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膝關節炎到底是怎麼發生的呢？膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議大家要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節發炎，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
避免膝關節炎，做這4種運動鍛煉腿部肌力效果好！
想要避免膝關節炎，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。推薦4個肌力運動，訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
運動一：靠牆蹲站
靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉
做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。
維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重復進行10次。
運動二：坐姿伸展腳踝
坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
做法：
1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。
左右重復進行10次。
Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
運動三：仰臥抬腿
仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
做法：
1.躺在地板上，左腿屈膝，雙手放在身體兩側。
2.腹部用力，將右腿抬起，直到與屈膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。
左右重復進行15次。
運動四：膝蓋按摩
膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
專家小叮嚀：
大家除了平時居家護理可做的肌力運動外，一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。
①膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
②走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
③坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
④有時膝蓋腫起來的時間會超過一周。
⑤運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。
建議應盡速就醫，尋求專業醫師協助厘清病因、加以治療較有保障。
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