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這是一條有味道的推送~
有一種幸福叫今天終於拉出來了
今天計仔君帶大家來聊聊便秘
108斤的體重可能有8斤是屎
長期便秘是一種什麼樣的體驗？
大概就是
從蹲下的那一刻起
就知道這將是一場「硬戰」！
憋爆面部毛細血管的的不在少數
誓死發「糞」圖強
可偏偏千呼萬喚「屎」不出來！
別人拉粑粑是自由落體
而我只能用手助力
在馬桶上坐到腿麻
在蹲廁上憋到汗如雨下
原本擦屁屁只要三張紙
沒想到擦汗用掉了半包紙…
經過屁股的一番生死肉搏
沒想到肛裂了…
為何出現「不便之事」
如何對付「硬核大便」？
今天我們一起聊聊「便秘」那些事！
便秘的診斷標準
1：排便次數減少（<3次/周）
2：糞便幹硬；
3：排便費事費力，排除不盡或需要手輔助；
4：症狀持續至少6個月
羅馬 IV 標準對功能性便秘的診斷：
＊至少 25% 的排便感到費力；
＊至少 25% 的排便為幹球狀糞或硬糞；
＊至少 25% 的排便有不盡感；
＊至少 25% 的排便有肛門直腸阻塞感和（或）堵塞感；
＊至少 25% 的排便需要手法幫助（如用手指幫助排便、盆底支持）；
＊2～3 天才大便 1 次，糞便量少且幹結。
為什麼會出現「硬核大便」？
1 飲食比較精細 現代人的飲食往往都太精細了，精米白面，蔬菜又吃的少。腸子運動受到抑制，而大便是受到腸子壓力反射才蠕動下去的。而老年人經常便秘則是因為隨著年齡增大，老人的腸胃也會跟著一起變老，腸道和肛門的功能下降，導致腸蠕動減慢，排便無力。 2 缺乏鍛煉 活動少，胃腸蠕動差，大便在腸道內待得時間就長，水分吸收多，大便就會乾燥不易排出。 3 不好好排便 緊張、壓力大、事情多，有便意了憋回去，時間久了就會沒便意。
用力排便 容易加重痔瘡或引起肛裂 每次上廁所都要使出吃奶的力氣，一不小心還可能肛裂，時間久了還會得痔瘡，隨時可能出血，簡直很可怕。有些老人出現便秘後使勁用力排便，容易導致排便時暈厥等問題。
沒想到拉個屎 差點把自己送走… 長時間的便秘，會讓糞便嵌塞，導致糞便瀦留，影響腸胃功能不說，年老便秘嚴重者還會誘發心腦血管疾病、腫瘤等問題，後果那是相當嚴重！
便秘這件事，很多人都有一點誤解，覺得只要每天排便就沒事，對排便量和舒適度從不在意。
實在太困難的時候，一顆開塞露就解決了問題，再不行吃吃藥找找偏方，總之，往往沒有科學排便的意識。
圖：攝圖網
科學緩解便秘有妙招！ 多喝水，多食富含膳食纖維的食物
多喝水！每天需要保證1500-2000ml的飲水量，也就是大概兩電茶壺的量。
同時還可以適量進食蜂蜜、地瓜湯等利於潤腸的食物；多食蔬菜水果和粗糧雜糧等富含膳食纖維的食物。
多運動
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散步法：餐後一到兩小時進行，每次半小時左右，身體素質好的還可以選擇快走。
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按摩法：每天睡醒和睡前，取仰臥位，雙腿愚昧，雙手重疊做順時針腹部按摩，每次10分鐘左右。
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提肛法：提肛運動也是一個很好的方法，吸氣時肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松，反覆多次。
改善如廁習慣
如廁時不要使用手機！這可是現在年輕人和老年人都喜歡的壞習慣。特別是老年人很容易引起腦供血不足，老年人建議使用坐廁，身體前傾約30-45度。
四仁粥
【材料】黑芝麻15克，核桃肉20克，桃仁、甜杏仁各10克、香菇20克、粳米150克、蜂蜜適量。
圖：攝圖網
【烹制方法】將黑芝麻、核桃肉、桃仁、甜杏仁混合碾爛，香菇洗淨，切成絲，與粳米共放鍋內，加水適量，武火煮沸後改為文火煮約30分鐘，煮成稀粥，待粥變溫後放入適量蜂蜜即可，此為一兩人分量。
【功效】益氣補血，潤腸通便。
天樞穴 位於腹部，橫平臍中，前正中線旁開兩寸。點時用兩手中指附著天樞穴，稍作用力，餘手指點附在腹，由外向內揉按約50次。 來源：廣州市紅十字會醫院、浙江大健康，如有侵權請與本公眾號聯繫。
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都不能解決便秘的問題
那一定要盡早就醫尋求幫助
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