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「2017年諾貝獎生理學或醫學獎被授予給發現了晝夜節律的分子機制的三位科學家。」三位科學家發現，晝夜節律的雜亂，與內分泌代謝疾病，例如肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂、嚴重的腦部疾病，例如阿爾茨海默病，乃至腫瘤的發生發展都有關聯。
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什麼是「晝夜節律」？晝夜節律可以理解為我們平時所說的生物鐘。你什麼時候困、什麼時候醒、一天內體溫的變化，這些都是受生物鐘管理的。比如：向日葵在太陽升起前就開始轉向東方，含羞草葉被遮光罩住依然會按晝夜規律開閉。
在中醫其實也是這樣的道理，長期的熬夜確實會增大患腫瘤的幾率。目前我國腫瘤人群也是日益年輕化，一是電子產品的泛濫，很多人半夜放不下手機！因此我們進行健康管理工作以來，除了日常養生，也一直嚴格的控制著我們患者的作息及飲食。
熬夜竟有如此大的危害？我國古代自有「日出而作，日落而息」的說法，這也是遵循自然的生物節律而來的，夜晚陽氣斂藏，陰氣在外，陰陽和順則人睡得香甜，陽氣當收不收，浮陽在外，直接耗損人體庫藏元氣，時間長了，陽氣就會虧虛，則陰亢，則會出現陰虛症狀，表現腰膝酸疼，眩暈耳鳴，失眠多夢，男子陽強易舉，遺精，婦女經少經閉，人變得消瘦，潮熱盜汗，五心煩熱，咽幹顴紅，小便呈黃大便幹結。
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「我不是不睡！我是睡不著啊！」
由於「晝夜節律」對我們身體健康的重要性，此次我們也特地針對秋季一到晚上就翻來覆去，睡不著，比較煩躁；晚上多夢，白天沒精打采，脾氣差等一系列症狀，整理了出來原因及一些解決方案，供大家參考，希望大家都能在此次閱讀中找到改善睡眠質量的方法！
一、長期熬夜對身體的危害
古代皇宮裡總有侍衛值班，其實這和我們的身體是很相似的，在睡眠的時候，我們各個臟腑就會充當這個「侍衛」，排毒，修復保護我們的身體。因此在中醫理論中，各個時辰主管各個臟腑經絡的功能，從夜間到早晨的相互對應分別是：足少陽膽經對應子時（23點至1點）、足厥陰肝經對應醜時（1點到3點）、手太陰肺經對應寅時（3點到5點）、手陽明大腸經對應卯時（5點到7點）。
1、子時：23：00-1：00是主生發膽「值班」時間
是心腎相交的時刻，沒有休息才會產生「陰虛陽亢」的現象。子時不睡覺，膽氣虛，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力下降，人體機能降低，膽氣受傷，易患各種精神疾病，如憂鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等，導致氣色不好，黑眼圈，膽汁排泄不暢，最終形成結晶、結石。
2、醜時：1：00-3：00是主收藏肝藏血「值班」時間
經常熬夜的人「易動肝火」就是這樣的一個道理。「人臥則血歸於肝」，醜時不休息的「夜貓子」，血無法進入肝，不能進行正常的新陳代謝，容易傷肝，臉上容易長斑，脾氣急躁，臉色晦暗，出現頭痛、頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸脅脹滿、乳房脹痛、便秘，容易得肝病和高血壓，女性則容易出現痛經、月經不調等症狀。肝氣升發不足，人會目倦神疲，腰膝酸軟，眩暈，失眠，驚悸，精神恍惚，甚至提前進入更年期，重則易患中風，暈倒後不省人事等。
3、寅時：3：00-5：00是主收斂肺「值班」時間
精氣虛耗得厲害，是過早衰老的催化劑。寅時肺經旺，肝在醜時把血推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過「肺朝百脈」而送往全身，所以，人在清晨面色紅潤，精力充沛。有肺病者，寅時反應最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。
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4、卯時：5：-7：00是大腸「主管」時間
應該大便排毒，經常熬夜的人這個時間卻睡覺了，該排的毒未排。經常熬夜的人大便會有兩種情況：便秘或者是便溏。卯時大腸經旺。「肺與大腸相表裡」，肺將充足的新鮮血液輸布到全身，然後促進大腸進入興奮狀態。大腸蠕動，吸收食物中的水分和營養，排出糟粕。所以大家會發現，清晨廁所是個很繁 忙的地方。若沒有得到充足的睡眠，毒素沒辦法排出體外，導致便秘、痔瘡、面色晦暗、黑眼圈、痘痘等問題的出現。
人體最佳睡眠時間是晚上11點以前。過了11點，人的身體其實就到了第二天了，一但長期11點後睡覺，身體內部各臟器都會出現問題，毒素堆積在體內無法排出體外，人自然臉上長斑、脾氣急躁、患病等。因此，「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」
二、秋季失眠的類型
1、秋季情緒型失眠
