老年人總是膝蓋疼,要怎麼辦?當心骨關節炎,專家教你3招緩解

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到了中老年後,很多人總是覺得自己的膝蓋不舒服,時常的疼痛。這到底是為什麼呢?一方面跟機體退化有關,人體就好比一台機器,剛開始也就是剛年輕的時候,疾病不容易找上門,但隨著時間的推移,用得多了,特別是骨頭的部位,原先在關節內的軟骨沒有了,當再走很多路的時候,就容易出現膝蓋疼的情況。

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除了這種情況,還有很多原因是因為骨關節炎。在一項調查上發現,對於年齡在60歲以上的人,女性患骨關節炎的概率要比男性的高,患病率能夠達到70%左右。

那對於骨關節炎這種情況,我們應該怎麼辦呢?今天教你用膝關節預防。

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人體的膝蓋,它承擔的壓力非常大,在人體不同的運動下,所承受的負重能力不一樣,尤其是當我們站起來走路,或者是做激烈的有氧運動,如跑步、跳繩等等,都會讓膝蓋承擔非常大的壓力。

所以,從某種程度上來看,保護好膝蓋是預防骨關節炎的好辦法。為了保護好我們的膝蓋,就不妨做好以下這幾件事。

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減輕膝蓋壓力,首先就別讓膝蓋承受太大的壓力。特別是對於肥胖的人群,因為自身的重量很大。跟體重正常範圍內的人相比,膝蓋到老年出現疼痛的概率要大。

大家在這里就不妨算下自己的BMI指數,它有一個計算公式,用自己體重的公斤數,除以身高米的平方,如果你得出來的數值不在正常的標準18.5-23.9之間,那麼你就需要去減肥了。

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其次,大家可以鍛煉自身的肌肉,如果肌肉不強壯,也會讓膝蓋衰老下去,從而增加膝蓋疼痛、骨關節炎的概率。在這里建議大家,每天抽出一點時間做有氧運動跟力量訓練。

大家要特別注意這里的力量訓練,它是能夠防止我們肌肉萎縮的好辦法。與此同時,還能夠在一定程度上減少膝蓋間的磨損,減少膝蓋的老化程度。

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最後,還要提醒年輕的人,如果不想在中老年後出現膝蓋疼的這種情況,要避免做過多的深蹲動作,這樣對膝蓋旁邊的軟骨磨損會比較嚴重,對預防骨關節炎也會不利。

還要給大家補充一下,如果你的膝蓋疼痛已經非常劇烈了,且維持的時間還比較長,就不要再忽視了,及時到醫院做個相關的檢查,或者是做手術處理。

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