一些維生素和礦物質。然而，盡管看起來像一個健康的選擇，這些維生素和礦物質含有大量的糖和非常少的纖維。生產一杯果汁通常需要大量的水果，所以你在一杯果汁中獲得的糖量遠遠超過吃完整個水果所需的糖量，這使得很容易快速消耗大量的糖。事實上，果汁中的糖含量與可口可樂等含糖飲料一樣多。

大家要記住，重要的是要注意添加糖，即使在你認為健康的食物中也是如此。用更健康的替代品取代這些含有添加糖的食品，讓大家吃的更健康。