4個糖尿病人必須注意的飲食技巧，既可以吃好，又能夠控好血糖

　　隨著人們生活水平的不斷提高，各種因飲食不當導致的疾病也接踵而至，比如糖尿病，很多2型糖尿病很大的病因都與飲食有著直接關聯。而做為糖尿病患者，更需要注重控制飲食，幫助控穩住血糖，避免因長期血糖波動造成的一系列糖尿病並發症。

　　很多糖友為了控好血糖，就控制食物的量，既沒有吃飽，也讓血糖波動很大，因而糖友需要健康的飲食。日常的飲食健康，除了控制糖分的食物外，更加重要的注重飲食搭配，均衡營養，另外也要注重好烹飪方式，以下4個糖尿病患者需要注意的飲食技巧，糖友們可以學習一下。

　　1 控制食用鹽的攝取量，成人每天攝入的鈉含量不要超過2400毫克，大約一天的用鹽量控制在6克，如果攝入鹽分的量過多，容易造成血壓升高，影響血糖的控制。日常選擇的食材盡量選擇新鮮的，烹飪食物注意控制鹽分，控制在6g以內。如果加了其他的含鹽分的調料，則要相應再減少食用鹽的攝取。

　　2 控制其他調料的攝取。對於糖友來說，烹飪食物選用的調料盡量簡單，一些調料並不適合糖友大量食用，比如雞精，黃豆醬，蠔油等，可以嘗試一些蒸煮不需要放太多調料的菜式，另外，食用醋，蔥薑蒜，花椒，檸檬等調料，都可以綜合食物的口感。

　　3 減少加工肉類的攝取。比如說火腿腸，香腸之類的加工肉類，這類食物是不能多吃的，如果食用這類食物的話，也要減少食鹽的攝入，可以選擇一些新鮮的肉類，避免大量食用高鹽分的肉類。盡量減少在外就餐的機會，因為外面的飯菜一般比較鹹，最好減少在外就餐的頻次。另外，一些商業包裝的食品含鹽含糖量也不低，一些罐頭，蜜餞零食類都要注意適量攝取。

　　4 養成查看食品標簽的習慣

　　在日常生活中，要養成查看食品成分標簽的習慣，盡量選擇含糖含鹽少的食品。大部分食品的包裝上都會標註食物所含的熱量，脂肪，含糖情況等，糖友們盡量避開高熱量高糖食品。

　　日常生活需要做好血糖監測，做好空腹血糖，餐後血糖的按時監測，如果有發生低血糖病史的糖友，同時也做好夜間血糖監測，按時作息，保證充足的睡眠，幫助更好的控穩血糖。