秋季木葉凋零，陽氣減退，陰氣漸長，五志為悲，自然，人就會變得乏力、少氣、沉靜、傷感、失眠、憂鬱。受情緒影響，一些患者的睡眠也出了些問題，到夜晚就特別惆悵，不願意入睡，但不用過於擔心，其實這只是短期的季節性失眠。
2、心腎不交型失眠
還有一些患者卻不是完全因為情緒問題造成的，這類患者會比較麻煩一些，一些患者晚上睡不著，白天表現得心煩氣躁，這類患者的失眠主要是由心腎不交導致的失眠。
心為君主之官，主管血脈和神志；腎為作強之官，主骨生髓造血。在人體中，心在上焦，而腎在下焦。在中醫五行中，心為火，腎為水。在自然界裡，火勢永遠是上炎的，而水勢永遠是下泄的。如果心腎之間無溝通、無交流，那位於上焦端的心火，就會永遠的往上燒；而位於下焦端的腎水，如果沒有心火的熏蒸，就會是一潭死水、冰水，就會導致我們的下焦冰涼，尤其是腳就更涼了，一般夜晚手腳冰涼的朋友也會難以入睡一點，這也形成中醫常說的：「上焦有火，下焦有寒」的情況，這便是心腎不交。除此之外，還有心悸、小便短赤、偶見頭痛、面色發紅、眼睛幹澀、大便幹結等症狀，都可能是心腎不交的表現。
3、氣血兩虛型失眠
除了心腎不交外，氣血虧虛也是導致失眠的一個原因之一，這類患者倒不是睡不著，常常是睡眠質量差，多夢、白天無力等症狀產生！而女性由於經期、體質等方面的原因下，使身體更容易出現氣血不足的情況，加上我們的患者中有很多子宮肌瘤、卵巢囊腫、乳腺增生，長期患病也會消耗患者的氣血，因此我們患者中確實有很多睡眠質量不好的患者，而長期的氣血不足還容易臟腑功能的減退，引起早衰等問題。
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4、更年期型失眠
更年期應該不少女性最害怕的三個字了吧！我們的患者中也不乏這樣的人群，很多患者在進入更年期以後：頭疼、頭暈、煩躁、潮熱、易怒、疲倦等受性激素分泌減少引起的症狀就會隨之而來。女性身體氣血、卵巢內分泌都出現明顯衰退，睡眠也自然成了大問題！
三、秋季失眠怎麼辦？
失眠就跟慢性疾病一樣，得長期堅持治療才有效果，是個緩慢見效的過程。
1.泡腳+按揉湧泉穴
「熱水泡腳」的養生之道由來已久，中醫典籍就曾有「熱水泡腳，勝吃補藥」之說。實際上，熱水泡腳更為人們所熟知的作用是安眠。但隻這一點還不夠，熱水泡腳，加上按揉湧泉穴，才是對付失眠的一對「黃金搭檔」。
就失眠來講，熱水可擴張足部的血液循環，促進腳部血液流動，降低足部的肌張力，並促使頭部的血液向下肢流動，相對減少腦充血，使人產生全身放松和昏昏欲睡的感覺。在泡腳的同時，如果再輔以按摩湧泉穴（腳底中心距前腳趾約1/3處），則可進一步增強對失眠的療效。因為湧泉穴也具有引虛火下行、鎮靜，安神、降血壓等作用。
在實施此法時，應注意：
（1）泡腳時間不宜太長，最多半個小時，老年人更是如此。飯前、後半小時不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給，有礙營養的消化與吸收。泡前最好喝一杯水，有利於新陳代謝及體液的補充。
（2）水溫不宜過高，一般以30—40攝氏度為宜。
（3）最好用有一定高度的平底木桶，使水深浸沒至小腿肚。
（4）可在泡腳的同時按摩湧泉穴，也可以在泡後單獨按摩。
（5）糖尿病、心腦血管病、凍腳、腳部有炎症者不宜。
（6）如果在熱水中加些醋（100—150毫升），效果更好。
如果找不準湧泉穴的話，就在泡完腳後，用小木錘著腳底敲。盡量用自己能承受的最大力量敲，重點是腳心，即湧泉穴，腳底其它部位也多敲敲好了，保健的。一般敲20分鐘到左右，長期堅持效果還是比較好的。老年人腎虛虧損的較多，用這個方法很好。長期失眠者，也適合這個方法。
2. 按摩心包經
循著雙側上臂內側中線，由上向下按壓，痛點再重點按壓，每日1~2次。
3.睡前泡靈芝喝
靈芝對於中樞神經系統有較強的調節作用，具有鎮靜安神的功效。中國醫藥所載靈芝能「安神」、「增智慧」、「不忘」。
食用方法：
靈芝味雖苦，但苦而香，苦可以加入蜂蜜等調味。根據靈芝的特點，介紹幾種既簡便，效果又好的食用方法：
（1）靈芝泡水法：把靈芝剪成碎塊，放在茶杯內，用開水沖泡後當茶喝，可延續沖泡5次以上。
（2）靈芝水煎法：將靈芝剪碎，放入罐內，加水煎煮，一般煎煮3-4次。把所有煎液混和，分次口服。
（3）靈芝泡酒：將靈芝剪碎放入白酒瓶中密封浸泡，三天後，白酒變成棕紅色時即可喝，還可加入冰糖或蜂蜜。
4. 酸棗仁柏子仁催眠法
古代治療失眠的方法特別簡單，喝酸棗仁湯。失眠是因為心火降不下去，虛火上炎，用酸棗仁湯就能收住。
酸棗仁的功效：養肝，寧心，安神，斂汗；治虛煩不眠，驚悸怔忡，煩渴，虛汗。
柏子仁的功效：性平味甘。具養心安神、潤腸通便的功效。治驚悸、失眠、盜汗、便秘等症。
酸棗仁柏子仁催眠法：
將30克酸棗仁、20克柏子仁加適量冷水煎煮30分鐘，再加米煮成甘香適口的二仁粥， 具有養心安神的功能，可分2次服用。
5.調節情緒法
對於外界環境導致的失眠，我們要學會調節自己的情緒，做到以一顆平常心看待自然界的變化。若有不如意的事，可以找親朋好友聊天，適當傾訴，避免得患得失。壓力大可以通過適當的運動（如跑步）來減壓。當然，還可以培養一些業餘愛好，做著自己喜歡做的事，心情變開朗了，整個人狀態就好了。
有任何關於女性健康方面的問題，歡迎私我
（資料來源於加博士個人公眾號：加博士工作室，本人創作於2017.10.19）