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你知道嗎？慢性病正在入侵我們的健康生活！
它就如同來勢洶洶的洪水猛獸，而我們如何才能打好這場健康防禦戰呢？
其實，慢性病大多是作出來的！
慢性病的罪魁禍首之一就是no zuo no die的生活方式。當下社會快速發展，在工作、生活雙重重壓之下，人們迷上了抽煙、酗酒、熬夜、懶癌不運動和高鹽高脂的肥宅快樂餐等「解壓」的生活方式。但這些暫得「一時爽」的不良生活方式，卻是慢性病發生、發展的主要危險因子。
zuo出來的慢性病，矯正得從源頭抓起！
既然慢性病大多與不良生活方式相關，那麼防控慢性病的關鍵之一就是改善不良的生活方式！就像中華預防醫學會會長王隴德在公開採訪中指出的：「最大程度減少人群患病，要從以治病為中心，轉換到以健康為中心。」
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在日常工作和生活中，應盡量動起來，比如步行、戶外運動、慢跑、羽毛球、遊泳等都是不錯的選擇；減少報復性熬夜，保持規律作息；如果能戒煙限酒，當然是再好不過……
劃重點——營養治療是解決慢性病的關鍵！
我們的身體如同一台精密的機器，需要四十多種營養素共同協助，來維持身體機能的正常運轉。如果飲食不均衡，就容易造成營養失衡，從而損害身體健康，還可能導致多種慢性病的發生。
那麼，如何用營養調理我們的健康呢？
1、食物多樣化是平衡膳食的基礎。
吃得多不如吃得好！根據《中國居民膳食指南（2016）》的指引，我們吃飯的時候應廣泛攝入各類食物，包括谷類、動物性食品、蔬菜和水果、豆類制品、奶類制品和油脂，以達到平衡膳食，滿足身體的各種營養需求。
2、兩低一高，學會「挑食」。
有針對性地「挑食」，是對身體更好的關懷！譬如↓↓↓
低鈉高鉀：吃得太鹹，會導致水鈉瀦留，容易引起高血壓，還會增加心臟負擔。而鉀可以預防和治療高血壓，適量攝入還能降低中風的風險，預防腎血管性、腎小球性和腎小管性損害；也能降低尿鈣的排出，降低骨質疏松和腎結石的發生率。
低脂飲食：血脂異常是心血管健康的隱形殺手，所以要少吃膽固醇含量高的食物，如內臟、魚卵、蟹黃或奶油等。肉類宜選用魚類及去皮家禽，不吃禽皮。炒菜時，少用動物油（如牛油、豬油）。
當然，蔬菜水果和五谷雜糧也要多吃，因為五谷、蔬菜、水果類含維生素和膳食纖維比較多，可降低心血管疾病等慢性病的發病風險。
3、合理利用營養強化食品。
合理利用營養強化食品或膳食營養補充劑來彌補膳食攝入的不足，也是營養改善的重要措施。強化食品的選擇要注意看標籤，如強化維生素和礦物質的奶粉、強化鈣的麥片等；而營養素補充劑包括單一或多種維生素和礦物質。可根據自己的身體需求和膳食狀況，在營養師的指導下，適當選擇合適自己的強化食品或膳食營養補充劑。
看來，慢性病防治是一場持久戰，要維持健康人設不倒，必須先Pick健康的生活方式和均衡的膳食營養！