關節炎

下肢關節炎可選擇合適的鞋子或矯形鞋墊；腕和手的骨性關節炎可利用康復黏土theraputty；類風濕性關節炎累及手指關節可借助矯形輔具。圖片1：手骨性關節炎的康復黏土，圖片2 ：類風關手指矯形器。

運動治療起始強度因人而異，逐漸增加。所有運動應不引起疼痛和損傷，輕微不適是正常現象。運動前一定要熱身:5-10分鐘，低強度的有氧+全範圍牽伸；運動結束後一定要做整理運動:5-10分鐘，低強度的有氧+全範圍牽伸。

Ⅰ、有氧運動：中等強度步行、騎自行車、遊泳，30分鐘/天，5天/周。體能低的患者可從10分鐘/天有氧運動開始。

Ⅱ、抗阻運動：米袋8-10次/組，2-4組/天，2-3天/周。圖片3：膝關節屈、伸肌群米袋抗阻訓練。圖片4：等長訓練。圖片5：上肢肌群肌力。

Ⅲ、柔韌性訓練：每天全範圍牽伸肩肘腕髖膝踝關節，動態牽伸10次/組，靜態牽伸持續10秒。

圖片6：肩外展。

圖片7：伸肩肌群，注意安全。圖片8：胸大肌。圖片9：肱三頭肌。圖片10：髂腰肌，注意安全。圖片11：股四頭肌，注意安全，另一只手可扶牆支撐。圖片12：膕繩肌。