來源|喜馬拉雅APP喜馬頭條的精品課《聽10W+》

編輯|唐開開

如今，中國人生活水平上去了，不愁吃穿，更不愁營養不良，閒暇時光也有了，自然而然，就開始注重養生了。

有人吃素養生，三年不吃肉，結果得了脂肪肝;有人辟谷養生，導致截肢;有人暴走養生，結果猝死……可以說，你所知道的大部分養生秘法，都是坑人的。

遠離奇葩養生

飯菜要吃養生食品，酒得喝養生酒，運動得養生運動。只可惜，太多的養生方法，實在是讓人大跌眼鏡，荒唐至極。不僅不能養生，反而對身體有害。正如古代的達官貴人，為了長生不老，服用仙丹，反而會中毒一樣。但遺憾的是，這些荒唐的養生知識，被很多人當成養生秘笈，還在生活中親自實踐，鬧了不少笑話，甚至釀成了悲劇。

每天2萬步：毀了膝蓋！世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。朋友圈推出的「微信運動」功能，記錄每天得步數，和朋友們比賽。於是「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流，很多人每天都走個1、2萬步。但萬萬沒想到的是，每天這麼走，膝蓋卻廢了！

胡亂進補：吃出了癌！很多人都覺得「保健品」有病能防病，沒病能保健。但其實亂吃保健品吃出了病，吃出癌症的例子還真不少。比如他們去吃大量補藥，導致脈搏又沉又緊，氣血不流通，還有人吃補藥吃出了癌症。

子女因為孝順父母，給患了癌症的父母買人參和黃芪補身體，結果加速癌症轉移。其實人到中老年，不應該吃補藥而應該多吃素，因為補藥補品會給人身體帶來過多負擔，對氣血有傷害。

科學養生，從我做起

早上起床第一件事就是喝涼開水。這就是中醫說的:「晨起胃氣最弱，故爾飲涼水以激胃氣，此為養生第一。」也就是說，人剛睡醒的時候胃氣最弱，還不能吃東西，只能喝涼開水去刺激胃腸道，使得下丘腦產生饑餓感，然後再去洗臉，鍛煉身體，吃早飯。

剛開始喝涼開水的時候，不要一次喝得很多，要從幾十毫升開始，慢慢增加水量。早晨鍛煉身體不要過分用力，否則一天沒力氣。早飯必須吃，但是不要吃得太多，建議吃營養的高蛋白健康早餐，省時方便有營養。

曬太陽的最佳時間是上午8時至10時和下午4時至7時。刷牙的最佳時間是飯後3分鐘，飲茶養生的最佳時間是用餐1小時後。不少人喜歡飯後馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發貧血。

睡眠的最佳時間：午睡最好從13點開始，晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡後一個半小時即進入深睡狀態。

俗話說：適合自己的就是最好的，我們要根據自己的喜好、自己的身體狀況，選擇合適的養生保健方法，並且堅持去做就可以了，順其自然就好。

關於主播和課程：

《聽10W+》喜馬頭條出品。捕捉朋友圈最獨特觀點，最新、最熱話題。網路朋友圈大事記，讓您隨時隨地掌握朋友圈動態。爆款、石錘、吐槽、吃瓜……總有一款適合您。助您打開腦洞，一身輕鬆~

關於喜馬拉雅：

喜馬拉雅，中國知名音頻平台，4.8億用戶的共同選擇。不用看，聽喜馬拉雅！